2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Купер сынағынан өтіп, физикалық жағдайыңыздың қаншалықты жақсы екенін тексеріңіз.
1968 жылы доктор Кеннет Купер АҚШ армиясы үшін фитнес-тесттер сериясын әзірледі. Олардың ең танымалы екеуі. Біріншісі жүріп өткен қашықтықты белгілей отырып, 12 минуттық жүгіруді және спорттық және медициналық көрсеткіштерді кейінгі талдауды қамтиды. Екіншісі - белгілі бір уақытта орындалатын жаттығулар жиынтығы. Біз бұл сынақ туралы айтатын боламыз.
Бұл жаттығулар жиынтығы сіздің физикалық дайындық деңгейіңізді тексеріп қана қоймайды, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесіне үлкен жүктеме түсіреді, бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді және сізде әлі де ұмтылатын нәрсе бар екенін көрсетеді. Сізге төрт шеңбер жасау керек, олардың әрқайсысында төрт жаттығу, әрқайсысы 10 қайталау бар.
Бір шеңбер кіреді:
- 10 отжимание. Аяқталғаннан кейін тірекке жатып қалыңыз.
- Жатқан қалыптан 10 рет секіру. Аяқтағаннан кейін арқаңызға айналдырыңыз.
- 10 денені көтеру немесе бұру немесе аяқты ұрлау.
- 10 еңкею, немесе толық отырудан секіру немесе қадамдар (тізе еденге тиюі керек).
Мәселе мынада: мұның барлығын қысқа мерзімде жасау керек.
Үш минут – тамаша нәтиже, 3 минут 30 секунд – жақсы, 4 минут – қанағаттанарлық.
Егер сізге көбірек уақыт қажет болса, өзіңізбен жұмыс істеп, кейінірек қайталаңыз. Сынақ әртүрлі нұсқаларда орындалады, сондықтан сіз бірнеше рет сынап көріп, өзіңізге ең қолайлысын таба аласыз. Бірақ өзіңізді аямаңыз: бұл фитнес сынағы, төсекте жалқау қыздыру емес.
Бастамас бұрын, сынақ шынымен дұрыс әрекет ететін бірнеше бейнелердің бірін қараңыз.
Тікелей мақсатынан басқа, бұл жаттығулар жиынтығын сіздің тұрақты жаттығуларыңызда қолдануға болады. Көптеген адамдар Купер кешенін қыздыру ретінде немесе керісінше, жаттығудың соңында денеге жүктеменің соңғы бөлігін беру үшін орындайды.
Бұл жаттығуларды жүйелі түрде орындап, берілген уақытты есте ұстай отырып, сіз өзіңіздің төзімділік деңгейіңізді айтарлықтай арттырасыз және сәйкесінше сынақты барған сайын сәтті орындай аласыз.
Ұсынылған:
Бейнелерді көп көресіз бе? YouTube-ке тәуелді екеніңізді тексеріңіз
Адамдар күн сайын YouTube-те миллиардтан астам сағат жұмсайды. Бейне мазмұнына деген қызығушылығыңыз интернетке тәуелділікке айналғанын тексеріңіз
Өтірік бар-жоғын тексеріңіз: жалған жаңалықтардан қалай аулақ болуға болатыны туралы 7 кеңес
Интернет жалған жаңалықтарға толы және оның шындыққа жанаспайтынын анықтау қиын болуы мүмкін. Біз сізге шатастырмау және жалған жаңалықтарды қалай тануға болатындығын айтамыз
Қай кезде терлеуге болады, ал қай кезде болмайды. Сізде бәрі жақсы екенін тексеріңіз
Лайфхаккер терлеудің себептерін зерттеп, тердің неліктен міндетті түрде иіс болмайтынын және суық тер қандай ауруларды көрсете алатынын анықтады. Қалай терлемеу керектігі туралы кеңестер қамтылған
Жаттығуға арналған көкірекше күш пен күш салуға қалай көмектеседі
Салмақ кеудешесінің көмегімен сіз жоғары секіруді және жақсырақ көтеруді үйренесіз, сонымен қатар бір уақытта көбірек калорияларды жағасыз
Интернетті дыбыстық иллюзия жаулап алды. Естігеніңізді тексеріңіз
Бұл жазбада сіз бір атауды немесе екеуін де ажырата аласыз - бәрі құрылғыға және есту қабілетіне байланысты. Бұл дыбыс иллюзиясын қалай қабылдайтыныңызды тексеріңіз