Йоганың негізгі бағыттарына нұсқау

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Йогада диск аз деп ойлайсыз ба? Немесе сізде өмірде спорт жеткілікті, бірақ рухани жағы жетіспейтін шығар? Әлде әл-ауқатыңызды еш қиындықсыз жақсартқыңыз келе ме? Йога әртүрлі тапсырмалар үшін көптеген бағыттарды ұсынады. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін таңдау үшін біздің нұсқаулық сізге негіздерді үйретеді.

Хатха

Ең көп таралған йога стилі. Әдетте, жаңадан бастаушыларға ұсынылады, өйткені ол денеде де, ақылда да жан-жақты жұмыстарды қамтиды: асаналар, тыныс алу жаттығулары (пранаяма), релаксация және медитация. Бұл ретте йоганың діни аспектісіне терең бойлаудың қажеті жоқ. Хатха йога сабақтары ең алдымен адамның ішкі әлемін өзгертеді: денені тереңірек сезіну сіздің ойыңызды жақсы басқаруға мүмкіндік береді. Хатха йога - бұл негізгі стиль және әртүрлі деңгейлер оны барлық дағдылар деңгейлеріне қолжетімді етеді.

Фокус: омыртқа дененің жалпы жағдайын анықтайтын дененің орталығы ретінде.

Аштанга Виняса

Динамикалық йога стилі неғұрлым озық оқушыларға жарамды. Барлық асаналар қатаң дәйектілікпен орындалады. Келесі асанаға көшу виньяса арқылы жүзеге асырылады - денені жылытуға және дайындауға бағытталған жаттығулар.

Бұл стиль өте қатал, бірақ өте танымал, әсіресе физикалық аспектіге көбірек көңіл бөлетіндер арасында. Аштанга бұлшықет корсеттерін нығайту, майды жағу және денені детоксикациялау сияқты мақсаттар үшін тамаша.

Фокус: дененің белгілі бір нүктелеріне назар аудару ақыл-ойды тазартады, ал асана денені нығайтады.

Иенгар йогасы

Статикалық, бірақ жеткілікті жұмсақ йога стилі. Иенгар йогасының негізгі мақсаты - біртіндеп тереңдете отырып, асаналарды егжей-тегжейлі түзету. Осы мақсатта әртүрлі жабдықтар қолданылады: кірпіш, таспалар, роликтер. Позада ұзақ тұрудың арқасында емдік әсер күшейеді: мұнда бұлшықеттер, байламдар мен буындар ғана емес, сонымен қатар ішкі ағзалар да уқаланады. Ал асаналардың ұзақ мерзімді орындалуы одан да үлкен тыныштық пен үйлесімділікке қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Фокус: дененің біркелкі созылуы, соның арқасында симметрияға қол жеткізіледі, соның ішінде терең энергетикалық деңгейде.

Кундалини

Кундалини жасару мен емдеуге көбірек көңіл бөледі. Бұл діни аспектіні қамтитын тереңірек тәжірибе: мантраларды айту, пранаяма, асаналар және медитация. Чакралар да кундалини болып табылады: энергияның оянуы омыртқаның түбінен басталып, жоғары қарай, тәжге және Құдаймен үйлесімділік пен бірлік сезіміне жауап беретін жетінші трансцендентальды чакраға дейін жылжиды.

Фокус: энергия ағындарын дұрыс бағыттауға арналған тыныс алу әдістері.

Мантра

Ол әсіресе рухани аспектіге бағытталған. Асаналар немесе пранаямалар жоқ, бірақ мантраларды айту бар. Негізінде бұл дұға оқуға ұқсас. Мантра йогасының емдік мақсаты жоқ, дегенмен, әрине, ұқсас әсер әлі де бар. Дегенмен, оған екінші жағынан қол жеткізіледі: ақыл-ойдан денеге дейін.

Фокус: мантра дыбыстарының ерекше комбинациясы энергетикалық күйге әсер етеді және көбінесе белгілі бір мақсатқа жетуге бағытталған, мысалы, шоғырлануды арттыру немесе терең релаксация.

Йоганың басқа түрлері

Жаттығулардың басқа тізбегін қолданатын және белгілі бір мұғалімнің сенімдеріне негізделген сәл басқаша философияға ие негізгі йога стильдерінің көптеген бөлімдері бар. Бірақ бұл деңгейде йога енді тек фитнес емес, белгілі бір өмір салтын білдіретін терең рухани тәжірибе: режим, диета, тұрақты медитация.

Сабақтар жағдайында ерекшеленетін йога нұсқалары бар. Мысалы, Бикрам Йога ыстық, ылғалды ортада орындалады және майды көбірек жағады. Ал акро және пау-йога серіктеспен жаттығуға мүмкіндік береді.

Йога саусақтарға ерекше назар аударады: мудра сонымен қатар белсенді қозғалыстарсыз болса да, денеге әсер етуге мүмкіндік береді.

Қалай болғанда да, негізгі стильдер - хатха, аштанга виньяса, иенгар йогасы, кундалини және мантра - негізгі деңгейде йоганың барлық аспектілерімен танысуға мүмкіндік береді. Мүмкін, сіз әлі де йоганы ұнатпасаңыз, сіз өз стиліңізді таппаған шығарсыз.