Неліктен әрбір адам темірді тартуы керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Штанга жастардың хоббиі ме? О, жақсы. Қолыңа қара. Ол барлық бұлшықет массасының 10% құрайды. Енді қолдағы барлық бұлшықеттер жоғалып кеткенін елестетіңіз. Тері ілінген сүйектер қалды, басқа ештеңе жоқ. 24 жастан 50 жасқа дейінгі адам дәл осылайша бұлшықет массасын жоғалтады. Ал 60 жасқа келгенде дәл осындай сан. Ширек ғасыр жүргеннен кейін ер адам жыл сайын бұлшықет массасының орта есеппен 1% жоғалта бастайды.

Керемет факт: бұл адам бұлшық еттерін сақтау үшін ештеңе жасамағанда ғана болады.

Бұлшықеттердің тартылуымен сүйектер, буындар, омыртқа әлсірейді. Қант диабеті, жүрек-қан тамырлары және басқа аурулардың қаупі артады. 90 жаста да күшті спортпен айналысуға ешқандай кедергі жоқ, егер сіз оған дейін дененің маңызды қасиетін - қартаюға төзімділікті үнемі дамытып отырсаңыз. Күш спорты - бұл қартаюға қарсы тұру. Салмақты көтеру - бұл денені жоғалтпау үшін табиғи және күшті сигнал, керісінше бұлшықет массасын арттыру. Бұл пікірді медицина ғылымының докторлары да айтады, олармен дауласуға хақымыз жоқ.

Бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы

Мичиган университетінде жүргізілген зерттеулер бір қарапайым нәрсені өте анық көрсетті. Екі ай бойы аптасына үш негізгі жаттығу - қан қысымы сегіз ұпайға төмендейді. Жасында бұл инсульт ықтималдығына минус 40% құрайды.

Ол сүйектерді нығайтады

Жасы ұлғайған сайын ер адамның сүйектері массасын жоғалтады, тиісінше күшін жоғалтады. Бір сәтте бұл жамбастың сынуына немесе омыртқаның зақымдалуына әкелуі мүмкін. Майо клиникасының статистикасы алаңдатарлық деректерді көрсетеді: қарт ерлердің 30% жамбас сынғаннан кейін бір жыл ішінде қайтыс болды. Омыртқаның әлсіреуі бізді ХХІ ғасырдың Квазимодосына ұқсатады. Қолданбалы физиология журналында жарияланған зерттеулер 16 апталық күш жаттығуларынан кейін жамбас күші 3,8%-ға артқанын хабарлайды. Сонымен қатар, сүйек тінінің өсуі туралы айтатын маркер остеокальциннің қандағы мөлшері 19% -ға артады.

Бұл семіруге жол бермейді

Жоғалған бұлшықеттің әрбір килограммы бір килограмм майға ауыстырылады. Күш жаттығулары болмаған кезде сіздің салмағыңыз өзгермейді, ал терінің көлемі мен әлсіреуі айтарлықтай артады, өйткені майлы тін бұлшықет тініне қарағанда 18% көп.

Ол икемділікті сақтайды

30 жастан 70 жасқа дейін ер адамның буындары икемділігінің 20-50% жоғалтады. Аптасына үш сеанспен бірдей 16 апталық жаттығу жамбас пен иықтың икемділігін 30% арттырады.

Ол жылдам көмірсулардың зиянын азайтады

Біз жылдам көмірсулар көп тағамдарды жеген кезде инсулиніміз көтеріледі. Мәселе мынада, жоғары инсулиннің өзі қант диабеті мен жүрек ауруларына ықпал етеді. Массачусетс университеті стандартты аэробты белсенділікке аптасына тек екі негізгі күш жаттығуларын қосқан ерлерде көмірсутекті тағамдарды жегеннен кейін аэробты жаттығулармен айналысатындарға қарағанда инсулин 25% төмен болатын зерттеу жүргізді.

Ол жарамды болып қалады

Бұлшықеттер жылдам және баяу талшықтардан тұрады. Жылдамдары жарылғыш. Баяу - бірнеше қайталаумен төзімділік. Бір қызығы, бұлшықет тінінің жоғалуы кезінде баяу талшықтардың саны 25% -ға, ал жылдам - 50% -ға азаяды. Бұл өте маңызды, өйткені біз жыл сайын нақты күш пен күш-қуатымызды жоғалтып жатырмыз, бұл кез келген күш әрекетін қиындатады.

Ол зат алмасуды тездетеді

Жаттығудан кейін бір сағат ішінде тұтынылатын калория бұлшықеттердегі энергия қорын қалпына келтіруге жұмсалады. Дәлірек айтсақ, осы кезеңде 73% артық калория жақтарға емес, пайдалы себепке кетеді. 18 апта бойы аптасына екі рет қана жаттығу жасаңыз және сіздің дене салмағыңыз бұрын тұрақты болған жағдайда диетаңызды өзгертпестен 11 кг майды жоғалтасыз.

Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады

2004 жылы Алабама университеті аптасына үш жаттығуды қамтитын алты айлық күш жаттығуларынан кейін егде жастағы ер адамдарда стресстің азайғанын, жиі шатастырмайтынын, ашуланбағанын және олардың жалпы көңіл-күйі әлдеқайда жақсарғанын анықтады. Күш жаттығуларының көңіл-күйге әсер ету механизмі әлі зерттелмеген, бірақ толық логикалық түсініктеме бар. Денеңізді 10 жылға жасартқанда, 1,5 кг майды жоғалтып, 2 кг бұлшықет жинап, жалпы күшіңізді 42% арттырсаңыз, сіз қандай да бір түрде жақсы көңіл-күйде боласыз.

Және соңында.

Үйрендіңіз бе? Бұл Мел Гибсонның «The Expendables 3» фильмін түсіру алдындағы. Суретте ол 57 жаста. 57 жаста қандай болғыңыз келеді? Спортзалға дайындалыңыз.