Неліктен сіз міндетті түрде билеп көруіңіз керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Би - бұл сізден толық назар аударуды және бір уақытта денеңізді бір секундқа босатуды, икемділікті, тепе-теңдік сезімін және жақсы үйлестіруді талап ететін тамаша кардио. Сіз оны әлі қолданып көрдіңіз бе? Содан кейін сіздің спорттық әрекеттеріңізде жаңа тарауды ашудың уақыты келді.;)

Спорт клубтары бірнеше би бағыттарын ұсына алады, бірақ нақты нәрсені таңдамас бұрын, сізді не күтіп тұрғанын және сізде қарсы көрсетілімдер бар-жоғын түсінуіңіз керек.

Қалай бастау керек

Стандартты жиынтық: стрип-пластик, іш биі, латынамерикалық әлеуметтік (сальса, бачата, мамба, кизомба) және классикалық билер (румба, ча-ча-ча, джив, самба), бродвей, джаз-фанк, хип-хоп және контемпорари. Сонымен қатар, би қадамдары (степ хореографиясы немесе степ би) және би аэробикасы би стильдері ретінде жіктелуі мүмкін.

Әдетте сыныптар қиындық деңгейлері бойынша бөлінеді: жаңадан бастағандар және тереңдетілгендер үшін. Алдымен сіз жеңілірек опцияны қолданып көріңіз және мұндай жүктеме сізге сәйкес келетінін немесе сіз одан да көп нәрсені жасай алатыныңызды түсінуіңіз керек.

Стандартты сабақтардан басқа, негізгі элементтерді меңгеруге және классикалық хореография элементтерін - дене балеті мен Порт де Брасты үйренуге (немесе есте сақтауға) көмектесетін дайындық сабақтары деп аталатындар бар.

Порт де Брас - хореограф және жаттықтырушы Владимир Снежик жасаған авторлық әдіс. Алдын ала хореографиялық дайындық қажет емес. Мұнда сіз йога, пилатес, күшті аэробика және созылу элементтерін таба аласыз. Бағдарлама күш пен аэробты жаттығуларды біріктіреді, сабақтар босаңсытатын музыкамен өткізіледі. Жаттығулар омыртқаның проблемалары бар адамдар үшін қауіпсіз және бұлшық еттерді ауыр жаттығуларға емес, қалпына келтіруге бағытталған.

Егер сіз әлі де би жаттығуларының артықшылықтары күмәнді деп ойласаңыз, мұнда зерттеулермен расталған кейбір қызықты фактілер бар.

Бидің пайдасы туралы фактілер мен зерттеулер

№1 факт. Жарысқа қатысушы бишілердің бұлшық еттерінің күші мен тыныс алу жиілігі 800 м қашықтықта өнер көрсететін жүзушілер, велосипедшілер және олимпиадалық деңгейдегі жүгірушілердікімен бірдей.

№2 факт. Би кезінде буындар жақсы майланады, бұл артриттің жақсы алдын алады.

№3 факт. Бір минут билегенде, жаттығудың қарқындылығына байланысты сіз 5-тен 10 ккал-ға дейін жағасыз. Свинг пен мамбо баяу вальске қарағанда көбірек калория жағады.

№4 факт. Би денемізге липидтерді басқаруға көмектеседі. Нәтижесінде қандағы «жақсы» холестериннің деңгейі көтеріліп, «жаман» холестериннің мөлшері азаяды. Сондай-ақ, бұл қызмет түрі қант диабетімен ауыратындарға пайдалы болады, өйткені ол қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі.

№5 факт. Би есте сақтауды жақсартады, бұл бізді күрделі қадамдарды есте сақтауға мәжбүр етеді, содан кейін олар тұтас пакеттерге қосылады. Жүктеме соншалықты, біздің миымыздың жалықтыруға уақыты жоқ, сонымен бірге артық сантиметрден құтылу арқылы біз ақыл-ой қабілеттерін дамытамыз. Бұл бізге жылдам реакцияны сақтауға мүмкіндік береді және ақыл-ойымызды жас, икемді, ашық болып қалуға көмектеседі.

№6 факт. Бір статикалық күйде тепе-теңдікті сақтау өте қарапайым. Ең керемет позицияларда бір секундқа қатып қалу керек болған кезде бұл басқа мәселе. Би тұрақтандыратын бұлшықеттерді нығайтады және күнделікті өмірде жарақаттануға көмектеседі. Сонымен қатар, дене белсенділігінің бұл түрі үйлестіру мен рефлекстерді жақсартады - орталық және перифериялық жүйке жүйелеріңізді жақсы күйде ұстаудың тамаша тәсілі.

№7 факт. Би сабақтарына баратын егде жастағы адамдардың дене шынықтыруы стандартты зейнеткерлік денсаулық бағдарламасына қабылданғандарға қарағанда үш есе жақсы. Зерттеуге 65 жастағы 57 қатысушы қабылданды. Олардың кейбіреулері би бағдарламасы бойынша (сальса, бачата, безе және т.б.) 4 ай, аптасына екі рет (бір сағаттық сабақ) оқыды. Қалғандары зейнеткерлерге арналған қалыпты дене шынықтыру бағдарламасынан өтті. Тәжірибе соңында сынақтар жүргізіліп, нәтижесінде би тобы әдеттегі жаттығу бағдарламасымен қарсыластарынан физикалық тұрғыда озып кеткені анықталды.

№8 факт. Би билеуді депрессия мен алаңдаушылықты емдейтін құрал деп санауға болады. Талдау. Биге арналған 27 зерттеу биді депрессия мен шамадан тыс алаңдаушылықпен ауыратын адамдарға тағайындауға болатынын көрсетті.

№9 факт. Тангоны медитациямен теңестіруге болады. Зерттеулердің бірінде. медитациямен айналысатын еріктілер мен тангомен айналысатын субъектілердің физикалық және психологиялық жағдайын салыстырды. Нәтижесінде зерттеушілер белсенділіктің екі түрі де депрессиямен күресуге көмектеседі, бірақ танго стресс деңгейін төмендетеді деген қорытындыға келді.

Жаттығу мысалдары

Порт де брас

Дене балеті

Джаз фанк

Қадамдық хореография

Би аэробикасы

Зумба

Бачата

Самба (жеке)

Пластмассадан жасалған жолақ

Іш биі

Заманауи

Хип-хоп

Жеке тәжірибе

Мен әрқашан билегенді ұнататынмын. Бала кезімде бірде-бір бал биі жарысын жіберіп алмауға тырысып, әжеммен бірге тамашаладым. Бірақ ол кезде өзіме байланысты емес бірнеше себептермен бұл сабақтарға жете алмадым. Жасөспірімдік шақта алмастырғыш ретінде спорттық аэробика таңдалды. Университетте мен спорттық аэробика командасында жаттығуды жалғастырдым. Тіпті егер бұл шынымен би болмаса да, бірақ бәрібір!

Оқуды бітіргеннен кейін мен мүмкіндігінше би элементтері бар кез келген сабақтарға (степ-аэробика, зумба, би-микс және т.б.) қатысуға тырыстым. Жұмыс кестесінің тығыздығына байланысты нашар шықты, ал жұпсыз латын американдық билерге барудың мәні болмады. Ол кезде латын тілінде жеке орындау деген ұғым бар екенін білмедім.

Ең қызығы, мен мұның барлығын ең қарапайым спорт клубында білдім. Мен байқаусызда латын тілі сабағына кіріп кетіппін, онда жаттықтырушы қыз өз тобының көңіл-күйін отты жігерлендіріп: «Кәне, қыздар! Жамбасыңызды жұмыс істеңіз! Мен саған міндетті түрде үйретемін, ал көктемде бәріміз бірге саябаққа билейміз! Оның керемет дауысын елемеу қиын болды, мен тырысуды шештім.

Содан кейін классикалық латын тілінің алғашқы әрекеті болды. Бұл әлеуметтік қарағанда әлдеқайда қиын берілді. Тегіс тізе, алға кеуде, ұзартылған мойын, тік арқа және бір мезгілде іште тартылған, бірден үзіліс пен тегістікке ауысқан өткір жылдам қозғалыстар, «бәрің плебейсіңдер, мен жалғыз патшайыммын» деген көзқарас - осының бәрі мен үшін өте қиын болды. Бірақ мен оны соңына дейін (мүмкін еденге дейін) көруді шештім.

Содан кейін мен клубты би бапкерімнен кейін ауыстырдым, сонда латын сабақтарына джаз-функ пен контемпорари, сонымен қатар хореография (боден балет) сабақтары қосылды. Мен мұндай әртүрлі би стильдері тек кедергі болады деп ойлайтынмын. Мен абдырай бастаймын және алғанымды есіме түсіре алмаймын. Бұл кедергі келтірмейді, керісінше, әртүрлі бағытта дамып, би шеберлігімді арттыруға көмектеседі.

Біртіндеп күш және созылу йогасы әдеттегі күш және би сабақтарына қосылды. Бір жарым минутқа (стандартты байламның ұзақтығы) денемді толық тонуста ұстау және дененің барлық бөліктерін дәл қозғалыстар үшін басқару маған қиын болғаны белгілі болған кезде, жаттықтырушы мені TRX-ке жіберді..

Мен биге бардым, басқа да көптеген өнер алдым. Менің денем, сайып келгенде, ешқандай бұзылуларсыз, үйлесімді дами бастады. Арқа мен қол ауыруды тоқтатты (компьютерде жұмыс істеу және үлкен көлемде теру). Бас ауруы арқа мен мойынның ауырсынуына байланысты жоғалды, поза айтарлықтай жақсарды. Үш жылдам айналымнан кейін басы айналуды тоқтатты.

Бірақ жоғарыда айтылғандардың бәрі ең бастысы емес.

Би тек дененің физикалық мүмкіндіктерін ашпайды. Олар оның сұлулығын, қимылдарының үйлесімділігін көрсетеді. Әдемі болуды, денеңізді сезінуді, оны қабылдауды және жақсы көруді үйреніңіз.

Би - керемет терапия! Сабаққа қорқынышты көңіл-күймен барсаңыз да, музыканың әр ырғағымен ол жоғалып кетеді және бар болғаны 10 минуттан кейін ашуланшақтық, көңіл-күй мен күйзеліс ізі қалмайды.

Латина - жеңіл флирт (ча-ча-ча және джив), құмарлық (самба) және нәзіктік (румба). Джаз-фанк - бұл жағымды эмоциялардың жарылысы және жеңіл ақымақтық. Contemporary – қимыл-қозғалыс арқылы қуаныштан жағымсызға дейін барлық эмоцияларды көрсетуге мүмкіндік беретін театрландырылған қойылым дерлік. Жолақты пластик босатуға көмектеседі, кешендерді жеңілдетеді, сезімталдық пен сексуалдылықты үйретеді.

Және ешқашан би тым оңай және ол ешқашан «шынайы» физикалық белсенділікті алмастырмайды деп айтпаңыз. Сабақтардың біріне барыңыз, мысалы, ча-ча-ча, самба немесе заманауи акробатикалық элементтердің негізгі қадамының техникасын жаттықтыру. Маған сеніңіз, содан кейін сізде бар екенін білмеген бұлшықет ауыруы болады.;)