Бұлшық еттерін жоғалтпай құрғатқысы келетіндерге арналған 4 идея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қарқынды тамақтану және тербелу арқылы біз бұлшықет массасы мен майын аламыз. Ал енді денені эстетикалық формаға келтіру, яғни қажетсізді мүмкіндігінше сақтай отырып, қажетсізді жою уақыты келді. Бұлшықеттерді қалай құрғатуға және жоғалтуды азайтуға болады? Біз сізге бірнеше нұсқаны ұсынамыз. Нәтижелері сізді қуантатыны сөзсіз.

Бұлшықеттерді мүлде жоғалтпай майды жоғалту мүмкін емес екенін бірден түсіндіру керек. Тіпті кептіру кезінде бұлшықетті ұстап тұрудың ең тиімді әдістерін қолданатын әлемдік деңгейдегі спортшылар әлі де жоғалады. Бірақ біз кәсіпқойлар туралы емес, стандартты әдістер жиынтығын қамтитын жалғыз «классикалық» кептіру опциясына жиі сенетін қарапайым адамдар туралы айтып отырмыз. Оны аздап өзгертуді ұсынамыз.

Күш жаттығуларын жалғастырыңыз

Кептіру - ең аз көмірсулар мен калория тапшылығы бар қатаң диета, сондай-ақ салмағы аз және жоғары қарқындылығы бар көптеген қайталаулар. Тек осы жолмен және басқа ештеңе жоқ, солай ма? Бірақ бұлшықет массасын қалай алғаныңызды есте сақтаңыз. Күшті прогрессивті жаттығулар. Оларға дене массасының ұлғаюымен жауап берді, енді сіз өзіңізді өсудің ғана емес, сонымен қатар қосымша бұлшықет массасының болуының негізгі себебінен айырасыз. Егер барлық көрсеткіштер бойынша мұндай жүктемелер жоқ болса, дене оны неге сақтайды? Денеңізге бұлай ойлауға себеп бермеңіз. Кептіру кезеңінде күш жаттығуларын қосуды жалғастырыңыз немесе экстремалды жаттығуларды орындап көріңіз.

Қарқынды аралық жаттығулар

Бұл жерде ең жақсы үлгі жүгіріп жүрген адамдар болар еді. Жаныңызда марафоншы мен спринтер болсын. Екеуі де жүгіреді, бірақ екіншісінде бұлшықеттер әлдеқайда көп. Спринтер қысқа қашықтықта, үзіліспен максималды жеделдету сериясын жасайды. Марафоншы, керісінше, өлшеніп жүгіреді, бірақ ұзақ. Сіз марафоншының жүгіру форматы кептіру кезінде стандартты болып саналатын өте аз салмақты қайталаулар сияқты, ал спринтер жаттығулары таза қарқынды интервалдар сияқты екенін түсінесіз бе? Спортзалда Спринтер әдісін орындау бұлшықетті сақтай отырып, майды жоғалтуға көмектеседі.

Баяу құрғатыңыз

Майдан құтылу өте жағымсыз диетамен бірге келеді және көпшілігіміз бұл қиын кезеңнен мүмкіндігінше тез өтуді қалаймыз. Яғни, тәттілер мен макаронсыз ауыр алты айға қарағанда, екі айлық қатаң шектеу жақсы. Әділ? Жайлылық тұрғысынан - иә, бірақ бұлшықеттер басқаша қарастырылады. Диета неғұрлым қысқа және, тиісінше, қатаңырақ болса, калория тапшылығы соғұрлым жоғары болады. Калория тапшылығы неғұрлым көп болса, дене маңызды емес барлық нәрселерден, соның ішінде артық энергияны тұтынатын бұлшықет тінінен белсенді түрде құтылады. Сондықтан тәжірибелі нұсқаушылар кептіруді тамаша пішінді алу қажет болған күннен үш-төрт ай бұрын бастауды ұсынады. Екі айдың ішінде фантастикалық денелер қарапайым адамдарға қажет емес ерекше заттарды белсенді қолдану арқылы ғана алынады. Диетаны ауыртпалықсыз қалай қабылдау керектігін білу әлдеқайда пайдалы.

Тағамдық азапты жеңілдету

Диета неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым оны ұстануға уақыт аз болады. Бұл алдыңғы параграфта талқыланды. Дегенмен, сіз әлі де өзіңізді шектеуіңіз керек және мұнда көмектесетін қарапайым трюктар бар. Аштық көп болса, азырақ сезіледі. Сондықтан диетаны оның құрамындағы калориялардың кем дегенде 75% қарапайым және түсінікті төмен калориялы тағамдарға түсетін етіп жасау маңызды. Егер сізде мүлде күш болмаса және қажетсіз тағамды жеуге дайын болсаңыз, оны ең қиын жаттығуларыңыздан кейін бірден жасаңыз. Сабақ алдындағы жаттығу күнінде көмірсулар тұтынуды азайтыңыз. Осылайша, сіз денені жаңадан алынған отыннан гөрі май жағуға мәжбүрлейсіз және нәтиже тезірек қол жеткізіледі.