Артықтан құтылудың 12 жолы: ойлар, қорқыныштар, килограммдар және заттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл негізгі кеңестер үйдегі, қоршаған ортадағы және ойлардағы заттарды ретке келтіруге көмектеседі.

1. 90% ережесін қолданыңыз

90% ережесі кез келген таңдауға немесе дилеммаға қолданылады. Опцияларды 0-ден 100-ге дейінгі шкала бойынша бағалаңыз. Белгілі бір опция 90-нан төмен балл алса, оны алып тастаңыз. Бұл критерий сізді басқа адамдарға немесе ғаламға сіз үшін жасауға мүмкіндік бермей, тамаша мүмкіндіктерді таңдауға мәжбүр етеді.

2. Қажетсіз «иә» деген сөзден арылыңыз

Адамдардан бас тарта алмай, біз қалағанымыздан жиі «иә» дейміз. Тапсырмаларға жұмсалған уақыт қайтарымсыз, ал олардан қуаныш сезімі нөлге тең.

Міне, сізге «жоқ» деуге көмектесетін жаттығу. Таңертең шілтерді қалтаңызға салыңыз. Сіз «жоқ» деп нақты және анық айтқан сайын, оған түйін байлаңыз. Кешке қорытындылаңыз: егер сіз бес түйінді санасаңыз, бұл жаттығуды енді жасай алмайсыз.

3. Баяулатыңыз

Біз қобалжығанда, қорқып, күйзеліске түскенде, біз жылдамырақ қозғаламыз. Ал біз баяулауымыз керек. Бір ғана есінеу көмектеседі. Ол релаксацияға жауап беретін парасимпатикалық жүйке жүйесіне қауіптің өткені туралы белгі береді және тыныштандыруға көмектеседі.

4. Ойларды қайта жүктеңіз

Біздің жадымыз үлкен жүктемелерді бастан кешіреді: жұмыс сұрақтары, үй жұмыстары, жиналыстар … Нәтижесінде біз қарапайым сатып алулар тізімін де есте сақтай алмаймыз. Нүкте туралы ойлану әдісі нәрселерді санада ретке келтіруге көмектеседі.

Қабырғадағы немесе қағаз парағындағы нүктені таңдап, оған назар аударыңыз. Сіздің назарыңыз бір жағынан екінші жаққа секіреді - оған қарсы болмаңыз, керісінше оны ынталандырыңыз. Осы нүктеден алаңдағаныңызды байқаған сайын, сізді не алаңдатқанын жазып, сол нүктеге қайта оралыңыз. Бұл сізге тағы не маңызды екенін және тазалауды немесе шешуді қажет ететін нәрселердің тізімін береді.

5. Фанатизмсіз тамақтаныңыз

Қалай дұрыс тамақтану керек, бірақ өзіңізді шаршаған диеталармен қорламау керек пе? Тамақты өлшеудің, калорияларды санаудың немесе ингредиенттерді зерттеудің қажеті жоқ - жай ғана табақтың мазмұнын теңестіріңіз. Теңгерімді табақтың екі немесе тіпті төрттен үш бөлігі жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары, тұқымдар, жаңғақтар және тұтас дәндер сияқты өсімдік негізіндегі тағамдар болуы керек. Пластинаның осы бөлігін барабар толтыру үшін көп жұмыс жасасаңыз, қалған шешімдер маңызды емес, ал қосымша фунт кетеді.

6. Әлеуметтік желіге аудит жүргізу

Көптеген достарда сіз үнемі байланыста болғыңыз келмейтін адамдар бар. Бірақ кінә сезімі олардың дос болуына кедергі жасайды. Шын мәнінде, достар тізімін тексерген дұрыс.

Дәптеріңізге алты концентрлі шеңбер сызыңыз. Орталық шеңбер сізсіз. Қалғандарын «күн», «апта», «ай», «жыл», «басқа» деп атаңыз. Жеке қарым-қатынастың қажетті жиілігіне сәйкес тізімнен достар тобына қосыңыз.

Не болғанын қараңыз. Енді ойланыңыз, егер сіз «басқа» санатқа жататындармен достассаңыз не болады? Мүмкін қорқынышты ештеңе болмайды, бірақ бұл байланыссыз сізге оңайырақ болады.

7. Уытты адамдарға «жоқ» деңіз

Уытты адамдар - сізді ұнатпайтын нәрсеге көнуге мәжбүр ететіндер. Сонымен қатар, сіз олармен қарым-қатынас жасау үшін көп күш жұмсайсыз және олар сіздің жеке гремлиндеріңізді ғана оятады. Оларға «жоқ» деп, өз мүдделеріңізді қалай қорғай аласыз?

Бұтаның айналасында ұрмаңыз. Күмән туындаған кезде, улы адамдар сіздің әлсіздігіңізді сезеді және сізден ең жақсысын алуға тырысады. Ашық және анық сөйлеңіз:

• Кешір, бірақ мен сенімен бара алмаймын.
• Мен сенімен кездесе алмаймын.
• келе алмаймын.

8. «4D» формуласын қолданыңыз

Егер сіз бос емес болсаңыз, оларды бөліңіз. «4D» формуласы көмектеседі:

• Келейік! Кейінге қалдыруға болмайтын жағдайлар. Егер мұны қазір істеу керек болса, жалғастырыңыз және жасаңыз.
• Жоқ! Егер істерден нәтиже болмаса, олардың сіздің тізімде ештеңесі жоқ. Сіз барғыңыз келмейтін кездесулерге және уақытыңызды босқа кетіретін басқа адамдардың өтініштеріне «жоқ» деп айтудан қорықпаңыз.
• Делегат! Басқа тұлғаға жоғалтпай беруге болатын істер. Барлық процестерді бақылауға алуға тырыспаңыз. Өзіңізге басқа адамдар жасай алатын нәрселерді жүктеуді доғарыңыз.
• Жақсырақ уақытқа дейін! Егер істі жақсы уақытқа дейін кейінге қалдыруға болатын болса, онда сабырмен кейінге қалдырыңыз. Тек оны жүзеге асыруды жоспарлаған кезде белгілеуді ұмытпаңыз.

9. Кітаптар, фильмдер және телешоулар тізімдерін реттеңіз

Қызықты кітаптар мен фильмдердің тізімін жасауды ұнатасыз, бірақ әлі де оларды жеңе алмайсыз ба? Бірақ бәрін оқып, көру мүмкін емес (иә, солай)! Тізім жұмысын екі қадамға бөліңіз.

• Алдымен сізді қызықтыратын кітаптардың немесе фильмдердің тізімін жасаңыз.
• Екіншіден, әрбір тармақтың қасында осы кітапты немесе фильмді неліктен қосуды шешкеніңізді көрсетіңіз. Сұрақтарға жауап беріңіз: оларды сізге кім ұсынды, неліктен оларды оқу немесе көру керек және қандай пайдалы нәрселерді үйренуге болады.

Не үшін? Қосымша ақпарат кітапты тізімге қосу туралы шешім қабылдаған кездегі сезімдеріңізді еске түсіруге көмектеседі. Сіз оны неліктен оқығыңыз келгенін және оны бірден орындағыңыз келетінін немесе жан тыныштығымен оны тізімнен сызып тастауды шешкеніңізді есте сақтайсыз.

10. Бір рет түрту ережесін пайдаланыңыз

Қағаздар хаостың бөлігі болып табылады. Сондықтан, құжатты қолыңызға алған бойда бір рет түрту ережесін қолданыңыз: оны белгіленген орынға алып тастаңыз, қажетті әрекеттерді орындаңыз (мысалы, есепшотты төлеңіз) немесе оны тастаңыз.

11. Өзіңізге мерзімдерді белгілеңіз

Үйде дәптер мен қарындашпен серуендеп, байқағанның бәрін қайта жазыңыз: ұзақ уақыт бойы жөндегіңіз келетін шамдар, сәнден шыққан ескі киімдер, жаңа шырындар немесе фонду күтіп шаң жинап жатқан ас үй ыдыстары …

Бұл сіз байқамай қалатын фон. Әрбір элементтің жанына қоқыстан құтылудың соңғы мерзімін және болжамды уақытты қойыңыз: сіз бастаған істі аяқтайтын күн. Қашан екенін білмесеңіз, «оны тастаңыз» деп жазып, келесі тармаққа өтіңіз.

12. Қажет емес нәрсенің бәрін тастаңыз

Үйдегі қажетсіз заттардан құтылу оңай емес. Бірақ жаһандық тазалауды бастаудың қажеті жоқ - нүктелік соққылар жеткілікті. Күн сайын кез келген бөлмеден 10 зат тастаңыз. Жуынатын бөлмеде тістеріңізді тазалайсыз ба? Қоқыс жәшігіңізді өзіңізбен бірге алыңыз, шкафты немесе дәрі-дәрмек шкафын ашыңыз және лақтыратын 10 нәрсені табыңыз.

«», «», «», «», «», «», «», «», «» кітаптарының материалдары негізінде.