Millennials өнімділігінің төмен болуының 8 себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мысал ретінде мыңжылдық ұрпақты пайдалана отырып, өнімді болуға және әл-ауқатымызға зиян келтіруге кедергі келтіретін 8 негізгі себепке тоқталайық.

Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметтері бойынша, мыңжылдықтар басқа ұрпаққа қарағанда тұрақты күйзелістен және онымен күресуге қабілетсіздігінен көбірек зардап шегеді. Әрқайсымыз кем дегенде бір рет түнді көзді жұмымай өткіздік, өйткені ол обсессивті және жағымсыз ойлардан арыла алмаған.

Мыңжылдықтарға дәстүрлі түрде 80-жылдардың соңы - 90-жылдардың басында туған адамдар кіреді. Бұл ұрпақты Y ұрпағы және YAYA ұрпағы деп те атайды. Сол кезде туылған адамдар бала кезінен цифрлық технологиялармен тығыз байланысты, олар үшін өзін жариялау және жалпыға бірдей сүйіспеншілік пен мақұлдау алудың жолын табу өте маңызды. Бұл ұрпақтың өкілдері жаңа білімді тез қабылдайды және әрқашан жаңа нәрсеге ашық.

Мыңжылдықтар қарт адамдарға қарағанда әлдеқайда алаңдатады. Мысалы, Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметтері бойынша, Y ұрпағында 12% үрейдің бұзылуы диагнозы қойылған, бұл Baby Boomer ұрпағынан екі есе дерлік.

Сонымен қатар, Американдық медициналық колледждер қауымдастығы жас ерекшеліктеріне сәйкес студенттер арасында жүргізіп, олардың 61% үнемі тегін алаңдаушылыққа ұшырайтынын анықтады.

Мазасыздық біздің әл-ауқатымызға теріс әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар өнімділігімізге де теріс әсер етеді. Американдық медицина колледждерінің қауымдастығы студенттердің көпшілігінде стресс пен жүйке кернеуінің жоғарылауына байланысты оқу үлгерімінде проблемалар бар деп есептейді.

Мазасыздықтың себептері қатаң бәсекелестікпен немесе студенттік несиелермен, сондай-ақ кейбір психологиялық себептермен байланысты болуы мүмкін: өмірден үлкен үміт күту, әртүрлі таңдау және негізсіз амбициялар.

Басқа нәрселермен қатар, біздің күнделікті және үйреншікті мінез-құлқымыз да алаңдаушылық туғызуы мүмкін. Төменде стрессті тудыруы мүмкін және біздің әлеуетімізге теріс әсер ететін 8 себеп бар.

1. Ұйқы мәдениетінің нашарлығы

Мазасыздық пен мазасыздықтың ең көп тараған себебі нашар ұйқы болып саналады. Берклидегі Калифорния университеті ұзақ уақыт ұйықтамау қорқыныш пен алаңдаушылықты басқаруға жауапты ми аймақтарын белсендіретінін растады. Ұйқының болмауының жиі кездесетін себептері де: қатаң режимнің болмауы (әртүрлі уақытта ұйықтаймыз), басқа әрекеттерге көбірек басымдық беру (мен көбірек жұмыс істеп, аз ұйықтағаным жөн), ұйықтар алдында телефондар мен ноутбуктерді пайдалану.

Жағдайды қалай түзетуге болады. Сізге ұйықтауға сигнал беретін салауатты әдеттерді дамытуға тырысыңыз. Мысалы, ұйықтар алдында кем дегенде жарты сағат бұрын барлық гаджеттерді бір жаққа қойыңыз, оқу үшін төсегіңіздің жанында қарапайым журналды ұстаңыз. Жақсырақ, күнделік бастаңыз, сонда ұйықтар алдында күні бойы сізді мазалайтын барлық ойларды жазып алыңыз.

2. Тамақты өткізіп жіберу

Азық-түлік метаболизмді реттеуге және қажетті инсулин деңгейін ұстап тұруға ғана емес, сонымен қатар психикалық тұрақтылығымызға да жауап береді. Тым ұзақ күту немесе мүлде тамақтанбау қандағы қант деңгейінің ауытқуына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде бас айналу, алаңдаушылық, сананың шатасуы және ойды білдіру қиындығы сияқты жағымсыз сезімдерді тудыруы мүмкін. Айтпақшы, дегидратация ұқсас жанама әсерлерге ие. Азық-түлік пен су біздің биологиялық қажеттіліктеріміз болғандықтан, бұл аштық пен шөлдеуге табиғи жауап, олар қол жетімді емес кезде алаңдаушылық тудырады.

Жағдайды қалай түзетуге болады. Тұрақты түрде тамақтаныңыз. Гранола немесе жаңғақ банкаларын оңай қол жетімді жерде сақтаңыз. Шөлдеген кезде ішу үшін әрқашан өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз. Оянғаннан кейін және ұйықтар алдында бірден бір стақан су ішуге тырысыңыз.

3. Кофенің артық дозалануы

Кофе бізге қуат береді, тонусын жақсартады және қысқа мерзімді тапсырмаларды жақсы орындауға көмектеседі. Дегенмен, литрлік кофе ішу әдеті адамдарды қобалжытады, тітіркендіреді және тым қоздырады, әсіресе олар мазасыздыққа бейім болған кезде. Дүрбелең бұзылыстары мен әлеуметтік фобиялары бар адамдарда кофеинге сезімталдық күшейеді. Сонымен қатар, кофеин күшті диуретик болып саналады, ол сусыздандыруға әкелуі мүмкін, біз бұрын анықталғандай, алаңдаушылық тудырады.

Жағдайды қалай түзетуге болады. Кофе тұтынуды күніне бір шыныаяқпен шектеуге тырысыңыз немесе кофеинсіз баламалы немесе қара шайға ауысыңыз. Егер мұндай шектеулерден бір аптадан кейін сіз өзіңізді еркін сезіне бастасаңыз, онда бұл сусынды пайдаланудан толығымен бас тартуға тырысыңыз.

4. Отырықшы өмір салты

BMC Public Health денсаулық журналында жақында жарияланған мақала отырықшы өмір салты мазасыздық белгілерінің басталуын тудыратынын растады.

Жағдайды қалай түзетуге болады. Күні бойы отырып жұмыс істесең, құрдымға кетесің деп ойламаңыз. Әр 90 минут сайын үзіліс жасап, міндетті түрде қыздырыңыз. Тұрақты жаттығу немесе спортпен отырықшы уақытыңызды толтырыңыз. Бұл депрессия қаупін екі есе азайтады.

5. Гаджеттерге тәуелділік

Америка Құрама Штаттарының Бэйлор университетінің (Бэйлор университеті) ғалымдары студенттердің күніне шамамен тоғыз сағатты смартфондарына арнайтынын эмпирикалық түрде анықтады. Әрине, заманауи гаджеттер біздің өмірімізді айтарлықтай жеңілдетеді деп дауласуға негіз жоқ, бірақ экранда болып жатқан тым жақсы нәрсе бізді алаңдатады. Кейбір әлеуметтік желілер мен мессенджерлер деген не.

Жағдайды қалай түзетуге болады. Келесі жолы бос минутыңыз болса, бірден телефоныңызға қол созбаңыз. Оны өзіңізден алыс қалдыруға тырысыңыз: сөмкеңізде немесе, егер бұл өте қиын болса, қалтаңызда. Смартфонды жалықтыру әдісі ретінде пайдалануды тоқтатыңыз және оны қажет болған жағдайда ғана пайдаланыңыз.

6. Тұрақты емес жұмыс уақыты

YAYA буынының өкілдері сағат бойынша қатаң түрде жұмыс істеуге мәжбүр болған кезде өте мазасыз және тітіркендіргіш болады. Олар стандартталған жұмыс уақытын шынымен мойындамайды және өнімділікті кеңседе өткізілген сағат санымен емес, орындалған жұмыстың сапасымен өлшеу керек деп есептейді. Дегенмен, мыңжылдықтар бірнеше сағат бойы жұмыс істеп, сөзбе-сөз шаршайтын жағдайлар жиі кездеседі.

Жағдайды қалай түзетуге болады. Менмендік пен жақсы әсер қалдыруға деген ұмтылыс сіздің психикалық денсаулығыңызға және жеке өміріңізге зиян тигізбеуі керек. Жұмыс уақытыңызды шектеңіз.

7. Теледидар мен сериалға тәуелділік

Қанша ойласаңыз, диванда жатып, фильм көру қандай да бір түрде сізді тыныштандырып, демалуға көмектеседі, бірақ олай емес. Теледидар экранының алдында екі сағатқа жуық уақыт өткізген қатысушылар қобалжу белгілерін көрмейтіндерге қарағанда әлдеқайда көп көрсетті. Эксперимент нәтижелері қызықты заңдылықты анықтады: депрессияға бейім адамдар компьютер немесе теледидар экранының алдында көбірек уақыт өткізеді. Иә, мұндай ойын-сауық бізге релаксация елесін береді, бірақ бұл ұзаққа созылмайды.

Жағдайды қалай түзетуге болады. Бос минут болған кезде қалағаныңызды жасаңыз, бірақ мониторға қарамаңыз. Серуендеңіз, бөлмеңізде отырыңыз және қабырғаға қараңыз, достарыңызбен уақыт өткізіңіз, анаңызға қоңырау шалыңыз, кешкі ас дайындаңыз, құрылыс жиынтығын жинаңыз … Бірақ сіз басқа нені білмейсіз!

8. Тітіркендіргіш адамдармен қарым-қатынас жасау

Барлығы сізден бірдеңе қажет ететін жағдайды білесіз бе? Қандай да бір себептермен тітіркендіргіш көрші сізбен проблемаларын бөліскісі келеді, жұмыстағы әріптестер сізге, тіпті достарыңызға оғаш тапсырмаларды тастайды - және олар тітіркендіреді. Бұл жерде қандай тыныштық! Мөлдір толқу.

Жағдайды қалай түзетуге болады. Мүмкін болса, сізге жағымды эмоциялар беретін адамдармен ғана сөйлесіңіз. Біреумен сөйлескеннен кейін бірден өзіңізді жақсы сезінесіз бе, жоқ па деп ойлаңыз. Өзіңізге ұнамды және жағымсыз адамдарды анықтаңыз. Мұны істегеннен кейін эмоцияларыңызды басқару оңайырақ болады.

Егер сіз жоғарыда аталған барлық жаман әдеттерден арылуға тырысқаннан кейін де ашуланшақтық пен мазасыздық сізді қалдырмаса, онда бұл неғұрлым күрделі мәселелердің сигналы болуы мүмкін: жүрек ауруы, мигрень, тыныс алудың созылмалы бұзылуы және асқазан-ішек жолдарының аурулары. Сондықтан денсаулығыңызға мұқият болыңыз.

Созылмалы мазасыздықтың алдын алуға және өнімділік дағдыларын күнделікті әдеттеріңізге күш салып, аздап жұмыс істеу арқылы үйренуге болатынын есте сақтаңыз. Жақсы болу үшін ешқашан кеш емес.