Визуализацияның құпиялары: барлығын жүзеге асыру үшін қалай армандау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ғылыми көзқарас және практикалық кеңес.

Визуализация дегеніміз не

Көрнекілік - бұл нысананың психикалық бейнесін жасау. Сізде не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетіні және оны қалай жасайтыныңыз туралы түсінік бар.

Көптеген адамдар визуализацияны жақсы болашаққа деген үміт ретінде қабылдайды: «Өзіңіз үшін тілектер тақтасын жасаңыз және оған жиі қараңыз». Бұл стратегияда бір маңызды деталь жетіспейді – шындықпен байланыс.

Егер сіз сәнді үйде тұруды елестетсеңіз, бірақ оған қалай ақша табуға болатынын ойламасаңыз, арман арман болып қала береді.

Тиімді визуализация қалау объектісін де, оған жету үшін әрекеттерді де қамтиды.

Мақсатқа жету жолындағы әрбір қадамды елестетуге тура келеді: сіз қай бағытта жұмыс жасайсыз, қандай кедергілерден өтуіңіз керек және оны қалай жасайсыз. Бұл қарапайым армандар сияқты жағымды емес, бірақ көптеген салаларда нақты нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

Визуализация не үшін қолданылады

Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит сияқты көптеген табысты адамдар визуализацияны табысының бір бөлігі деп санайды.

Спорт психологтары визуализация спортшылардың жұмысын жақсартуға, қорқынышты жеңуге және жарақаттан тезірек жазылуға көмектесетінін айтады. Бұл дәрігерлерге қателіктерден аулақ болуға, полиция қызметкерлеріне стрессті азайтуға, музыканттар жылдам әрі жақсы ойнауға көмектеседі.

Психологтар визуализацияны мыналар үшін ұсынады:

• жаңа дағдыларды меңгеру;
• қиын мақсаттарға жету;
• бақылауды және өзіне деген сенімділікті алу;
• стресс кезінде тыныштықты сақтау;
• жаңа жоспарлар мен стратегияларды әзірлеу.

Рационалды адамдар бұл әдіске күдіктенуі мүмкін, өйткені ол ғылыми емес және эзотерикалық көрінеді. Шындығында, визуализация астральды проекциялармен және жоғары интеллектпен байланысты емес. Бұл адам миына әсер етеді және ғылыми дәлелдер мұны растайды.

Бейнелеу миға қалай әсер етеді

Ғалымдар мидың қиял мен шындықта не болып жатқанын ажырата алмайтынын анықтады. Бір нәрсені еске түсіргенде немесе болашақ әрекеттеріңізді елестеткен кезде, ол нақты жағдайдағыдай химиялық заттарды шығарады.

Сіздің миыңыз дәл осылай әрекет етеді және сіз оқиғаны шын мәнінде бастан өткеріп жатсаңыз немесе жай ғана елестетсеңіз маңызды емес.

Нейротрансмиттерлер - мидың денеге командалар беру үшін қолданатын химиялық заттар, қозғалтқышты басқаруды, назар аударуды және жоспарлауды ынталандырады, бұл адамды әрекетке шақырады.

Нейрологияда танылған Хеббиан теориясына сәйкес, бірге жанатын нейрондар бір-бірімен байланысады. Болашақты елестету арқылы сіз миыңызда басқаша ойлауға және әрекет етуге көмектесетін жаңа нейрондық байланыстарды жасайсыз.

Атап айтқанда, визуализация ретикулярлық белсендіру жүйесін ынталандырады - ақпарат сүзгісінің рөлін атқаратын және сіз үшін маңызды нәрсені ғана байқауға мүмкіндік беретін мидағы аймақ. Сондықтан сіз жаңа жұмыс немесе жаңа клиент туралы ойлай бастағанда, сізге кенеттен мүмкіндіктер ашылады.

Визуализацияны қалай дұрыс қолдану керек

Тиімді визуализацияның бірнеше негізгі тұстары бар.

Өлшеуге болатын нақты мақсат қойыңыз

Көрнекілік үшін суретті таңдағанда, оны мүмкіндігінше дәл және нақты етіп жасауға тырысыңыз. Мысалы, таңертең кітаппен сабырмен жұмыс істегіңіз келсе, оның сағат нешеде болатынын және қанша уақыт жұмыс істейтініңізді елестетіп көріңіз.

Егжей-тегжейлі көрсетіңіз

Қалай жұмыс істеп, мақсатыңызға біртіндеп қол жеткізгеніңізді елестетіңіз. Мүмкіндігінше көбірек мәліметтерді қосыңыз: сіз қайдасыз, не киесіз.

Барлық сезімдеріңізді қосыңыз

Бөлменің иісі қандай екенін, жүгіргеннен кейін аяқтарыңыз қалай ызылдағанын, тамаша сөйлеген сөзіңізден шапалақ қалай естілгенін елестетіп көріңіз.

Сценарий сияқты жазыңыз

Мақсатын қағаз бетіне түсірген адамдар оған қол жеткізеді.

Көрнекі сценарийді параққа электронды түрде немесе аудио форматта жазыңыз. Оны қайта тыңдау немесе қайта оқу сізге анық бейнені қалыптастыруға көмектеседі.

Әртүрлі сценарийлерді қарастырыңыз

Болашақ туралы ойлаған кезде, қорқыныштар, алаңдаушылық және ойлар еріксіз пайда болады: «Егер …» Өз көзқарасыңызды икемді ету үшін оларды пайдаланыңыз.

Ішкі және өзіне деген сенімділік пен сыртқы кедергілерден психикалық жолмен өту. Мысалы, уақыт, ақша, жағдайлар. Олардың әрқайсысымен қалай күресетініңізді елестетіп көріңіз.

Сондықтан, егер сіз көпшілік алдында өнер көрсетуден қатты қорқатын болсаңыз, орын алуы мүмкін ең жаман нәрсені елестетіп көріңіз: сіз сахнаға көтерілгенде құлайсыз. Бұл жағдайда не істейтініңізді ойлаңыз: тұрыңыз, шалбарыңыздың шаңын сүртіңіз және бүкіл аудитория күлкіге айналуы үшін әзіл-қалжыңға бөленіңіз.

Мұндай жоспарларды жасаудың жақсы үлгісі бар - WOOP (тілек, нәтиже, кедергі, жоспар). Акроним жасалған сөздер тілек, нәтиже, жағдай, жоспар деп аударылады. Бұл модельді пайдалану жолы:

1. Келесі төрт аптаға тілегіңізді жазыңыз. Бұл қиын, бірақ қол жеткізуге болатын болуы керек. Оны төрт-алты сөзбен сипаттаңыз.
2. Нәтижені егжей-тегжейлі көрсетіңіз. Оны мүмкіндігінше егжей-тегжейлі сипаттаңыз.
3. Сізге кедергі болуы мүмкін жағдайлар туралы ойланыңыз. Барлық болжамдарыңыз бен қорқыныштарыңызды жазыңыз. Сізге байланысты нәрсені ғана жазыңыз.
4. Жоспар құру. Әрбір жағдай үшін оқиғаларды дамыту нұсқаларын ойлап табыңыз. Мысалы: «Сахнаға құлап қалсам, тұрып қалжыңдаймын. Егер мен жазған кезде телефон шырылдаса, мен оны өшіріп, кейінірек хабарласамын ».

Егер визуализация техникасы сізге әлі де күмәнді болып көрінсе, алдымен кішкене мақсатқа жетуге тырысыңыз: үйреніңіз, толық емес жұмыс табыңыз, жаңа дос табыңыз. Оның жұмыс істейтініне сенімді болған кезде, оны өміріңізге тұрақты түрде біріктіріңіз.