Неліктен смартфонға тәуелділік қауіпті және одан мәңгілікке қалай құтылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Смартфоныңыз өміріңіздің көп бөлігін басып алды ма? 21-ғасырдың ең жаман әдетінен – телефонды тастамау – арылып, шынайы әлемде өмір сүретін кез келді. Мұнда ерлерге арналған тәуелсіз интернет-журналдың The Art of Manliness негізін қалаушы Бретт МакКэйдің толық нұсқаулығы берілген.

Смартфон - бұл таза сиқыр. Қалтаңызға сыйатындай кішкентай құрылғы әлемнің кез келген жеріндегі кез келген адаммен лезде байланысуға, керемет фотосуреттер түсіруге және бүкіл адамзаттың біліміне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Керемет!

Бірақ, кез-келген сиқырлы артефакт сияқты, смартфонды қатты қызықтыратыны сонша, сіз оның жарқыраған кішкентай экранына қарап отырғыңыз келеді. «Сақиналар әміршісі» фильміндегі Голлум есіңізде ме, ол өзінің «сүйкімділігінен» арыла алмаған ба?

Адамдардың шығынға ұшырауы ғажап емес: олар телефондарын қолдарынан түсірмейді, бірақ сонымен бірге оларға қанша уақыт пен көңіл бөлетінін түсініп, өздерін бақытсыз сезінеді. Көптеген смартфон қолданушылары өз жұмыстарын ойластырылған және нәтижелі орындай алмайды, басқалармен қарым-қатынас орната алмайды және толыққанды өмір сүре алмайды.

Сондықтан біз сізге смартфонға тәуелділіктен қалай арылуға болатыны туралы толық нұсқауларды ұсынамыз. Телефоныңызға блоктаушы қолданбаларды орнату арқылы, әрине, сіз азғыруға қарсы тұруға көмектесесіз, бірақ бұл гаджетпен дұрыс қарым-қатынас орнатуға бір ғана қадам.

Бірақ неге смартфонмен уақытты шектеу керек?

Смартфонды үздіксіз пайдаланудың теріс әсері

Көптеген адамдар телефонды үнемі қолында ұстау әдетін (тәуелділік сияқты) дамытты. Әрине, мұны зерігуден арылудың зиянсыз әдісі ретінде қабылдауға болады. Смартфон - тамаша ойын-сауық көзі және заманауи әлемде жұмыс істеу және қарым-қатынас жасау үшін тамаша құрал. Бірақ зерттеулер смартфондарды көп пайдалану өміріміздің кейбір аспектілеріне зиянды әсер ететінін көрсетеді.

1. Басқалармен эмпатия және байланысу қабілетін жоғалту

MIT профессоры Шерри Туркл телефон арқылы сөйлесу бізді жанашырлықты төмендететінін айтады. Хабарламаны теру ыңғайлы, бірақ біз басқа адамдарды түсіну үшін өте маңызды бет әлпетін көрмейміз, интонацияны естімейміз. Оның үстіне, зерттеушілер біздің көру аймағымызда телефон болса, айналамыздағыларға аз көңіл бөлетінімізді және әңгімелесудің үстірт болатынын көрсетті. Біз алаңдататын мүмкіндік бар екенін білгенде, біз тереңірек деңгейде біреумен сөйлесудің мағынасын көрмейміз.

Бұл қышудан құтылу үшін хабарландыруларды өшіру жеткілікті. Әрбір қолданбаға өтіп, олардың сіз үшін өшірілгенін тексеріңіз. Қолданбалардың көпшілігінде хабарландырулар әдепкі бойынша қосылады (әзірлеушілер сізді тартуға бар күштерін салуда) және оларды қолмен өшіру керек.

Қарапайым болып көрінетін бұл әрекет телефонмен өткізетін уақытыңызды айтарлықтай азайтады. Сигналсыз немесе жыпылықтайтын экрансыз смартфонды тексеруге ешқандай себеп жоқ. Сіз гаджетті өзіңіз шешкен кезде ғана аласыз.

2. Wi-Fi және кіріс қоңырауларды өшіріңіз

Сіз хабарландыруларды өшірдіңіз делік, бірақ телефоныңызды анда-санда көтеріп тұрыңыз. Содан кейін күннің белгілі бір уақытында Wi-Fi өшіріп немесе смартфонды ұшу режиміне қойып көріңіз.

Қажет болса, сіз қоңырау шалып, SMS жаза аласыз, бірақ сіз, мысалы, Instagram және басқа да тәуелді қолданбаларға қол жеткізе алмайсыз.

Бұл әдістің кемшілігі Wi-Fi және байланысты қайта қосу оңай. Сондықтан поштаңызды немесе Instagram-ды жиі тексеретін болсаңыз, қолданбалардан шығып, құпия сөздерді сақтамаңыз. Егер сіз әлі де азғыруға көнсеңіз, қолданбаға кіріп, барлық деректерді қолмен енгізуіңіз керек.

Адамдар жалқау жаратылыстар. Параметрлермен айналысу керек екенін біле отырып, сіз мұны кейінірек шешкенді жөн көресіз.

Бұл жақсы тактика, егер сіз оқып жатсаңыз немесе жұмыс істеп жатсаңыз және телефоныңызға алаңдамай біраз уақыт бизнеске толықтай ену керек. Тапсырмаларды орындап, үйде болғанда қолданбаларды қарауға болады.

Жауап бермесең адамдар ренжіп қала ма?

Егер сіз смартфонға қатты тәуелді болсаңыз, хабарландыруларды өшірсеңіз, хабарламаларға бірден жауап бере алмайтыныңыз сізді алаңдатады.

Бірақ көп жағдайда бұл нонсенс. Сандық құрылғылар арқылы байланыс нақты уақыт режимінде жүзеге асады. Бұл мүмкіндік бізге барлық кіріс хабарлардың шұғыл екенін сездіреді, бірақ шын мәнінде олар жоқ.

Тіпті бизнеске келетін болсақ, көптеген кіріс электрондық хаттар бір-екі сағат күте алады (шынымен де, электрондық хаттардың көпшілігіне бір күн немесе одан да көп уақыт бойы жауап беру қажет емес). Егер ақпарат шынымен маңызды болса немесе шұғыл бірдеңе болса, сіз әрқашан қоңырау шала аласыз.

Бұл жеке хабарламаларға да қатысты. Кейбір SMS-терге шұғыл жауап беру мүмкіндігі әрқашан бар, бірақ хабарламалардың көпшілігі шұғыл да, маңызды да емес. Негізінде бұл жай ғана әңгіме: жақсы жаңалықтармен, фотосуреттермен немесе сілтемелермен бөлісу, демалыс күндеріне жоспар құру … Жауап бере бастағанда, оны тоқтату қиын.

Хабарлама хабарландыруларын өшіріп, оларды дабыл естілгендіктен емес, бос уақытыңызда тексеріңіз. Өзіңіздің назарыңызды басқа біреу емес, өзіңіз бақылауыңыз керек екенін түсініңіз.

Кейбір адамдар хабарландыруларды өшіруді оңай деп санайды, кейбіреулеріне үйрену қиынырақ, бірақ аз алаңдатқыңыз келсе, біраз күш салуыңыз керек.

Кейде пошталарын белгілі бір уақытта ғана тексеретін кәсіпкерлер мен басшылар жіберушіге бұл туралы білуге мүмкіндік беретін автоматты жауапты орнатады. Бірақ меніңше телефонды үнемі қолданбайсың деп түсіндірудің қажеті жоқ сияқты. Керісінше, дереу жауап күту мүлдем қисынсыз, сондықтан сылтау айтудың қажеті жоқ.

Достарыңыз бен әріптестеріңіз алдымен хабарламалар мен электрондық хаттарға ұзақ уақыт жауап бергенде біраз ренжісе де, ақырында олар сіздің ырғақтарыңызға үйреніп, күтулерін реттейді.

Тактика № 2. Пайдасыз қолданбаларды жойыңыз

Смартфонды оның барлық артықшылықтарын сақтай отырып, ақымақ етудің тағы бір жолы - сіздің өміріңізді айтарлықтай жақсартпайтын немесе сізді алаңдататын қолданбаларды жою.

Егер сіз отыра отырып, әрбір қолданбаны шынайы бағаласаңыз, олардың тек 20% ғана сіздің өміріңізді әлдеқайда жеңілдететінін және алаңдатпайтынын түсінесіз, ал қалған 80% жұмсақ тілмен айтқанда, көңіл көтереді. Шынайы. Инстаграмды әр 10 минут сайын тексеріп тұру немесе Candy Crush көмегімен деңгейді көтеру өміріңізді қалай жақсартады? Мүмкін емес. Сондықтан қазіргі уақытқа көбірек көңіл бөлгіңіз келсе, олардан арылыңыз.

Экрандағы әрбір қолданбаны қараңыз. Енді өзіңізден сұраңыз:

1. Бұл қолданба менің өмірімде немесе жұмысымда көмектесе ме?
2. Бұл қолданба бір нәрсеге назар аударуыма кедергі келтіре ме?

Қадам 4. Технологиямен технологиямен күрес

Сонымен, сіз қолданбалар тізімін ең маңыздыларға дейін қысқарттыңыз. Бірақ орындалған жұмысқа қарамастан, сіз әлі де жұмыс істеп тұрған немесе жай ғана маңызды қолданбаларды қайта-қайта тексергіңіз келеді.

Мысал ретінде электрондық поштаны алыңыз. Әрине, жұмыста кіріс жәшігіңізді тексеріп, оларға телефоныңыздан жауап беруіңіз керек, бірақ мұны үнемі істеу керек пе? Мүмкін емес. Сізге келетін хаттардың көпшілігі тек шұғыл емес, сонымен қатар маңызды емес және сіз жұмыс орныңызға келгенше және сол жерден жауап жазғанша күте аласыз. Бірақ электрондық поштаңызды тексермеу өте қиын. Әрқашан келесі хатта сіздің өміріңізді өзгертетін жаңалықтар болады деген кішкентай үміт бар.

Немесе сіз өзіңіздің жақындарыңыздың өмірінде не болып жатқанын білу үшін Instagram-ды пайдаланасыз ба? Мен оны түсінемін. Сондықтан мен бұл қолданбаны телефоныма қалдырдым. Бірақ таспаны әр 30 минут сайын айналдырудың қажеті жоқ. Егер сіздің Instagram арнаңыз менікі болса, онда сіз әр 30 минут сайын бір нәрсені көресіз: темір тартып жатқан жігіттер, мылтық атқан жігіттер, киімдерін көрсетіп жатқан жігіттер, табиғаттың жақсы фотосуреттері және, әрине, жоғары ұшатын мотивациялық дәйексөздер. Негізі, таспаны тексермесем, ештеңе жоғалтпаймын. Бірақ Instagram, шексіз айналдырудың арқасында, айналып өтпеу мүмкін емес. Электрондық пошта сияқты, егер сіз көбірек айналдырсаңыз, таңғажайып, керемет суретке кезігесіз деген үміт әрқашан бар. Және бұл ой мазалайды.

Егер сіз бұл алаңдататын және таныс қолданбаларды жою мүмкін болмаса немесе жай ғана қаламасаңыз, оларды тексеруді жалғастыру ниетіңізді басқара аласыз. Бұған технология көмектеседі. Біз блоктау және уақытты шектейтін қолданбаларды қолданатын боламыз.

iPhone және Android құрылғыларындағы басқа қолданбаларды басқаруға арналған қолданба

Бостандық. Бұл қызмет кез келген құрылғыда жұмыс істейді. Сіз жай ғана басқарғыңыз келетін құрылғыларға қолданбаларды орнатасыз, бұғаттағыңыз келетін қолданбалар мен веб-сайттар тізімін орнатыңыз және сіз аяқтадыңыз - басқа ештеңе сізді алаңдатпайды. Сіз iOS немесе Android смартфонын, MacBook немесе Windows ноутбугін пайдаланып жатсаңыз маңызды емес. Freedom қолданбасын іске қосқан кезде, сіз алаңдайтын сайттар бұғатталады.

Бостандық блоктауды уақытынан бұрын жоспарлауға мүмкіндік береді, осылайша сіз қызметті кестеңізге сәйкес келтіруге болады. Мысалы, егер сіз Pomodoro техникасын қолдансаңыз, құлып 25 минут сайын қосылып, 5 минуттық үзіліс үшін өшуі мүмкін.

Бұл қызмет өте жаңа, сондықтан қателер бар, бірақ тұтастай алғанда оны сенімді деп бағалауға болады.

Және iPhone иелеріне арналған ескерту: бұл iOS пайдаланушыларына телефонындағы қолданбаларды блоктауға мүмкіндік беретін мен білетін жалғыз қызмет.

Қолданба табылмады

Бостандық | Eighty Percent Solutions Corporation алаңдататын қолданбалар мен сайттарды блоктаңыз

Android жүйесіндегі басқа қолданбаларды басқаруға арналған қолданбалар

… Нені және қанша уақытқа бұғаттағыңыз келетінін таңдауға болатын қарапайым қолданба.

Қолданба табылмады

… Focus Lock қолданбасына ұқсас қолданба. Жалғыз кемшілігі: блоктауды жоспарлау мүмкін емес. Әр жолы қолданбаға кіріп, блоктау режимін қанша уақыт қосқыңыз келетінін ескеру керек.

Қолданба табылмады

… Қолданбаларды блоктаудан айырмашылығы, Focused Stay белгілі бір қолданбаға күніне қанша уақыт жұмсайтыныңызды бақылауға мүмкіндік береді. Барлық жоспарланған уақытты пайдаланған кезде таңдалған қолданба күннің қалған бөлігінде қолжетімсіз болады. Қолданбаның жалғыз кемшілігі - оны өшіру өте оңай.

Қолданба табылмады

Менің параметрлерім

Мен компьютерде де, телефонда да орнатылған RescueTime утилитасын қолданамын және апта сайын қолданбалар мен веб-сайттарға қанша уақыт жұмсайтынымды бақылаймын.

Маңызды емес және тәуелді қолданбаларды жою арқылы смартфонымды ақымақ еттім. Менде ойындар, Twitter, Facebook жоқ. Мен жаңалықтарды оқуға арналған қолданбаларды да қолданбаймын. Мен оларға тым көп уақыт жұмсайтынмын және олардың өте пайдалы емес екенін сезіндім.

Менің бизнесім негізінен хабар алмасуға негізделгендіктен, менде Gmail және Google Hangouts бар, сондықтан мен компьютерден алыс болсам да күрделі және маңызды нәрселерді басқара аламын. Мен де инстаграмнан фото жариялау үшін қалдым.

Бұл қолданбалар жұмыс үшін өте маңызды, бірақ олар алаңдатады. Сондықтан мен назарымды басқаруға көмектесетін екі қызметтік бағдарламаны таңдадым.

Мен «Бостандық» қолданбасын ең алаңдататын қолданбаларыма күннің қай уақытында кіре алмайтынымды жоспарлау үшін пайдаланамын. Мен оларды жұмыс күндері таңғы 5:30-дан 9:00-ге дейін және 17:00-ден 20:00-ге дейін пайдалана аламын, сондықтан қалған уақытымды Жазбаларды зерттеу, күнделік жүргізу, жаттығу, балаларым. Мен Instagram, Gmail және Chrome желілерін жексенбіде бұғаттаймын, бірақ сенбіде барлығын еркін пайдалана аламын.

Бірақ қолданбаларға қол жеткізуді шектемесем де, оларға көп уақыт жұмсағым келмейді. Сондықтан мен белгілі бір бағдарламаға қанша уақыт жұмсайтынымды бақылау үшін Stay Focused функциясын қолданамын. Әрбір қолданба үшін мен өзіме күнделікті 30 минуттық шектеу қойдым. Бұл Instagram-да жаңа фотосуретті жариялау, жаңалықтар арнасын айналдыру, электрондық поштаңызды қарау үшін жеткілікті уақыт. Уақыт бітсе, қолданбадан шығып, күндіз оған енді кірмеймін.

Мен MacBook компьютерімде ұқсас параметрлерді орнаттым, сондықтан мен онымен жұмыс істегенде, мен тек ең маңызды тапсырмаға назар аударатыныма сенімдімін. Әр кезде мен өз құрылғыларымды үнемі тексеріп отырмасам, қанша жұмыс істей алатыныма таң қаламын.

Бұл нұсқаулық смартфонды қолыңызда ұстау әдетінен арылуға көмектеседі деп сенемін. Өнімді және табысты болғыңыз келсе, ұсынылған қолданбалар мен әдістерді пайдаланыңыз. Технологияның құлы емес, қожайыны бол!