Дәрменсіздік сезімінен қалай арылуға және өзіңізді біріктіруге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жағдайлар әрқашан сізден күшті болса, өзіңізді және өмірге деген көзқарасыңызды өзгертетін уақыт келді.

Үйренген шарасыздық

Үйренген дәрменсіздік - бұл адамның жағдайға әсер етуге тырыспайтын жағдайы, тіпті мүмкін болса да. Бұл құбылысты американдық психолог Мартин Селигман 1967 жылы бірқатар зерттеулер барысында ашқан.

Селигманның тәжірибесіне иттердің үш тобы қатысты, олардың әрқайсысы әртүрлі торға орналастырылды. Бірінші және екінші топтағы жануарлар еден арқылы жеңіл ток разрядын алды, ал үшінші - бақылау тобында - жоқ. Бірінші топ тордың ішіндегі түймені басу арқылы токты өшіре алады. Екіншісінде ондай мүмкіндік болмады: бірінші топтағы иттер түймені басқанда ғана электр тогының соғуы тоқтады.

Кейінірек барлық субъектілер оңай секіруге болатын қалқасы бар жәшіктерге салынды. Жануарлар электр тогының соғуына ұшырады және жағымсыз сезімдерді болдырмау үшін олар жай ғана екінші жағына секіруге мәжбүр болды. Бірінші және үшінші топтағы иттер не істеу керектігін тез түсініп, қауіпсіз аумаққа көшті.

Екінші топтағы иттер ток соққан жерінде қалды, ыңылдады, бірақ қашуға тырыспады.

Селигман нәтижені екінші топтағы жануарлардың дәрменсіз болуды үйренуімен түсіндірді. Олар эксперименттің бірінші бөлігіндегі жағдайға әсер ете алмады, сондықтан олар ештеңеге байланысты емес деп шешті және кез келген күрес әрекетінен бас тартты. Оларға бөлімнен секіру қиын болмас еді. Селигман үйренген дәрменсіздікті дамытатын жағымсыз жағдайлардың өзі емес, оларға бақылаудың жоқтығы деген қорытындыға келді.

Кейінірек басқа психологтар адамдарға ұқсас эксперимент жүргізді, алайда токтың орнына тітіркендіргіш қатты жағымсыз дыбыс болды. Селигманның үйренген дәрменсіздігі феномені мұнда да жұмыс істеді.

Үйренген дәрменсіздік үнемі кездеседі: балаларда, мектеп оқушылары мен студенттерде («Мен бұл пәнді түсінбеймін және бұл туралы ештеңе істей алмаймын, өйткені мен ақымақпын»), компания қызметкерлері («Мен жоғарылатпаймын, өйткені Мен тапсырмаларды орындай алмаймын «), әйелдер мен күйеулер («Серіктес мені алдауды жалғастырады, бірақ мен кетпеймін, өйткені бұл ешкімге қажет емес / қажет емес және оны түзету мүмкін емес»).

Шарасыздыққа үйренген адам өз өміріне әсер ете алмайтынына сенімді. Ол мүмкіндіктерді табаққа әкеліп, саусақпен қағып кетсе де көрмейді.

Ол әрқашан сылтау табады:

• Басқалар жетістікке жетеді, бірақ мен істей алмаймын.
• Мен мұны істей алмаймын.
• Егер ол жұмыс істемесе, мен неге тырысамын?
• Мен әрқашан солай болдым және мен ештеңені өзгертпеймін.
• Мен мұны мүлдем қаламаймын, мен қазірдің өзінде жақсымын.

Адам жағдайды бақылауға қабілетсіз деп ойлаған кезде, ол мәселені жою үшін белсенді әрекеттерді тоқтатады. Үйренген дәрменсіздік өмір сапасын айтарлықтай төмендететіні анық.

Апатия мен әрекетсіздіктің көрінісінен басқа, адам нақты мәселенің шешімін іздеудің орнына, нәтижесі нақты көрінетін басқа мақсатқа ауыса алады. Мысалы, пәтерді тазалау немесе кешкі ас дайындау.

Үйренген дәрменсіздік кез келген салада өзін көрсетіп, өмірлік кредоға айналып, адамды жағдайдың мәңгілік құрбанына айналдырады.

Дәрменсіздікке үйренген адам өзінің жетістіктерін кездейсоқ, ал сәтсіздіктерін оның кінәсі деп санайды. Оның басынан өткен жақсылықтың бәрі оның әрекетінен емес, бақытты кездейсоқтықтан болады. Бірақ сәтсіздіктер оны жеткілікті ақылды, өршіл және табанды болмағандықтан ғана қуады.

Бұл жағдайдың себептері қандай

Үйренген дәрменсіздік – жүре пайда болған күй. Олар онымен бірге тумайды, ол белгілі бір факторлардың әсерінен өмір бойы қалыптасады.

1. Білім, ата-ана мен ұстаздың қарым-қатынасы

Үйренген дәрменсіздік көбінесе балалық шақта пайда болады. Ата-анасы немесе мұғалімдері білмей, балаға мұндай жағдайды енгізеді:

• Іс-әрекет пен салдар арасында айқын байланыс жоқ (бала өз іс-әрекетінің қалай және неге әсер ететінін түсінбейді).
• Іс жүзінде әрекеттердің салдары жоқ (бұл жазаға да, марапатқа да қатысты).
• Әртүрлі әрекеттердің салдары бірдей (қасақана өтірік айту және заттарды байқаусызда бүлдіру үшін жазалар бірдей; күрделі пәннен жақсы баға және жуылған ыдыс үшін бірдей марапат).

Кейде бала оның себебін түсінбейді: «Неге бұлай болып жатыр және мен бірдеңе істей аламын ба?» Мысалы, оқушы нашар баға алады, себебін түсінбейді. Ол белгілі бір пәнге ақылы жетпейді деп ойлайды немесе мұғалімді ұнатпайтын шығар. Егер бала әсер ете алмайтын нәрсенің себебін көрсе, онда ол әрекетін тоқтатады. Мұғалім оның пәнді меңгеріп, жақсы баға алатынын білдірсе, өзін дәрменсіз сезінбейді.

Баланың өз күш-жігері мен нәтиже арасындағы байланысты көруі маңызды.

Бұл себептер балаларда ғана емес, ересектерде де - жұмыста, жеке немесе күнделікті өмірде үйренген дәрменсіздікті дамыта алады.

2. Сәтсіздіктер қатары

Белсенді әрекеттер нәтиже бермесе, бір емес, екі емес, одан да көп рет адамның қолы жігерсізденеді. Ол үнемі бірдеңе жасайды, бірақ одан сарқылу жоқ.

3. Үлгілі ойлау

Ер адам асыраушы, ал әйел үйде отырып бала тәрбиелейді. Қоғам орнатқан және көбінесе бастапқы мағынасын жоғалтқан стереотиптер адамның мақсатқа жетуіне кедергі жасайды, өйткені «бұл қабылданбайды, мен неге ережелерге қарсы шығамын».

4. Менталитет

Азаматтардың әрекеті шектеліп, құқықтарын қорғай алмайтын елде үйренген дәрменсіздік құбылысы жиі кездеседі. Адамдар, мысалы, «сотқа бермеймін, өйткені бәрібір жеңілемін» деп ойлайды.

Бұл дәрменсіздік жағдайы өмірдің басқа салаларына өтеді, адам өз күшіне сенуді тоқтатады және «әрекетсіздік - норма» қағидасы бойынша өмір сүреді.

Үйренген дәрменсіздікпен қалай күресуге болады

1. Әрекеттер мен салдарлар арасындағы байланыстарды орнату

Әрқашан жасаған ісіңіз бен алғаныңыз арасындағы байланысты іздеңіз. Бұл оң және теріс оқиғаларға қатысты. Нәтиже олай болу үшін сіз қандай үлес қосқаныңызды түсінуіңіз керек. Әрекетті тоқтатпау маңызды.

2. Сәтсіздікті қабылдаңыз

Егер сіз сәтсіз болсаңыз, онда сіз әрекет етесіз. Сәтсіздіктер таптырмас нәрсе, сонымен қатар олар бізді қайта қателеспеуге үйретеді. Оларды сізге жақын арада табысқа жеткізетін тәжірибе ретінде қарастырыңыз.

3. Оптимист болыңыз

Селигман пессимистер оптимистерге қарағанда дәрменсіздікті үйренеді деп есептеді, өйткені олардың атрибуция стилі әртүрлі - адамның белгілі бір әрекеттерінің себептерін түсіндіреді.

Оптимист болу үшін атрибуция стилін қайта қарау керек. Оптимизмді қалай үйренуге болады деген кітабында. Әлемге және өмірге көзқарасыңызды өзгертіңіз. » Селигман атрибуция стилін анықтауға көмектесетін сынақ ұсынады. Оны өтуге тырысыңыз.

Ішкі немесе сыртқы атрибуция

Жағдай үшін жауапкершілікті адам өзіне немесе сыртқы факторларға жатқызады.

• Пессимист «мен жұмысты ақымақ болғандықтан істемедім» деп ойлайды, бұл ішкі атрибуцияның мысалы.
• Оптимист ойлағандай: «Мен тапсырманы орындай алмадым, өйткені тым аз уақыт берілді. Сәл көп болса, бәрі орындалатын еді », - сыртқы атрибуцияның мысалы.

Тұрақты немесе уақытша атрибуция

Сәтсіздіктер үнемі болады немесе кейде болады.

• Пессимисттің ойынша: «Маған үнемі көмек көрсетілмейді, мектептен бері солай болды, өйткені мен туралы ешкім ойламайды», - бұл тұрақты атрибуцияның мысалы.
• Оптимист былай деп ойлайды: «Бүгін ол маған көмектесе алмады, өйткені оның әйелі босанды, бұл менің проблемамнан маңыздырақ», - уақытша атрибуцияның мысалы.

Ғаламдық немесе арнайы атрибуция

Адам мәселені нақты бөлшекте емес, жаһандық деңгейде көреді.

• Пессимисттің ойынша: «Мен адамдармен қалай сөйлесуді білмеймін, мені ешкім тыңдамайды, өйткені мен зеріктім», - бұл жаһандық атрибуцияның мысалы.
• Оптимист ойлайды: «Мен бұл адаммен жақсы қарым-қатынаста емеспін, өйткені оның өмірге деген көзқарасы мүлдем басқа», - бұл нақты атрибуцияның мысалы.

Тест нәтижелері сіздің әртүрлі жағдайларға қалай қарайтыныңызды, қандай атрибуция стилін қолданатыныңызды және сізде не көбірек екенін көрсетеді - оптимизм немесе пессимизм.

Егер сіз көбірек пессимистік болсаңыз, онда сіз жағдайларды бағалаумен жұмыс істеуіңіз керек. Мәселенің себептерін іздеңіз. Егер сіз әрқашан бәріне өзіңізді кінәлайтын болсаңыз, мұны қайта қарастырыңыз және оқиғалардың нәтижесіне қандай басқа факторлар әсер еткені туралы ойланыңыз. Бұл сіздің жеке негіздеуіңіз туралы емес, сіздің бағалауыңыздың объективтілігі мен барабарлығы туралы.

4. ABCDE әдісін қолданып көріңіз

Мартин Селигман мен психолог Альберт Эллис пессимизмді жеңуге және жағымсыз жағдайларға дұрыс жауап беруге үйренуге болатын әдісті әзірледі.

• Жағдай. Оны бейтарап сипаттаңыз: «Мен маңызды кездесуге кешігіп қалдым».
• Сіздің сеніміңіз. Осы жағдайға қатысты ойыңызды айтыңызшы: «Мен ерте шықтым, бірақ автобус бұзылды, содан кейін кептелісте тұрып қалдым. Қоғамдық көлік жиіркенішті жұмыс істейді, ал кептелістер тәжірибесіз жүргізушілердің кесірінен.
• Әсерлері. Сізді сендіретін сезімдер мен эмоциялар туралы ойланыңыз: «Мен қатты ашуландым, қасындағы адамға айқайладым, күні бойы канализацияға түсіп кеттім. Мен енді ешқашан жұмысқа автобуспен бармаймын ».
• Ішкі талқылау. Жағдайға өз реакцияңызды өзіңізбен талқылаңыз: «Мен толқып тұрмын ба? Алғаш рет жолдың осы бөлігінде кептелісте тұрып қалдым, себебі жөндеу жұмыстары жүргізілді. Қоғамдық көлік айтарлықтай дамыған, маңызды кездесулер алдында мұндай жағдайға қайта түспеу үшін бірнеше бағытты жоспарлау керек».
• Кері оралу. Реакцияны түсінгеннен кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді сипаттаңыз: «Мен ашуымды жеңе алдым және өзімді жақсы сезіндім. Мен нәрселерге саналы түрде қарай алғаныма қуаныштымын ».

Егер сіз сөрелердегі әрбір жағдайды жүйелі түрде бөлшектесеңіз, сіз не болып жатқанын байсалды түрде бағалауды үйренесіз және оң ойлай бастайсыз. Үйренген дәрменсіздікпен күресу үшін оң көзқарас маңызды.

5. Маманнан кеңес алыңыз

Мәселені өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, маманға хабарласыңыз. Үйренген дәрменсіздік - бұл назардан тыс қалмауы керек күрделі мәселе.