Зейініңізді көтеруге арналған 7 қарапайым трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тұрақты қарбалас бізді автопилотта өмір сүруге мәжбүр етеді. Егер сіз не болып жатқанын бақылауды жоғалтып алғаныңызды сезсеңіз, осы қарапайым әдістерді қолданып көріңіз.

Сізге бірден айтайын: толық санаға жетудің оңай жолы жоқ. Бұл қиындықтарды жеңуге толы ұзақ жол. Бірақ егер сіз автопилотта және жартылай ұйқыда өмір сүруді ұнатпайтыныңызды байқасаңыз, хабардарлық деңгейіңізді арттыру арқылы оны өзгертуге болады. Сіз «Неге?» деген сұраққа жауап бердіңіз, мен «Қалай?» деген сұраққа жауап беремін. қысқа, сусыз және руханиятсыз.

1. Шаршы

Мен осы жаттығудан бастауды ұсынамын. Қазір істе. Бұл сіздің бүкіл өміріңіздің контекстінде дәл қазір қайда екеніңізді түсінуге көмектеседі.

Шаршы сызыңыз және оны 100 бөлікке бөліңіз. Үстіңгі квадраттардағы өмір сүрген жылдар санының түсі. 70-тен 100-ге дейінгі шаршыларды төменгі толтыру. Ресейде бұл жылдар өмір сүру жасы деп аталады, мен оларды ой мен ойға шомылу уақыты деп санауды ұсынамын.

Міне, менің алаңым.

Боялмағаны - алдағы өміріңіз, қалған белсенді жылдар. Бұл қалай сезіледі? Сіз қандай ойлар тудырдыңыз? Сіз қандай сезім тудырдыңыз? Сұрақтар риторикалық емес. Оларға өзіңіз жауап беріңіз, ең дұрысы жауаптарды жазыңыз.

2. Оятқыш

Оятқышыңызды сағат сайын шырылдайтын етіп орнатыңыз. Дабыл естілгенде, терезеге барыңыз. Жоғарыға, аспанға, төменге, жерге, оңға, солға, көліктерге, адамдарға қара. Олар кімдер, олар қандай көрінеді? Қолдарыңа қара, өзіңе қара. Сен не киіп тұрсың?

Көзіңді жұмы, тыңда. Біздің миымыз көптеген дыбыстарды сүзеді. Оларды тыңдаңыз: капюшонның шуы, терезе сыртындағы дауыстар, қабырғаның артындағы қорылдау, тыныс алу. Әрқайсысына жеке назар аударыңыз, енді барлығын бірге тыңдаңыз.

3. Құрметті күнделік

Күнделік жүргізіңіз. Күнде болған оқиғаларды және туындаған сезімдер мен эмоцияларды сипаттаңыз. Жазылғанды сынама, бағалама, сөз таңдама – қалай жазылса, солай жазылсын. Шынын айт, мұны ешкім оқымайды.

Жұмысты жеңілдету үшін күн сайын келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

• Бүгін қандай жақсылық болды?
• Мен оны қалай сезіндім?
• Неліктен мен бүгін жақсы жүрмін?
• Мен кімге алғыс айтқым келеді?
• Күннің негізгі қорытындысы.

Тізімді толтырыңыз.

4. Тыныс алу жаттығулары

Кез келген түсініксіз жағдайда тыныс алуды қадағалаңыз. Байқау деген нені білдіреді? Назар аударыңыз және ішкі көзбен қараңыз:

• Дем алған және шығарылған ауаның температурасы қандай?
• Мен кеудемен немесе ішпен дем аламын ба? Ал егер сіз керісінше әрекет етсеңіз?
• Тыныс алудың дыбысы бар ма?
• Тыныс алу және шығару кезінде танауда қандай сезімдер пайда болады?
• Ингаляция-дем шығару қанша уақытқа созылады?

Тыныс алуға шоғырлану оңай емес. Шеберлікті меңгеру үшін смартфон қолданбасын пайдаланып, онымен күніне кемінде бес минут дем алуға болады.

Қолданбалар шамамен бірдей принцип бойынша жұмыс істейді. Жағымды дыбыс беріледі - дем алу керек. Тағы бір жағымды дыбыс беріледі - дем шығару керек. Дыбыстар бірінің артынан бірі шығады, дем аласың.

Мен Saagara's Health Through Breath қолданбасын қолданамын. Мұнда жаттығудың ұзақтығын, қиындық деңгейін, ингаляция-дем шығару ұзақтығын реттеуге болады, тыныс алуды кідірістермен реттеуге болады.

Қолданба табылмады

5. Тежеу

Мақсатты түрде баяулатыңыз. Баяу сөйлеңіз, жүріңіз, басыңызды бұрыңыз. Бірқалыптырақ жылжытыңыз. Жауаптарға, реакцияларға уақыт бөліңіз. Кем дегенде, айналада не бар, кім бар, қалай айналады көру үшін жылдамдығын бір нүктеге дейін азайтыңыз.

6. Амбидекстер

Екі қолды дамытыңыз. Егер сіз оң қолыңыз болса, бәрін сол қолыңызбен жасаңыз және керісінше. Егер сіз бәрін бірден жасай алмасаңыз, кем дегенде жай ғана тамақтаныңыз, әдеттен тыс қолыңызда қасық ұстаңыз. Сіз соңғы рет тамақ жеуге сонша көңіл бөлгеніңізді екі жасыңызда және қасықпен жеуді үйренген кезде түсінесіз. Тіс жууға, нан кесуге, есікті кілтпен ашуға болады, батылдар үшін - ерніңізді бояуға болады.

7. Өзіңізге қамқорлық

Ақырында, әдістердің ең қиыны: өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Физикалық және эмоционалдық ресурстардың шектеулі және жиі алмастырылмайтынын түсініңіз. Стресс, шаршау, ауру, жүйке тозуы және жаман әдеттер сананың деңгейін төмендетеді. Дені сау, асықпайтын ұйқышыл адам саналы өмір сүреді. Ол көбінесе «осында және қазір» күйінде болады, сондықтан ол бақыттырақ.