Ештеңе ауыртпау үшін компьютерде қалай отыру керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сол қолыңызды бетіңізден алып, арқаңызды түзетіңіз. Компьютерде қалай ыңғайлы болу керектігі туралы қадамдық нұсқаулықты оқып шығыңыз, сонда сіз бұдан былай бүктеуге құмарсыз.

Басы ауырып, дене бітімі қатайған компьютердің артынан тұрмау үшін бой түзеудің өзі жеткіліксіз. Бірақ қателермен жұмысты негізгі тармақтан, артқы жағынан бастайық.

Арқа және мойын

Бүгілген мойын кешке бас ауруымен жауап береді

Арқаның бүгілуі - қателік

Арқаңыз бен мойыныңызды тік ұстаңыз, бірақ ыңғайлы. Қан айналымы проблемаларын тудырмау үшін мойныңызды алға қарай еңкейтпеңіз. Кернеу бас ауруы бар бүгілген мойын үшін төлеңіз. Дұрыс позаны алуға болатын орындықты табыңыз, төменгі арқаның астына жастық қойыңыз.

Аяқтар

Арқаңызды және мойыныңызды түзете алмайсыз ба? Бұл бірдеңе араласып жатқанын білдіреді. Сірә, аяқтар ыңғайсыз.

Аяқтар салбырап қалмауы керек

Бірақ еркін қозғалу керек

Дұрыс қондыру аяқтардың еденге тегіс болуын болжайды. Бұл ретте тізе 90 градус бұрышта бүгілген.

Орындықтың биіктігін реттеу керек. Егер ол жұмыс істемесе, жастықтар мен аяққа арналған орындықты пайдаланыңыз.

Қолдар

Қолдар пернетақтада білекке бүгілмей еркін тұруы керек.

Бірақ шынтақ 90 градус бұрышта бүгілуі керек.

Көздер

Көзден мониторға дейінгі оңтайлы қашықтық 50–70 см. Экранға қарау үшін басыңызды түсірмеу немесе көтермеу керек.

Егер сіз ноутбукта ұзақ уақыт жұмыс істеп, экран мен қолды дұрыс орналастыра алмасаңыз, қосымша пернетақтаны алыңыз да, ноутбукты монитор ретінде пайдаланыңыз.

Жарық

Егер жарық мониторға тікелей түссе, экранда жарқырау пайда болып, көзді тітіркендіреді.

Сондықтан жұмыс бөлмесінде мониторды сәулелер оған түспейтіндей етіп қою керек.

Демалыс

Сіз күні бойы компьютерде жұмыс істей алмайсыз, бірақ шын мәнінде сізге қажет. Күндізгі уақытта кем дегенде үзіліс жасаңыз, денені және көзді сағат сайын қыздырыңыз, жұмыстан кейін міндетті түрде белсенді демалыңыз.