Әр түрлі жаста ағзаға қанша кальций қажет?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Эндокринолог жауап береді.

Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз.

Жасқа байланысты ағзаға қанша кальций қажет? Дәстүрлі кеңес: Адам неғұрлым үлкен болса, диетаға кальций соғұрлым көп қажет. Сондай-ақ балама пікір бар: жасына қарамастан тәулігіне 200 мг-нан аспайды. Сондай-ақ кальцийдің негізгі жеткізушісі ретінде сүт өнімдерін (сары майды қоспағанда) толығымен алып тастау және тазартылған суды ішу жақсы, өйткені кальций тамырларды қатты етеді. Қай көзқарас дұрыс?

Анонимді түрде

Ұсынылған кальцийді тұтыну жасына байланысты. Ең алдымен, бұл физиологиялық сипаттамаларға және мүмкін созылмалы ауруларға байланысты.

Мысалы, жасөспірімдер қарқынды өсуіне байланысты ересектерге қарағанда кальцийге көбірек мұқтаж. Ал егде жастағы адамдарда, әсіресе менопаузадағы әйелдерде сүйектің минералды тығыздығы (остеопороз) төмендейді, бұл сыну қаупі айтарлықтай артады. Бұл сонымен қатар кальцийді тұтынуды арттыруды талап етеді.

Кальцийді қанша тұтыну керек

АҚШ Ұлттық медицина академиясының кальций мен D дәруменіне арналған диеталық тұтыну мөлшерінің деректері бойынша, күніне қанша кальций тұтыну керек:

• Ересек адам үшін - 1000 мг дейін.
• Менопаузадан кейінгі әйелдер - 1200 мг.
• Екі жыныстағы жасөспірімдерге (9-18 жас) - 1300 мг.
• Балалар (3-8 жас) - кемінде 1000 мг.
• Үш жасқа дейінгі нәрестелер - шамамен 700 мг.

Ал жүкті әйелдер, Денсаулық сақтау министрлігінің ұсынымдарына сәйкес, қалыпты жүктілік, кальцийді аз тұтыну (тәулігіне 600 мг-ден аз) жүктіліктің барлық кезеңінде тәулігіне 1000 мг дозада қоспаларды қабылдауы керек. Бұл ана мен ұрықты кальциймен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар қан қысымының жоғарылауымен және зәрде ісіну мен ақуыздың пайда болуымен бірге жүретін өмірге қауіп төндіретін преэклампсияның дамуын болдырмайды.

Егер сіз остеопорозды емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, бұл терапия тиімді болатынын есте ұстаған жөн. Остеопороз күніне кемінде 500-1000 мг кальций мен 800 ХБ D витаминін тұтынған жағдайда ғана.

Денеге кальций жетіспейтінін қалай түсінуге болады

Егер адамда қалқанша маңы бездерінің аурулары және остеопороз болмаса, зертханалық әдістер оның кальцийді жеткілікті түрде тұтынатынын анықтай алмайды.

Әдетте, фосфор-кальций алмасуының барлық реттеушілері ересектердегі D дәрумені тапшылығын қандағы кальций деңгейін белгілі бір шектерде ұстау үшін жұмыс істейді - макронутриенттің тағаммен қаншалықты қамтамасыз етілетініне қарамастан. Бұл жүйенің арқасында диетада кальций аз болса да, сіз ешқандай белгілерді сезбеуіңіз мүмкін.

Сондықтан, сіз қанша кальций тұтынатыныңызды және диетаңызды түзету қажет пе екенін түсіну үшін оның күн ішінде жейтін тағамдардағы шамамен мөлшерін есептеңіз.

Кальцийді қайдан алуға болады

Кальцийдің тамаша көзі тағамдық қоспалар емес, тағам болып табылады. Бұл макронутриентті диетаңыздан жеткілікті түрде ала алмасаңыз, соңғысы қажет. Мысалы, созылмалы ауру немесе тағамға төзбеушілік салдарынан. Бірақ оны қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Кальций құрамында кальций сүті және ашытылған сүт өнімдері бар өнімдерге бай: 100 г ресейлік ірімшікте шамамен 1000 мг кальций болуы мүмкін, ал майы аз сүзбе бірдей мөлшерде - 120 мг. Сондай-ақ кальцийдің жақсы тағамдық көзі күнжіт болып табылады, онда 100 г тұқымға 780 мг пайдалы минерал бар. Сондықтан күніне кальцийге бай тағамдарға арналған нұсқаулыққа қажетті дозаны алу соншалықты қиын емес.

Сіз кальцинациядан қорқуыңыз керек

Кальцификация - бұл организм тіндерінде кальций тұздарының жиналуы. Және танымал нанымға қарамастан, тамыр қабырғасының кальцификациясы диетадағы осы макронутриенттің мөлшерімен байланысты емес. Егер сіз оны жоғарыда көрсетілген жеткілікті мөлшерде алсаңыз, онда ол ішкі органдарда және қан айналымы жүйесінің тамыр қабырғасында жиналмайды.

Қан тамырларындағы патологиялық өзгерістер атеросклеротикалық зақымданулардың жетілдірілген түрлерін анықтаудан және атеросклерозға байланысты атеросклероздың гистологиялық жіктелуінен туындайды - «зиянды» холестериннің (LDL, триглицеридтер) жиналуы және белгілі бір кезеңде бляшкалар пайда болуы. аурудың өршуін шын мәнінде кальцинациялауға болады.

Белгіленген қауіп факторлары және коронарлық артерия ауруы қан анализіндегі кальций деңгейі емес, бірқатар жағдайлар: жоғары қандағы холестерин, жоғары қан қысымы, артық салмақ, қант диабеті, темекі шегу және физикалық белсенділіктің болмауы.

Сондықтан кальцинацияның алдын алу үшін ең жақсы нәрсе - салауатты өмір салтын ұстану.