Кешке босаңсытатын 8 әдет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Олар сіздің уақытыңыз бен күшіңізді үнемдейді және келесі күнді жақсы бастауға көмектеседі.

Жұмыстан кейін сіз кешкі ас ішесіз, содан кейін диванда жатып телешоуларды көресіз немесе түннің бір уағына дейін телефонды ұстайсыз. Ал таңертең сіз тыныссыз оянып, аптаның ортасына қарай шаршайсыз. Кәсіпкер Томас Оппонг мұнымен қалай күресуге болатынын қарапайым кешкі рәсімдер арқылы түсіндірді.

1. Ертеңгі күнге дайындал

Жұмысқа киетін киіміңізді таңдаңыз, спорттық формаңызды көрнекті жерге қойыңыз, егер жаттығуға баратын болсаңыз, барлық қажетті құжаттарды сөмкеңізге салыңыз. Содан кейін таңды қалай өткізгіңіз келетінін жазыңыз. Ертең сіз өнімдірек боласыз, өйткені сізге қажет нәрсенің бәрі қолыңызда.

Жаңа күнге дайын болмаған кезде, керісінше жағдайды елестетіп көріңіз. Ұйықтап қалдың, не киеріңді таңдай алмайсың, маңызды құжаттарды қайда қойғаныңды ұмыттың. Кешке бәрін дайындасаңыз, бұл болмайды, ал таң тыныш басталады.

2. Жұмыстан ажыратыңыз

Жұмыс хабарламалары мен хаттар тіпті үйде де алаңдатады, бұл демалуды қиындатады. Мұның қайталанбауы үшін жұмыс күніңізді әрқашан бірдей аяқтаңыз: үстеліңізді тазалаңыз, маңызды құжаттарды компьютеріңізге сақтаңыз, ертеңгі істер тізімін жасаңыз.

Ал біз үйге кірген бойда жұмыстан кейінгі рәсімге көшеміз. Бұл күн сайын қайталауға болатын кез келген босаңсыту әрекеті: отбасымен сөйлесу, спортпен айналысу, хобби, кітап оқу. Бұл іс жүзінде кез келген күннің бақытты аяқталуын қосады.

3. Демалу үшін орынды таңдаңыз

Күні бойы экранды көретін болсаңыз, кешке физикалық және рухани демалу керек. Бұл жағдайда телешоуларды көру ең аз тиімді әдіс болып табылады.

Өзіңізге ыңғайлы орынды табыңыз және тыныштандыру үшін онда 20 минут жұмсаңыз. Мысалы, ас үйде үнсіз отыруға немесе терезеге қарауға болады.

Тағы бір нұсқа - үйге келе салысымен душ қабылдау. Бұл миға жұмыс күнінің артта қалғаны туралы сигнал береді. Немесе сізді босаңсытатын қарапайым үй шаруасымен айналысыңыз.

4. Өткен күн туралы ойланыңыз

Бұл үшін 5-10 минут жеткілікті. Күннің жағымды сәттерін есте сақтаңыз, кішігірім жеңістерге қуаныңыз, нені жақсартуға болатынын ойлаңыз.

Міне, осылай ойлаған кезде өзіңізге бірнеше сұрақтар қою керек:

• Мен не істедім, нені сағындым?
• Мен бұған қалай қараймын?
• Мұны аз уақыт ішінде жасауға бола ма? Егер солай болса, қалай?
• Қандай әрекеттер маңызды емес немесе тіпті қажет емес болды, бірақ шұғыл болып көрінді?
• Өнімді болу үшін нені өзгертер едім?

5. Сүйікті хоббиіңізбен айналысыңыз

Жұмыс күндері әдетте хоббиге уақыт қалдырмайды. Біз кітап жазуға, блог ашуға, шет тілін үйренуге, бизнес бастауға, бояуға немесе кодтауға деген ұмтылысты үнемі кейінге қалдырамыз. Бірақ кеш - мұны істеу уақыты.

Осылайша сіз жұмыстан алшақтап, психологиялық демалып қана қоймай, негізгі жұмысыңызда өнімдірек бола аласыз. Маңызды хоббимен айналысуға кем дегенде жарты сағат уақыт табыңыз. Бұл көңіл-күй мен өзін-өзі бағалауды жақсартады.

6. Бір нәрсені көңіл көтеру үшін оқыңыз

Бұл стрессті жеңілдететін тамаша құрал. Өзіңізге ұнайтын кез келген кітапты таңдап алыңыз - фантастикалық роман, мемуар, шабыттандыратын нәрсе - және оқуға біраз уақыт бөліңіз. Ұйқы кезінде ми қабылданған ақпаратты біріктіреді және сіз оны жақсы есте сақтайсыз.

Егер сіз төсекте жатып оқығанды ұнатсаңыз, қағаз басылымдарды таңдаңыз. Олар көк жарық шығаратын электронды тасымалдағыштағы кітаптардан айырмашылығы, ұйқыға кедергі жасамайды.

7. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын экранға қарамаңыз

Ноутбуктер мен смартфондардың экранынан түсетін көк жарық ұйқыға жауап беретін мелатонин гормонының өндірісін басады. Сонымен қатар, бейнелер мен суреттерді көру миды ынталандырады және бұл ұйықтауға кедергі келтіреді.

Психолог Ричард Уайзман: «Телефонға назар аударудың он минуты күн сәулесінің астында бір сағат жүрумен бірдей», - дейді. - Елестетіп көріңізші, сіз бір сағаттай жарқын күн астында болдыңыз, содан кейін ұйықтауға бел будыңыз. Бұл жұмыс істемейді ».

Сондықтан төсекке бір сағат қалғанда экранға қарамаңыз. Егер сізге шұғыл түрде компьютерде бірдеңе істеу керек болса, экран жарықтығын азайтыңыз немесе түнде артқы жарықтандыруды қосатын бағдарламаны орнатыңыз.

8. Ұйқыны бірінші орынға қойыңыз

Біз көбінесе басқа әрекеттердің пайдасына ұйқыны елемейміз. Бірақ жеткілікті ұйқы сіздің денсаулығыңыз үшін де, күні бойы өнімділік үшін де маңызды. Тұрақты негізде жақсы ұйқы сау психологиялық, эмоционалдық және физикалық жағдайды сақтайды.

Ұйқының жеткілікті болуы үшін төсекке барып, бір уақытта тұрыңыз. Жатын бөлмеңізді тазалаңыз және түнде жұмысыңызды еске түсіретін ештеңе қалдырмаңыз.