Адамдарды жақсырақ түсінуге көмектесетін 7 лайфхак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тиімділігін ғалымдар дәлелдеген айқын емес идеялар.

Жоқ, бұл кейбір құпия барлау әдістері туралы емес, дене тілі, NLP немесе ұқсас нәрсе туралы емес. Басқа адамдардың мотивтері мен көңіл-күйлерін жақсырақ оқу үшін сіз эмпатияны дамытуыңыз керек - басқа адамдардың эмоцияларымен сіңген эмпатия қабілеті. Міне, осыған ықпал ететін іс-шаралар.

1. Көркем әдебиет оқу

Америкалық ғалымдар Дэвид Комер Кидд пен Эмануэль Кастано эксперимент жүргізді. Оның қатысушылары мәтіннің бұрын дайындалған фрагментін бірнеше минут бойы оқуы керек болды. Бірінші топта классикалық әдебиет немесе қазіргі жоғары проза болса, екіншісінде көркем әдебиет, үшіншісінде көркем әдебиет болды. Бақылау тобы ештеңе оқымады. Осыдан кейін барлық субъектілерге олардың басқа адамдармен қаншалықты эмпатия жасай алатынын анықтайтын тест тапсырылды. Көркем әдебиетті, әсіресе классиканы, жоғары прозаны оқитындардың көрсеткіші жоғары болып шықты.

Жазу мұғалімі Альберт Вендланд түсіндіруді қарапайым деп санайды. Көркем мәтінге еніп, біз өзімізді кейіпкердің орнына қоямыз, оның ойы мен сезімін өзімізден өткіземіз. Бұл біз басқа адамдардың эмоцияларын түсінуге және қабылдауға үйренеміз дегенді білдіреді. Классиктерді оқи отырып, біз жанды, күрделі және көп қырлы кейіпкерлерді кездестіреміз, сондықтан ол эмпатия жаттықтырушысы ретінде жақсы жұмыс істейді.

2. Медитация

Медитация стресстен арылуға және зейінді болуға ғана емес, сонымен қатар жанашырлық пен эмпатияны дамытуға көмектеседі. Эмори университетінің (АҚШ) ғалымдары шағын эксперимент жүргізді. Қатысушылар арнайы әзірленген бағдарлама бойынша сегіз апта бойы жаттығулар жасап, медитация жасады. Содан кейін олардан фотосуреттер арқылы адамдардың эмоцияларын санауды сұрады. Бағдарламадан кейін пәндердің жартысынан көбі өз нәтижелерін сәл жақсартқаны белгілі болды.

Медитация «мен» мен «олар» арасындағы шекараларды бұлдыратады деп есептеледі. Әсіресе, сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясына келетін болсақ, оның барысында адам басқа адамдарға бейімделіп, оларға шын жүректен бақыт пен жақсылық тілеуге тырысады.

3. Теледидар шоуларын қараңыз

Иә, енді жұма күні түнде экран алдында отырып көңіл көтеріп қана қоймай, эмпатияны дамытып жатырсыз деп айта аласыз. Кем дегенде, Оклахома университетінің сарапшылары теледидарлық драмалар бұған өте қолайлы екенін анықтады. "Mad Men", "The West Wing", "The Good Wife" және "Lost" сияқты телешоуларды көрген қатысушылар деректі фильмдер көрсетілген немесе ештеңе көрсетілмегендерге қарағанда фотосуреттерден эмоцияларды жақсы оқи алды.

Жақсы актерлік ойын, жақсы ойластырылған сценарий, оператордың жоғары сапалы жұмысы - мұның бәрі миымызды әртүрлі мимикаларды, интонациялар мен ым-ишараларды түсіндіруге үйретеді.

4. Хормен ән айту

Немесе топты бастаңыз, өйткені музыканы бірге ойнау эмпатияны арттырады. Кембридж ғалымдары бұған сенімді болды. Олар 8-11 жас аралығындағы 52 баланы жинап, шағын қатысушыларды екі топқа бөлді. Біріншісі әртүрлі музыкалық ойындарға, тапсырмаларға қатысты. Екіншіден, олар дамыту сабақтарын да жүргізді, бірақ музыкасыз. Нәтижесінде, бірінші топтағы балалар эмоционалдық интеллектті анықтауға арналған тесттерді әлдеқайда жақсы орындады.

Айтпақшы, бұл актерлік шеберлікке де қатысты. Өйткені, бұл басқа адамның сезімін, жүріс-тұрысын, мимикасын, пластикасы мен ойлау тәсілін сынап көру тәсілі.

5. Жаңа адамдармен танысыңыз

Швейцариялық ғалымдар бұл эмпатияны арттыруға да көмектеседі деп санайды. Әсіресе қарым-қатынас тәжірибесі оң болса. Сондықтан бейтаныс адамдармен жиі сөйлескен жөн, мысалы, хобби клубтарында, саяхатта, кештерде, кәсіби конференцияларда.

6. Басқаларды бақылаңыз

Беттерге қараңыз. Адамдардың қалай сөйлейтінін мұқият тыңдаңыз. Олардың мимикасын, ым-ишарасын, интонациясын талдауға тырысыңыз. Олардың қандай көңіл-күйде екенін, не ойлайтынын анықтауға тырысыңыз. Егер сіз жақын адамды бақылап отырсаңыз, сіздің болжамыңыздың дұрыстығын білуге мүмкіндігіңіз болады.

7. Күнделік жүргізіңіз

Егер сіз өзіңізді шатастырсаңыз, басқа адамдардың эмоцияларын анықтау қиын. Сондықтан эмпатияны тәрбиелеуді өзін-өзі танудан бастаған дұрыс. Бұл кейде психотерапевт көмегін қажет ететін ауқымды және терең жұмыс. Бірақ сіз өзіңіз жасай алатын кейбір нәрселер бар. Мысалы, күнделік сақтаңыз, онда сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді егжей-тегжейлі сипаттайтын, реакцияларыңыз бен көңіл-күйлеріңізді талдаңыз.

Нәтижесінде мұндай өзін-өзі тексеру жағымсыз тәжірибелерді тастауға және стрессті жеңуге ғана емес, сонымен қатар басқа адамдармен жақсы қарым-қатынас жасауды үйренуге, көшбасшылық дағдыларды дамытуға көмектеседі.