Сіздің кестеңіз толтырылған кезде спортқа уақытты қалай табуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жұмыс, балалар, үй жұмыстары - кейде жаттығуға уақыт табу қиын болуы мүмкін. Лайф-хакер сізге ең қиын кестеде спортпен айналысуға уақытты қалай босату керектігін және жағдайға байланысты жоспарланған жаттығуларды жіберіп алмау керектігін айтады.

Уақытты қадағалаңыз, содан кейін ол пайда болады

Біздің өмірімізде шынымен маңызды нәрсе болған кезде, біз оны кестеге енгіземіз. Тіс ауруы түні бойы ұйықтауға кедергі келтіретін кезде, тіс дәрігерінің қабылдауына уақытты қайдан табуға болатынын ешкім ойламайды, ал жаңа бейне ойынға аз ғана уақыт бөледі, өйткені оған өздігінен уақыт болады.

Тұрақты жаттығулар, әрине, соншалықты маңызды және қызықты әрекет емес, бірақ сіз оған уақытты оңай таба аласыз. Шынымен де бос минуты жоқ адамды табу қиын. Егер сіз солай ойласаңыз, кестеңізді жақсы білмеуіңіз мүмкін.

Күні бойы өткізілген әрекеттер мен уақытты бақылауға тырысыңыз. Уақытыңызды қайда өткізіп жатқаныңызды білу үшін TimeStats Planner немесе күнтізбе сияқты арнайы қолданбаларды пайдалануға болады. Сіз кешкі жаттығуға 30 минутты әрең табатыныңызды және күн ішінде бірнеше сағатты пайдасыз әрекеттерге немесе оңай ауыстырылатын тапсырмаларға жұмсайтыныңызды байқайсыз.

Сонымен қатар, жаттығулардың кейбір түрлерін басқа әрекеттермен біріктіруге болады. Мысалы, сіз велосипедпен жүргенде сөйлесе аласыз немесе іскерлікпен жүгіре аласыз. Егер сізге бейне лекция көру немесе аудиокітап тыңдау қажет болса, оны жаттығу кезінде орындауға болады. Ал сіз жаяу жүріп қоңырауларға жауап бере аласыз.

Тұрақты болыңыз - әдетті қалыптастырыңыз

Жаттығу уақытын белгілеңіз және осы сағат ішінде (жарты сағат, екі сағат) жаттығудан басқа ештеңені жоспарламаңыз.

Әдетті қалыптастыру үшін күнтізбеңізде жаттығу уақытын бір ай бұрын белгілеңіз. Жаттығу тапсырмасы күн сайын таңғы сегізден тоғызға дейін күнтізбеңізде белгіленеді.

Аптасына үш рет ауыр жаттығулар жасауды жоспарласаңыз да, күнделікті жаттығуларға уақыт бөліңіз. Басқа күндері серуендеңіз, йогамен айналысыңыз, созылу немесе медитация жасаңыз. Бұл жүйелілік сізді бүгін жаттығу үшін дұрыс күн ме деген сұрақтан құтқарады.

Уақытты үнемдеуді үйреніңіз

Кестеде жарты сағатты тегін табу және шын мәнінде 30 минут жаттығу бірдей емес.

Түскі үзіліс кезінде жүгіруді шешсеңіз, ол созылып кету қаупі бар. Спорттық форманы киіп, саябаққа жетіп, жарты сағат жүгіріп, қайтып келіп, душ қабылдау керек. Үйде отырып жұмыс жасасаңыз, уақытша шығындарды азайтуға болады. Таңертең бірден спортзал формасын ауыстырыңыз және түскі асқа дейін осылай жұмыс істеңіз немесе саябаққа сапарыңызды үйіңіздің жанында жүгірумен ауыстырыңыз. Сіз сондай-ақ тікелей кеңседе жаттығуға болады.

Жаттығуға дейін және одан кейін қанша уақыт жұмсайтыныңызды ойлап көріңіз және уақытша жоғалтуларды қалай азайтуға болатынын ойлаңыз.

Егер сіз 30 минут қатарынан жұмыс істемейтін болсаңыз, бірақ күн ішінде 5-10 минут бойы 3-6 рет жұмыс істесеңіз, душқа баруды және киім ауыстыруды болдырмауға болады. Бірнеше еңкейіп, отжиманнан кейін терлемейсіз. Иә, мұндай әрекеттерді толыққанды жаттығу деп атауға болмайды, бірақ бұл жоқтан жақсы.

Балаларды бос ұстаңыз

Балалары бар адамдар үшін спортпен айналысу олардың біреумен қалуы немесе жаттығу кезінде қандай да бір түрде айналысуы мүмкін екеніне тікелей байланысты.

Шешім сіздің балаларыңыздың жасына байланысты. Міне, кейбір опциялар:

1. Егер сіз жаттығу залында жаттығуды ұнатсаңыз, балалар бөлмесі бар мекемені таңдай аласыз. Сен жаттығу жасайсың, ал балалар ойнайды. Жүгіру мен велосипед тебуді ұнататындар ашық ауадағы жаттығуларды жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен алмастыруға мәжбүр болады.
2. Қонақ бөлмеде немесе балалар бөлмесінде балаларды күтуге болатын жерде жаттығу жасаңыз. Немесе саябаққа барыңыз - балалар таза ауада ойнайды, ал сіз өзіңізбен бірге алып, турникке немесе ағашқа іліп қоюға болатын ілмекті жаттықтырғыштарды пайдаланып жаттығасыз.
3. Жаяу серуендеу үшін арбамен жүріңіз. Арбамен саябақта жылдам серуендеу - керемет кардио. Сіз кейде тоқтап, күш жаттығуларын жасай аласыз, мысалы, кәдімгі орындықта.

Егер сіз және сіздің серіктесіңіз спортпен айналысатын болсаңыз немесе кішкентай баласы бар досыңыз болса, сіз бір-біріңіздің балаларын қалдырып, аптасына кемінде үш рет жаттығуларға бара аласыз.

Жаттығуларыңызды қызықты етіңіз

Жоғарыда айтылғандардың барлығы сіздің жаттығуды қалайтыныңызды болжайды. Ақыр соңында, егер сіз тек спортпен айналысу туралы айтып жатсаңыз, бірақ шын мәнінде сіз тер төгіп, шаршағыңыз келмесе, сізді жаттығуға уақыт бөлуге ештеңе мәжбүрлей алмайды.

Жаттығуға мотивацияны сақтау үшін не қажет болса да жасаңыз.

Тым қатты жаттығулардан шаршауды болдырмайтын жаттығуды немесе психикалық көзқарасты таңдаңыз. Жеңіл және қысқа болса да, әрбір жаттығу үшін өзіңізді мақтаңыз.

Ең жақсысы, әрине, сіздің сыйлығыңыз жаттығудың өзі болса. Мүмкін сіз одан кейін шаршау сезіміне ғашық боласыз, залда қызықты адамдармен танысасыз немесе сабақ кезінде сүйікті подкастыңызды тыңдай аласыз.

Жаттығудың өзінде сізге ұнайтын нәрсені табыңыз - бұл тұрақты жаттығулардың ең жақсы кепілі.

Егер сіз станоктарда және бос салмақта жаттығуды ұнатпасаңыз, сізге ұнайтын спорт түрін қолданып көріңіз.

Егер сіз жаттығуға уақыт іздесеңіз, бұл сіздің спорт және фитнес әлеміне алғашқы қадамдарыңыз болуы мүмкін. Не үшін жаттығатыныңыз маңызды емес. Жаттығулар кестеңізде пайда болғанда және оларды өткізіп алмауға себеп болған кезде, сіз мақтан тұтатын жаңа әдет пайда болады.