2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Көбінесе Инстаграмдағы спорттық профильдердің фотосуреттерінде немесе бейнелерде сіз жігіттер мен қыздардың еденге тек жоғары арқасымен сүйеніп, керемет бұрышта әдемі созылғанын және денелерінің күшін көрсететінін көре аласыз. Бұл жаттығу «айдаһар туы» деп аталады, біз бүгін оған қалай дайындалу керектігін көрсетеміз.
Айдаһар туының жаттығуын атақты Брюс Ли ойлап тапқан деген пікір бар. ММА жаттықтырушысы Джон Чаймбергтің айтуынша, бұл керемет көрініп қана қоймайды, сонымен қатар ол өте қарқынды және сіздің бүкіл денеңізді қамтиды. Негізгі ереже - ауыр жарақат алмау үшін оны орындауға баяу және өте мұқият дайындалу.
Дайындық
Бұл күрделі жаттығуды (аптасына 4-5 жаттығу) орындауды үйрену үшін орта есеппен алты апта қажет.
Төмендегі бірінші бейнеде көріп отырғаныңыздай, жамбасты жоғары көтеру арқылы қарапайым бұрылыстардан бастап және «айдаһар туының» соңғы нұсқасына дейін аяқталатын бес дайындық жаттығулары бар. бастапқы позиция, бірақ өзіңізді орындыққа түсіріңіз … Аптасына бір жаттығуды меңгеріңіз.
Ұсынылатын қайталаулар мен тәсілдердің саны:
- 1-ші апта - әрқайсысы 10-15 қайталаудан тұратын бес жиынтық;
- 2-ші апта - әрқайсысы 15-25 қайталаудан тұратын бес жиынтық;
- 3-ші апта - әрқайсысы 3-5 қайталаудың 3-5 жиынтығы;
- 4-ші апта - әрқайсысы бес қайталаудан тұратын бес жиынтық;
- 5-ші апта - 3-5 жорық, әрқайсысы 10 қайталау;
- 6-апта - әрқайсысы 10 қайталаудан тұратын бес жиынтық.
Маңызды! Жаттығу кезінде басты назар абс, төменгі арқа және бөксе бұлшықеттеріне аударылатынына көз жеткізіңіз. Дене түзетілуі керек, және ешқандай жағдайда төменгі арқада иілу болмауы керек, әсіресе сіз қайта оралған кезде. Сондай-ақ, мойын омыртқасына емес, иыққа баса назар аударған жөн. Мойын бос болуы керек.
Бейне №1
айдаһар-шыбындарды жаттықтыру әдістемелері
Фрэнк Медраноның авторы Доннерстагта, 31 наурыз 2016 ж
Ұсынылған:
«Айдаһар үйі» - «Тақтар ойынының» преквелі: шығу күні, сюжеті, актерлері
«Айдаһардың үйі» жаңа сериясы 2022 жылдан ерте емес шығарылады деп жоспарлануда. Лайф-хакер сюжеттің алғашқы бөлшектері, ықтимал кейіпкерлер мен режиссер туралы бәрін анықтады
Қиял әуесқойларына арналған 11 ең жақсы айдаһар мультфильмі
Сіз айдаһарлар, 3D анимация және заманауи көп бөлімді жобалар туралы классикалық қолмен салынған мультфильмдерді таба аласыз. Барлығын қараңыз
Тәуелсіз ойлауды қалай дамытуға болады: Брюс Лидің кеңестері
Өзін-өзі ойлау бұрыннан бар идеялардан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Ең бастысы - шешім қабылдауға сыни көзқараспен қарау
Брюс Лидің су философиясы
Бізді бала кезімізден таусылғанша күресуге үйретеді. Қалай болғанда да, әлемді өз астыңызға бүктеңіз. Бірақ біз қабырғаға басымызды соғып жатқанда, біреу оның ішінен су сияқты өтеді. Аты аңызға айналған Брюс Ли жүріп өткен су жолы қандай? Қазір біліңіз.
«Қасіреттің емі өз ішіңде»: Брюс Лидің өзін-өзі дамыту туралы кеңесі
Брюс Ли тек кино жұлдызы ғана емес, сонымен қатар философ болған. Оның 7 мәлімдемесі жолда жүруге және барлық қиындықтарды жеңуге көмектеседі