D дәрумені дегеніміз не және ол не үшін қажет?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Промо

Біздің климатымызда D витаминін табиғи жолмен алу қиын. Біз сізге қашан және кімге қоспалар қажет екенін айтамыз.

Қарапайым тілмен айтқанда, витаминдер - ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет заттар. D витамині сау сүйектер, буындар мен бұлшықеттер үшін маңызды кальций мен фосфорды сіңіруге көмектеседі. Сонымен қатар, D дәрумені иммундық жүйе мен жүйке жүйесі үшін қажет.

D дәрумені жеткіліксіз болса не болады?

Мұның бәрі витамин тапшылығының пайда болған жасына байланысты. Бес жасқа толмаған балаларға қаңқасын дамытуға көмектесу үшін әдетте D дәрумені тағайындалады. Ол үшін жүкті және бала емізетін аналарға витаминдік қоспалар тағайындалады.

Бұл элемент нәрестелер үшін ғана қажет емес. Мектеп оқушылары мен ересектерде де D витамині жетіспейді. Бұл сүйектерді нәзік етеді. Бұл әсіресе егде жастағы адамдарда жиі кездеседі. Бірақ көбінесе сүйектердің сынуы төтенше жағдай болып табылады.

Бұған әкелмеу үшін «қызыл жалауларды» уақытында байқаған жөн - D дәрумені аз болса, ағза беретін сигналдар:

• тұрақты шаршау сезімі;
• нашар көңіл-күй, депрессиялық эпизодтар дамитын деңгейге дейін;
• жиі суық тию;
• шаштың түсуі;
• терідегі жаралар мен сызаттар баяу жазылады;
• буындар, арқа және бұлшықеттер ауырады.

Тәуекел топтары бар, оларда D дәрумені тапшылығына бейім адамдар бар:

• Емшек сүтімен қоректенетін сәбилер. Нәресте формуласы әдетте D витаминімен байытылған, бірақ емшек сүті жеткіліксіз болуы мүмкін.
• Қарт адамдар. Қартайған сайын тері қажетті қарқындылықта D витаминін өндіруді тоқтатады.
• Қараңғы және қара теріге ие адамдар.
• Созылмалы аурулары немесе асқазан-ішек аурулары бар адамдар.
• Дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар: антифунгальды, антиконвульсант, гормоналды, ВИЧ-ке қарсы препараттар.

Сонымен қатар, суық климатта тұратын және ашық ауаға сирек шығатын (немесе денесін жауып тұратын киіммен серуендеуге шығатын) әрбір адам Д витаминін аз қабылдайды. Бұл жағдайда жетіспеушілік тағамдық қоспалардың көмегімен толтырылады.

D дәрумені кінәлі екенін қалай анықтауға болады

Мен дәруменнің жетіспеушілігінен өзімнің ауруларым мен ауруларымды жазып алғым келеді, бірақ сіз өз бетіңізше диагноз қоя алмайсыз. Маманға хабарласып, шағымдарыңыз бен алаңдаушылығыңызды айтқан дұрыс. Содан кейін - қан анализін алыңыз, ол шынымен D дәрумені жетіспейтінін немесе аурудың себебін басқа нәрседен іздеу керек екенін көрсетеді.

Қан сынағы қандағы 25 (OH) D деңгейін көрсетеді. Бұл аббревиатура қандағы D витаминінің негізгі түрі кальцидиолды жасырады. Адекватты деңгей 30 нг/мл-ден жоғары (75 нмоль/л).

Қанша D дәрумені алу керек?

Күнделікті тұтыну қажет D дәруменінің мөлшері жасыңызға байланысты. Кестеде балалар мен ересектер үшін белгіленген осы витаминге тәуліктік қажеттілік туралы деректер келтірілген.

Д витаминін қайдан табуға болады

Бұл біздің ағзамыз өздігінен шығара алатын бірнеше витаминдердің бірі. Денедегі D дәруменінің синтезі күн сәулесінде жүретінін естіген шығарсыз, сондықтан сыртта жиі болу керек. Өзіңізді дәруменмен қамтамасыз ету үшін жалаңаш иықпен, қолмен және аяқпен күннен қорғайтын кремсіз қысқа мерзімге күнге шығу керек. Бұл әдіс сәуірден қазанға дейін жұмыс істейді, егер сіз 11-ден 15 сағатқа дейін жүрсеңіз. Және, әрине, сіз күйіп қалуға болмайды.

Өкінішке орай, Ресейде тек радиацияға ғана сенетін шуақты күндер көп емес. Солярий - бұл ең жақсы әдіс емес, өйткені қарқынды сәулелену кезінде тері ісігінің қаупі артады.

Біз сонымен қатар D дәруменін тамақпен бірге тұтынамыз. Құрамында витамині бар өнімдер өте көп емес. Бұл негізінен майлы балық, май, саңырауқұлақтар.

Бірақ қазан айынан наурыз айының соңына дейін, біздің ендіктерде күн жеткіліксіз болған кезде, тіпті теңдестірілген тамақтану витаминнің жетіспеушілігін толтыра алмайды. Сондықтан күзде, қыста және көктемде, мысалы, диеталық қоспаларды күнделікті қабылдау пайдалы.

НУТРИЛАЙТТА^TM D дәрумені витаминнің екі түрі: D2 және D3. Біз D2-ні тағаммен немесе қоспалармен ғана ала аламыз, ал D3 формасын күн сәулесінің әсерінен өзіміз шығарамыз немесе оны тамақпен де аламыз. Олардың комбинациясы денедегі ең маңызды витаминдердің бірінің ұзақ әсер ететін әсерін қолдайды.

D2 витамині ультракүлгін сәулеге ұшыраған ашытқыдан алынады. Ашытқылар энергияны аз тұтынатын тұрақты шаруашылықтарда өсіріледі, ал қалдықтар басқа салаларға пайдаланылады. Сонымен қатар, ашытқы микроэлементтерге бай: мырыш, селен, марганец.

Артық дозалануы мүмкін бе?

Иә, бұл, мысалы, күніне 1000 ХБ-ден астам D дәруменінің дозасымен мүмкін. D дәруменін қалай қабылдауға болады, сізге қандай доза көрсетілген - маманмен кеңескен дұрыс. Бір NUTRILITE таблеткасы^TM D дәрумені құрамында 15 мкг дәрумен немесе 600 халықаралық бірлік бар. Бұл қауіпсіз доза. Сондықтан қосымшаны нұсқауларға сәйкес қабылдасаңыз, яғни күн сайын бір таблеткадан артық дозалану болмайды.

Егер менде D дәрумені тапшылығы бар деп ойласам, не істеу керек

Ең алдымен - маманмен кеңесіп, осы жоспарды орындаңыз:

• қан анализін алыңыз;
• таза ауада жиі болыңыз;
• диетаңыздан қажетті дәрумендерді алу үшін тамақтану жоспарыңызды қайта қарастырыңыз;
• Күнделікті ұсынылған дозада D дәрумені қоспаларын қабылдаңыз.

NUTRILITE^TM D дәрумені ұзақ уақыт бойы күнделікті қолдануға жарамды. Сондай-ақ, бұл D дәруменін жазда қабылдауға болады, әсіресе жұмыста күні бойы үй ішінде өткізуге тура келсе. Қосымша тәуекел тобына жататын адамдар үшін жарамды - бұл қандағы осы заттың концентрациясын қалпына келтіреді. Ал қалғандары үшін бұл витаминнің қажетті мөлшерін алуға және жағымсыз жетіспеушілік белгілері туралы алаңдамауға көмектеседі.