Спортзалда үйренуге болатын 5 сенімділік сабағы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бенсон Вонг арқадағы ауырсынуды жеңу үшін жаттығу залына бару қажет деп тапты. Және ол аурудан құтылып қана қоймай, өзіне сенімді бола алды.

Қажетіне қарай спортзалға бара бастадым. Жарты жылға жуық уақыт бойы мен үнемі ауырдым. Мен көптеген дәрігерлерді араладым, олар маған не болып жатқанын және неге төменгі арқам мен аяғым үнемі ауыратынын түсінбеді. Барлық сарапшылар бірдей кеңес берді: жаттығу бағдарламасына кірісу керек. Бұл менің өзіме деген сенімділігіме қалай әсер ететінін сол кезде білетін болар едім…

Бірақ алғашында бұл идея маған мүлдем ұнамады. Мен қазірдің өзінде ауырып жатқан адамды жаттығуларды орындауға мәжбүрлеу күлкілі деп ойладым. Дегенмен, мен жаттығу залына жазылдым. Бірінші апта тозақ сияқты болды. Мен жүгіру жолағында бірнеше минуттан кейін терлеп кеттім, дегенмен қатар жүгірген адам жарты сағаттан кейін де сәл қаттырақ дем алды. Сабақтан кейін бүкіл денем арқамнан да қатты ауырды.

Кейде жақсару үшін шыдамдылық қажет.

Бірақ екі апталық сабақтан кейін мен өзімді жақсы сезіне бастадым. Ал 3 жыл бойы мен үнемі спортзалға барамын: бұл ауырсынуды және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Ал бүгін мен спортта алған тәжірибеммен бөліскім келеді.

1. Маңызды шешім қабылдауды үйренесіз

Сізге не болғанға дейін жағымсыз нәрсеге төтеп беруге дайын екеніңізді өзіңіз шешуіңіз керек. Спортзалға бару туралы шешімім өзімшілдік болды. Мен ауырсынудан шаршадым және өзімді жақсы сезінгім келді. Ал мен шешім қабылдағанда өзіме сенімді болдым.

Сіз қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін түсінсеңіз, дұрыс таңдау жасау оңайырақ болады.

2. Сіз өзіңізбен жақсы қарым-қатынас жасай бастайсыз және қайда өту керектігін түсінесіз

Өз-өзіне сенімділік - бұл өзіңізге шынымен сену және басқалардың ойына аз назар аудару қабілеті.

Мен гір көтеруді нөлден бастадым. Мен ауырып қалыппын. Менің мақсатым қарапайым болды: бапкерлердің кеңесіне құлақ асу арқылы біртіндеп жетілдіре бастаймын. Сондықтан мен күштік машинаға барғанымда, оның бір килограммы жоқ. Ең алдымен, қалай формаға түсуге болатынын ойладым. Әрине, мен ешқандай салмақсыз «салмақ көтергенде» адамдардың маған қарауы күлкілі шығар деп ойладым. Бірақ маған бәрібір.

Маған біреу күлсе, мен оларға жанашырлықтан басқа ештеңені сезбедім. Мен не істеп жатқанымды түсіндім: күшті және сау болу. Бұл ең төменнен бастап, өз жолыңызбен жұмыс істеу керек дегенді білдіреді. Мен өз қарқыныммен және өз өміріммен өмір сүруді үйрендім. Басқалардың не ойлайтыны маған маңызды емес екенін түсініп, ішкі компасымды жетілдіре бастадым.

Мен түсінемін, кейде дене бітімі жақсы адамдар көп болатын спорт залында болу ыңғайсыз. Бірақ уақыт өте келе олардың сізге қарап тұрғаны немесе қарамағаны маңызды емес екенін түсінесіз. Сондай-ақ олардың көпшілігі ең мейірімді адамдар екенін білесіз. Тренажерден көмек сұрауға қаншалықты қорқатыным есімде. Және бекер.

Жаттығу сізге өте сенімді болып көрінетін адамдармен қалай әрекет ету керектігін үйретеді. Және олармен сөйлесе отырып, сіз өзіңізге сенімді боласыз.

Жақында сіз керемет формадағы сенімді адамға айналасыз және басқа жаңадан келген адамға қорқытатын болып көрінесіз. Дос болыңыз және қайдан келгеніңізді, сондай-ақ сізден бұрын осында болғандарды есте сақтаңыз.

3. Алғыс айтудың не екенін үйренесіз

Денсаулық – бұл сыйлық. Денсаулығын жоғалту мүмкіндігі қорқынышты. Мен сияқты жағдайға тап болған әрбір адам мұны түсінеді және бұл сыйлықты сақтау үшін не қажет болса да жасауға дайын.

Ауырсынбаған күнде, мен ризамын. Мен жаттығу залына барған сайын, содан кейін жағымды шаршағанымды сезінген сайын, мен керемет жаттығулар мен өткізген жақсы уақыт үшін ризамын. Денсаулыққа ризашылықпен оны сақтау үшін әрекет ету ниеті пайда болады. Бұл жылына 52 апта бойы аптасына 3 рет жаттығу керек дегенді білдіреді.

4. Ұйымшылдыққа үйренесіз

Бірнеше ай бойы ұстанатын дұрыс шешім сізге тәртіп тұрғысынан көп нәрсені үйретеді. Кейбір әрекеттерді әдетке айналдыру үшін әдетте бір айға жуық уақыт қажет.

Мен алғыс парағын жүргізе бастағанда да сол принципті қолдандым. Күніне үш рет отырып, 5 минут ішінде мен ризашылығымды білдіретін 5 нәрсені жазып аламын.

Осы 5 минут мені болашақ туралы және қайда болғым келетіні туралы ойлануға мәжбүр етеді. Бұл маған сенімділік береді және алға қойған мақсаттарыма жету үшін күнделікті әрекетке итермелейді.

5. Баяу, саналы түрде қозғала бастайсыз

Бұлшық ет адамдар әдетте баяу қозғалады және дәлелді себептермен: салмақты көтеру кезінде олар дамытқысы келетін бұлшықеттерді әдейі шиеленістіреді және босаңсытады. Баяу қозғалғанда, әсіресе көп салмақпен жұмыс істеп жатсаңыз, жарақат алу ықтималдығы аз болады. Бір дұрыс емес қозғалыс сізді бірнеше апта бойы мазалайтын ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.

Абыройлы, екпінді адамды ойласақ, ол бізге өзіне сенімді емес болып көрінеді: ол мақсатсыз қозғалады және барлық жерде уақытында болуға тырысады. Бос адамды елестеткен кезде оның өзегі бар, қайда, не үшін бара жатқанын біледі деп ойлайсың.

Жаттығу кезінде денеңіз күшейіп, күйзеліске ұшырайды және ауруға төзімді болады. Бірақ ең бастысы өзіңе сенуді, өмірге басқаша қарауды үйренесің, өзіңді тұлға ретінде дамытуға деген ұмтылыс пайда болады. Спортзалдағы сабақтардың арқасында сіз өзіңізді жаңа қырынан көре аласыз.