Ғалымдар бақыттың формуласын тапты. Және бізбен бөлісіңіз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ғалымдар тапқан бақыт формуласы шын мәнінде ешкім үшін жаңалық емес. Бірақ неге біз оны үнемі ұмытып кетеміз?

Қараулар мен пікірлердің көп статистикасына қарағанда, «баршаға бақыт» тақырыбы біздің оқырмандардың көпшілігін қызықтырады. Бұл түсінікті, өйткені мен өзіңізді және (жақсы, біз жақсы) айналаңыздағылардың барлығын бақытты етудің дұрыс және тиімді рецептін білгім келеді.

Әйтсе де, әр қайсысының өзіндік әдістемесі бар әр түрлі отандық және жоғары оқу орындарын бітірген мамандардың көптігіне қарамастан, бақытты жандардың қатары көбейгісі келмейді. Мүмкін бұл ұсыныстарда бірдеңе дұрыс емес шығар?

Сондықтан нақты зерттеулер мен медициналық тәжірибеге жүгінетін уақыт жетті. Бізге бақыт сезімін не әкелетінін ғылыми тұрғыдан анықтайтын кез келді. Бұл нәзік материалды емес сұйықтықтарды ми қызметі мен гормондардың концентрациясының нақты графиктеріне ыдырату, оларды өлшеу, тіркеу және ғылыми дәлелденген ұсыныстарды әзірлеу қажет. Нәтижелерді осы мақаладан таба аласыз (кім асығыс болса, ол бірден қорытынды жасай алады).

Жаттығулар

Физикалық белсенділіктің біздің бақыт сезіміне қатты әсер ететіні соншалық, оны депрессияны емдеу үшін көбірек мамандар пайдаланады. The Happiness Advantage журналында келтірілген зерттеуде науқастар үш топқа бөлінді. Біреуі тек дәрі-дәрмек алса, екіншісі дәрі-дәрмекпен біріктірілген жаттығуларды, ал үшіншісі тек спортпен шұғылданған. Нәтижелер сізді таң қалдыруы мүмкін. Үш топтың барлығы жақсарғанын сезсе де, ұзақтығы айтарлықтай өзгеше болды.

Пациенттер қайталану жиілігін бағалау үшін алты айдан кейін қайта қаралды. Тек дәрі қабылдағандардың 38 пайызы депрессияға қайта оралған. Біріктірілген топ 31 пайыздық рецидивпен сәл жақсырақ болды. Тек спортпен айналысатын топты тексерген кездегі ең үлкен шок: олардың тек 9 пайызы ғана өзін нашар сезінді!

Дегенмен, жаттығулар белгілі бір проблемалары бар адамдар үшін ғана пайдалы деп ойламаңыз. Тіпті сау адамдарда әл-ауқаттың тез және айқын жақсаруы, тонусы мен өзін-өзі бағалауы жоғарылайды. Мысалы, 20 минуттық жаттығуға дейін және одан кейінгі ми белсенділігін зерттеудің нәтижелері.

Арман

Ұйқы денеміздің демалуына және қалпына келуіне көмектесетінін білеміз. Бұл біздің назар аудару және өнімдірек болу қабілетімізге әсер етеді. Бірақ бұл бақыт сезімі үшін де маңызды екені белгілі болды. NutureShock зерттеуінде авторлар По Бронсон мен Эшли Мерриман бізге мұны түсіндіреді.

Мәселе мынада, мидың әртүрлі бөліктері оң және теріс естеліктерге жауап береді. Ұйқының жетіспеушілігімен, ең алдымен, оң естеліктерге жауап беретін аймақ тежеледі. Сондықтан, ұйқының жүйелі болмауымен сіз көбірек жаман нәрселерді еске түсіресіз және әлемді жағымсыз түрде қабылдайсыз.

Біздің экспериментімізде ұйқысы қанбаған оқушылар сөздер тізімін жаттап алуға тырысты. Олар «ауру» сияқты теріс мағыналы сөздердің 81% есте сақтай алды. Және, сонымен бірге, олар «күн» немесе «сатып алу» сияқты оң немесе бейтарап коннотацияға ие сөздерді тек 31% есте сақтауды көрсетті.

Әрине, ұйқының саны мен сапасы сіздің ойыңыздың жай-күйіне тек оянған кезде ғана емес, күні бойына тікелей әсер етеді. Бұл ми қызметінің ұйқы мөлшеріне тәуелділігін көрсететін келесі суретте өте анық көрсетілген.

Жұмысқа дейінгі қашықтық

Күнделікті жұмысқа бару және қайту бізге қалай әсер ететінін көпшілік назардан тыс қалдырады. Бұл мүлдем бекер, өйткені біз мұны күніне екі рет, аптасына бес рет, көптеген жылдар бойы жасауымыз керек. Демек, бұл фактордың біздің көңіл-күйімізге әсерін елемеуге болмайды.

Кеңсеге қай жолмен жетсеңіз де, адам көп жиналатын мегаполистердің барлық кемшіліктерін сезінуіңіз керек. Көптеген адамдар қала сыртындағы үлкенірек үй немесе жаңа көлік бұл қолайсыздықтарды өтей алады деп ойлайды, бірақ соңғы зерттеулер бұлай емес екенін айтады. Сондықтан жұмысқа қысқа да жағымды жол – біздің бақытымыздың іргетасына қалатын тағы бір кірпіш.

Достар мен отбасы

Қазір өзімізді интроверт деп атау сәнге айналды, ал электронды гаджеттердің үстемдігі бізді жалғыздыққа итермелейді. Дегенмен, көптеген зерттеулер бұл қазіргі әлемді шарпыған бақытсыздық пен тіпті психикалық бұзылулар індетінің негізгі себептерінің бірі екенін көрсетеді.

Джордж Вайлант 72 жыл бойы 268 ер адамның өмірін зерттеген. 2008 жылы жұмысын қорытындылай келе, ол мынаны айтты.

Өмірде маңызды нәрсе - бұл басқа адамдармен қарым-қатынасымыз. Мысалы, 40 жастағы ер адамдардың әлеуметтік байланыстарының саны мен сапасына талдау жасай отырып, олардың өмір сүру ұзақтығы туралы жеткілікті дәл болжам жасауға болады. 65 жастан асқандардың 93 пайызы туыстарымен тығыз қарым-қатынаста.

Journal of Socio-Economics States журналында жарияланған зерттеуде бұл факторды зерттеуге басқа жағынан біршама жақындады. Онда олар сауалнаманы пайдалана отырып, табыстары мен әлеуметтік байланыстары әртүрлі адамдардың бақыт сезімін салыстыруды ұйғарды. Әлеуметтік белсенді адамдар да өмірге бақыттырақ (табыс айырмашылығы 100 000 долларға дейін), бірақ жалғыз адамдар сияқты.

Таза ауа

Сыртта болғандықтан, табиғи күн сәулесін және таза ауаны қабылдау біздің көңіл-күйімізге өте пайдалы әсер етеді. Сонымен қатар, әдеттер мен өмір салтын түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ - Сассекс университеті жүргізген зерттеу жарты сағаттық серуеннің де жақсы екенін айтады.

Таза ауада, саябақта, серуендеу жағасында немесе тіпті көшеде серуендеу - сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың қарапайым және өте жылдам жолы. Барлық қатысушылар үй ішінде болғанға қарағанда, барлық табиғи ортада ашық ауада әлдеқайда жақсы өнер көрсетті.

Ал американдық метеорологиялық қоғам одан әрі барып, біздің көңіл-күйімізге қандай ауа-райының факторлары көбірек әсер ететінін зерттеуге шешім қабылдады. Көптеген параметрлерді талдағаннан кейін олар 13,9 ° C температурада 20 минут бойы жүру оңтайлы деген қорытындыға келді.

Басқаларға көмектесу

Бұл ең қисынсыз кеңестердің бірі, бірақ ол шынымен де жұмыс істейді. Ғалымдар тіпті мұқтаж жандарға көмектесу үшін шамамен қанша уақыт бөлу керектігін анықтады: жылына 100 сағат немесе аптасына екі сағат.

Journal of Happiness Studies осы тақырыпта арнайы зерттеу жариялады. Қатысушыларға белгілі бір мөлшерде ақша беріліп, өздеріне немесе мұқтаж адамға сатып алуды ұсынды. Осыдан кейін сауалнамалар толтырылды, олардан қайырымдылыққа ақша жұмсаған адамдар барлық соманы өздеріне жұмсағандарға әлдеқайда риза болып шықты.

Бірақ бұл ақша туралы, ал уақыт туралы не деуге болады? Тиісті зерттеу Берлин қабырғасы құлағаннан кейін Германияда жүргізілді. Қайырымдылыққа деген көзқарасы мүлде басқа қоғамдарда өскен адамдар топтарын салыстыру бұл біздің өмірге деген көзқарасымызды қалыптастырудың маңызды факторы деген гипотезаны растады. Басқа адамдарға жақсылық жасау бірден пайда әкеледі және психологиялық жағдайымызды жақсартады.

Күлімсіреу

Бетіндегі күлімсіреу жағымды эмоцияларды білдіру үшін қызмет етеді, бірақ сонымен бірге кері байланыс бар. Егер сіз өзіңізге күлімсіреп қарасаңыз, бет бұлшықеттерінен шыққан жүйке импульстерінің таныс комбинациясы ми қыртысының кейбір бөліктерінің қозуын тудырады, деп хабарлайды PsyBlog басылымы.

Ғалымдар біздің көңіл-күйіміз бен бет әлпетіміз арасындағы күшті байланысты көреді және бұл байланысты алға және артқа қарай байқауға болады. Жаман жағдайда өзіңізді күлімсіреуге мәжбүрлесеңіз де, сіз, әрине, жеңілдік сезінесіз.

Үміттер мен жоспарлар

Мерекені күту мерекенің өзінен әлдеқайда жақсы екені халық арасында бұрыннан байқалған. Ал ғалымдар бұл бақылауды өз еңбектерімен растайды. Өмір сапасының қолданбалы зерттеулерінің есебінде адамдардың бақытты болуының ең жоғары шыңы олардың өміріндегі оң өзгерістерге дайындық және күту кезінде болатынын көрсететін нәтижелер келтірілген. Бұл демалысты жоспарлау, үйлену тойына дайындық, көтерілуді күту болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл оқиғаның басталуы әлдеқайда аз ләззат тудыруы мүмкін.

Медитация

Медитация жиі назар аударуды, ақыл-ойдың анықтығын және шоғырлануды жақсартудың және әрқашан тыныштықты сақтауға көмектесудің тамаша тәсілі ретінде танымал. Медитация сіздің бақытыңызға бірдей әсер етеді екен.

Массачусетс штатының жалпы ауруханасының сарапшылары қарапайым адамдар мен медитациямен айналысатындардың ми сканерлеуін салыстырды. Олар медитация мидың, соның ішінде ләззат алуға жауапты орталықтардың жұмысына тікелей әсер етеді деген қорытындыға келді.

Алғыс

Бұл қарапайым болып көрінетін психологиялық тәжірибе, бірақ көптеген адамдар мұны істей алмайды. Үнемі ыңылдап, шындыққа жанаспайтын қалауларға ренжудің орнына, бар нәрсеге және бар нәрсеге ризашылық білдіру - бақыттың тағы бір кілті. Бұл сезімді үйренудің әртүрлі жолдары бар. Мысалы, сізбен күнде болған үш жақсы нәрсені жазыңыз немесе өміріңізді жақсы көретін нәрселердің тізімін жасаңыз.

Journal of Happiness журналында 219 адам қатысқан сауалнаманың нәтижесі болып табылатын мақала жарияланды. Бұл адамдардан үш апта бойы оң деп санаған оқиғалар мен жағдайлардың тізімін жасау сұралды. Позитивтілікке бұл шоғырлану келесі апта сайын олардың тізімдерінің ұзарып, олардың өмірлеріне қанағаттану сезімі барған сайын көбейе түсуіне әкелді.

_

Сонымен, біз қорытындылай аламыз. Ғалымдардың айтуынша, көптеген зерттеулер расталған, бақыттың құпиясы ешкімге де құпия емес.

Жеткілікті қарапайым спортпен шұғылдану, ЖАРАЙДЫ МА жеткілікті ұйықтаңыз, жұмыс үйдің жанында, бірақ күнделікті серуендеу таза ауада кем дегенде жарты сағат. Эмоционалды, сақтау отбасы және достық, оң көзқарас қабілетін тәрбиелеу рахмет … Бұл әрқашан артық болмайды жақсылыққа үміттену болашақ және көмектесу осы болашақтан айырылғандар. Иә, әлі ұмытпа медитация!

Көріп отырғаныңыздай, күрделі ештеңе жоқ. Бұл мақаланы оқу сізді аздап бақытты етеді деп үміттенемін.