Жан тыныштығын табудың 45 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біздің асығыс, демалудың жоқтығы және ақпараттың шамадан тыс көп ғасырында дзенді үйрену оңай емес. Біз ұсақ-түйектерге жиі алаңдаймыз. Басқаша өмір сүруді үйренетін уақыт келді.

Біз стресспен қалай күресу керектігін білмейміз. Көптеген адамдар үшін релаксация алкогольге, темекі қосылған кофеге немесе экстремалды хоббиге байланысты. Сонымен қатар, бірнеше минут ішінде жан тыныштығын қалпына келтірудің қарапайым әдістері бар.

Біз 45 жолды есте сақтадық.

1. Бір-екі-үш-төрт терең тыныс алыңыз, деміңізді бірдей мөлшерде ұстаңыз, содан кейін тегіс дем шығарыңыз.
2. Қолыңызға қалам алып, өз ойларыңызды қағазға жазыңыз.
3. Өмірдің қиын екенін мойындаңыз.
4. Өмірдегі ең сәтті үш тәжірибеңізді еске түсіріңіз.
5. Сүйікті адамыңызға оның сіз үшін не білдіретінін айтыңыз.
6. Отырыңыз және ештеңе істемеңіз.
7. Өзіңізге біраз уақыт араласуға рұқсат етіңіз.
8. Бірнеше минут бұлттарға қараңыз.
9. Өз өміріңізді құстың көзімен елестетіп көріңіз.
10. Көзіңізді аударып, бір-екі минутқа перифериялық көру арқылы айналаңызда болып жатқан барлық нәрсені қадағалаңыз.
11. Қайырымдылыққа аздаған соманы беріңіз.
12. Өзіңізді қорғайтын мөлдір көпіршіктің ішіне ойша орналастырыңыз.
13. Қолыңызды жүрегіңізге қойып, оның қалай соғып жатқанын сезініңіз. Бұл керемет.
14. Күннің қалған бөлігінде позитивті болып қалатыныңызды өзіңізге айтыңыз. Ештеңеге қарамастан.
15. Әрқашан қалағаныңызды ала бермейтініңізге шүкір етіңіз.
16. Ешқашан бай болмайтыныңызды нақты білсеңіз, өміріңізді қалай өткізер едіңіз туралы ойланыңыз.
17. Осы минутта денеңіздің не істегісі келетінін жасауға мүмкіндік беріңіз.
18. Жаңа гүлдерді иіскеңіз.
19. Ішкі сыншыңызды ең жақын досыңыздай тыңдаңыз.
20. Денеңіздің ең тығыз бөлігін анықтаңыз. Оны мүмкіндігінше бірнеше секундқа тартыңыз, содан кейін демалыңыз.
21. Сыртқа шығып, 100% табиғи нәрсеге қол тигізіңіз. Текстураны сезініңіз.
22. Айналаңызға қараңыз және әр нысанға белгілер беріңіз. Бұл нәрселердің қаншалықты қарапайым екенін түсініңіз.
23. Дүниедегі ең ақымақ күлімсіреп күліп, өзіңіздің қандай екеніңізді елестетіңіз.
24. Сіздің үлкен проблемаңызды досыңыз сізбен сөйлескендей ойлаңыз.
25. Сіздің тамырларыңыз планетаның ортасына дейін созылғанын елестетіп көріңіз.
26. Барлық он саусақпен басыңызды уқалаңыз.
27. 10-нан 1-ге дейін санаңыз және әр саннан кейін жаңғырықтарды тыңдаңыз.
28. Жалаң аяқпен астындағы жерді сезініп, жермен байланысын біліңіз.
29. Басқа адамдарға назар аударуды тоқтатыңыз.
30. Жоқ деп шешіңіз. Батылырақ жүріңіз.
31. Барлық мәселелеріңіздің тізімін жазыңыз. Содан кейін сізге тәуелді емес немесе өте маңызды емес нәрселерді сүзгіден өткізіңіз.
32. Біраз су ішіңіз. Сусыздандыру стрессті тудырады.
33. Өз мүмкіндігіңізбен өмір сүріңіз.
34. Сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңіздің арасындағы айырмашылықты түсініңіз.
35. Шын жүректен кешірім сұраңыз … Кімге кінәлі екеніңізді өзіңіз білесіз.
36. Ғаламның кеңдігі туралы ойланыңыз және сіздің қиындықтарыңыздың қаншалықты көрінбейтінін түсініңіз.
37. Күрделі сұраққа жылдам жауап беруден бас тартып, тереңірек деңгейде шешімге ұмтылыңыз.
38. Балаңызға қосымша уақыт бөліңіз.
39. Ақ шуды естіңіз. Босаңсытып тұр.
40. Сіз алған ең жақсы кеңесті жазып алыңыз және оны қолданыңыз.
41. Итті серуендеуге апарыңыз. Бейтаныс адаммен бұл мүмкін.
42. Көзіңізді жұмып, қабақтарыңызды күн жылытсын.
43. Қателіктеріңізді мойындаңыз.
44. Басқа адамдарға қараңыз және олардың сіз сияқты екенін түсініңіз: олардың үміттерімен, армандарымен, қорқыныштарымен және күресімен.
45. Әрқашан бай, ақылды және күштірек біреу болатынына келісіңіз.

Сізді тыныштандыру үшін қандай психологиялық трюктерді жақсы көресіз?