Мазмұны:
- Үйде қалай істеу керек: бір аптаға арналған жаттығу бағдарламасы
- Сколиозды түзету үшін 13 йога жаттығулары
- Қолыңызды өз салмағыңызбен қалай жасауға болады
- Тиімді салмақ жоғалту жаттығуларын қалай жасауға болады
- Дөңгелек иықтарды қалай түзетуге болады: дұрыс қалыпқа арналған нұсқаулық
- Барлық бұлшықеттерді соратын дене салмағына арналған жаттығулар
- Сау тізе үшін 12 жаттығу
- Неге қабілетті екеніңізді көрсететін 15 кроссфит жаттығулары
- Ерекше жаттығу: гантельдермен және медболмен іш қуысын қалай құруға болады
- Ең қарапайым жабдықпен және онсыз 7 ауыр жаттығулар
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бүкіл денені соруға арналған жаттығулар, арқа мен тізе денсаулығына арналған жаттығулар және сізге бар күшіңізді салатын ауыр кешендер.
Үйде қалай істеу керек: бір аптаға арналған жаттығу бағдарламасы
Бұл мақалада сіз аптасына төрт жаттығуды таба аласыз: екі күшті және екі айналмалы, жаттығулардың сипаттамасы мен фотосы, жылыну және созылу. Бағдарлама жаңадан бастағандар үшін де, әуесқой спортшылар үшін де қолайлы. Жүктеме оңай масштабталады: қабілетіңізге сәйкес қайталау санын реттеңіз.
Мақаланы оқыңыз →
Сколиозды түзету үшін 13 йога жаттығулары
Мектеп кезінде партада дененің дұрыс емес орналасуы көптеген адамдар үшін сколиозға айналды - бір иық екіншісінен жоғары болатын омыртқаның өз осінен қисаюы. Лайфхаккер бұлшық еттерді созуға және нығайтуға және дене қалпын жақсартуға көмектесетін АҚШ Ұлттық сколиоз қоры ұсынған йога жаттығуларын көрсетеді.
Мақаланы оқыңыз →
Қолыңызды өз салмағыңызбен қалай жасауға болады
Кәдімгі итермелеу арқылы үлкен қолдарыңызды көтермеңіз. Дегенмен, бұл сізге гантельдер немесе спортзал мүшелігін сатып алу керек дегенді білдірмейді. Layhfacker сізге қолдарыңыздағы барлық бұлшықеттерді жақсы жұмыс істейтін және қатты бицепс пен трицепспен марапаттайтын күрделі дене салмағындағы жаттығуларды көрсетеді.
Мақаланы оқыңыз →
Тиімді салмақ жоғалту жаттығуларын қалай жасауға болады
Бұл бір күндік жаттығулардың тізімі ғана емес, ұзақ уақыт бойы әртүрлі жаттығулармен қамтамасыз ететін бағдарламалау нұсқаулығы. Лайфхаккер салмақ жоғалту үшін қандай жаттығулар тиімді екенін, қандай жаттығуларды қосу керектігін және оларды бір-бірімен қалай біріктіру керектігін айтады. Жаттығулар туралы бейнеролик қоса берілген.
Мақаланы оқыңыз →
Дөңгелек иықтарды қалай түзетуге болады: дұрыс қалыпқа арналған нұсқаулық
Отырықшы жұмыстың арқасында көптеген адамдар бұл позаның бұзылуынан зардап шегеді. Lifehacker дөңгелек иықтарды түзетуге арналған кешенді бағдарламаны ұсынады: созылу жаттығулары, роликтер мен теннис шарларымен өзін-өзі массаж, сондай-ақ бұлшықеттерді нығайтуға арналған күш жаттығулары. Бұл жаттығудың көмегімен сіз денеңізді дұрыс позицияны сақтауға біртіндеп жаттықтыра аласыз.
Мақаланы оқыңыз →
Барлық бұлшықеттерді соратын дене салмағына арналған жаттығулар
Денеңізді сау және әдемі ету үшін ақша төлеудің қажеті жоқ. Лайф-хакер үйде жаттығуды көрсетеді: кардио жаттығулары үшін баспалдақты қалай пайдалану керек, тиімді және қауіпсіз жаттығу үшін қандай ережелерді сақтау керек, тәсілде қайталау санын қалай таңдау керек.
Сондай-ақ, сіз нақты жаттығулардың техникасының талдауын және бір күнге арналған жаттығу жоспарын таба аласыз.
Мақаланы оқыңыз →
Сау тізе үшін 12 жаттығу
Жарақат алу қаупін азайту үшін тізе буынының айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіп, созу керек. Лайфхаккер жамбас пен төменгі аяқтың бұлшықеттерін күшейтетін және серпімді ететін күш жаттығулары мен созылу жаттығуларын ұсынады.
Мақаланы оқыңыз →
Неге қабілетті екеніңізді көрсететін 15 кроссфит жаттығулары
Егер сіз өзіңізді жақсы дайындалған спортшымын деп есептесеңіз, осы жинақтарды қолданып көріңіз және төзімділік пен функционалдық күш бойынша CrossFit спортшыларынан қаншалықты артта екеніңізді біліңіз. Лайфхакер сізге әйел есімдері бар тозақ кешендерін жинады, содан кейін сіз еденге жатып, деміңізді алуға тырысасыз.
Мақаланы оқыңыз →
Ерекше жаттығу: гантельдермен және медболмен іш қуысын қалай құруға болады
Прессті денені немесе аяқты қатарынан бірнеше рет көтеріп, еденге ғана емес соруға болады. Лайф-хакер күрделі, әртүрлі және қызықты жаттығуларды көрсетеді, олар абсты тиімді жұмыс істеуге ғана емес, сонымен қатар басқа бұлшықеттерді де жүктеуге көмектеседі.
Мақаланы оқыңыз →
Ең қарапайым жабдықпен және онсыз 7 ауыр жаттығулар
Дене салмағына арналған жаттығулар оңай деп ойлайсыз ба? Содан кейін осы жаттығуларды орындап көріңіз. Лайфхакер жабдықсыз бірнеше ауыр жаттығуларды, сондай-ақ гантельдер мен штангалармен опцияларды біріктірді.
Мақаланы оқыңыз →
Лайф-хакер сізге тиімді жаттығулар мен бұлшық еттерді соғуға, салмақ жоғалтуға, икемділік пен төзімділікті дамытуға арналған қызықты жаттығулар жиынтығын таңдауды жалғастыруда. Жаңа жылға фитнес мақсаттарын қойыңыз, сонда Lifehacker оларға жетуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Lifehacker нұсқасы бойынша 2016 жылдың үздік жаттығулары
Біз сізге күштірек, сау, төзімдірек және бақытты болуға көмектесетін 2016 жылдың ең тиімді жаттығуларын таңдадық
Lifehacker сайтындағы 2016 жылдың ең көп қаралған 10 мақаласы
Егер сіз осы қызық топтаманың бір жазбасын да елемесеңіз, сіз көп нәрсені жоғалтасыз. Lifehacker жылдың ең танымал мақалаларын ұсынады
Lifehacker нұсқасы бойынша 2015 жылдың үздік жаттығулары
Бұл жазба үшін біз спорт пен денсаулық туралы ең пайдалы мақалаларды таңдадық. Танысу – Lifehacker нұсқасы бойынша 2015 жылдың үздік спорттық жаттығуы
Lifehacker сайтындағы 2017 жылдың ең көп қаралған 10 мақаласы
Сіз жіберіп алған, бірақ ешқашан өткізіп жіберуге болмайтын мазмұн. 2017 жылы Lifehacker туралы ең танымал мақалалар
Lifehacker сайтындағы 2017 жылдың ең жақсы пікірлері
OnePlus 3T, Xiaomi Mi Pad 3, UMIDIGI S2, Doogee Mix - жыл ішінде Lifehacker көптеген қызықты құрылғыларды сынады. Біз олардың ең жақсысын осы жаңа жылдық топта жинадық