Йогаға ғашық болатын жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз жаттығу залына бара бастағанда және жаттығулардың әртүрлі түрлерін қолданып көргенде, сіз барлық жерде уақытында болғыңыз келеді және барлық сүйікті әрекеттеріңізді кестеңізге енгізгіңіз келеді. Бірақ, өкінішке орай, GTD-де қаншалықты жақсы болсақ та, күн резеңке емес, сондықтан әр жолы қиын таңдау жасауға тура келеді. Жағдайдан шығу жолы - 30 минутқа созылатын йога мен функционалдық жаттығулардың гибриді. Йоганы жалықтыратын және ауыртпалық деп санайтындар үшін оны қолдануға кеңес береміз. Мүмкін бұл дәл сіз іздеген нәрсе шығар!

Асаналар мен функционалдық жаттығуларды біріктіре отырып, сіз бір уақытта икемділік пен күшті дамытасыз: қарапайым позалардан тұратын кешен функционалды блокқа біркелкі енеді және керісінше.

Жаттығудың бұл түрі жақсы, өйткені ол бұлшықеттер мен байламдарды керемет жылытады. Сонымен қатар, ол күш жаттығуларын орындауға кедергі келтіруі мүмкін күшті созуға баса назар аудармайды.

Жаттығу аяқталғаннан кейін сіз күтпеген жерден бойлық бүктеуді орындап жатқаныңызды байқайсыз немесе жаттығуды бастамас бұрын саусақтарыңыздың ұшымен ғана жетуге болатын болса да, тізеңізбен тік тұрып, алақаныңызды еденге тыныштықпен тірей аласыз.

Неге назар аудару керек

Жаттығуларды, әсіресе йога кешендерін орындау кезінде, қозғалыстардың тыныс алумен сәйкес келетініне көз жеткізіңіз: тыныс алу кезінде қолды жоғары көтеріңіз, дем шығару кезінде біз еденге еңкейеміз; осы қалыптан дем алғанда судан шығып жатқандай сәл алға созамыз, дем шығару кезінде еңкейіп, қайтадан демаламыз.

Екінші йога жинағында жолақты итермелеумен ауыстыру арқылы тапсырманы қиындата аласыз.

Тепе-теңдік жаттығуларын орындаған кезде, салмақ тірек аяқтың табанының ішкі жағына берілетініне көз жеткізіңіз. Іші тартылған, іш бұлшықеттері керілген. Омыртқа бастың тәжін жоғары немесе алға созғандай (дененің орналасуына байланысты) созылады. Бұл қарапайым кеңестер тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Бір аяқпен теңдестіру және қолды екі жаққа созу кезінде гантель түрінде қосымша салмақ алуға болады.

Егер стандартты опция сізге тым оңай болса, балама бүйірлік ұрлауы бар өзгертілген тақта орындалады. Шынтақ иық астындағы еденге тіреледі, басу шиеленіскен. Төменгі арқада ешқандай ауытқулар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

Соңғы модульде бұрылыстарды орындау кезінде иық пышақтарының еденнен түспеуін қамтамасыз етуге тырысыңыз. Бүйірлерді ауыстырған кезде, тізеде бүгілген аяқтарыңызды кезекпен ауыстырыңыз. Барлығын өте мұқият және тегіс, кенет қозғалыстарсыз жасаңыз.

Барлық жаттығулар екі нұсқада көрсетілген: қиынырақ және қарапайым. Сіз өзіңізге ыңғайлы деңгейді таңдайсыз. Ең бастысы, сіздің басыңыздан секіру емес, бізге қажетті қасиеттерді дамыту: күш пен икемділік.