Мазмұны:
- Өте сезімтал адамдар
- Сезімтал адам екеніңізді қалай анықтауға болады
- Егер сіз бәрін жүрегіңізбен қабылдасаңыз, не істеу керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Айқын кесте, медитация, шығармашылық және басқа да қарапайым әдістер тұрақты стрессті жеңуге көмектеседі.
«Ұсақ-түйек туралы алаңдама!» Егер сіз бұл сөз тіркесін жиі естісеңіз, сізде сезімталдық жоғары болуы мүмкін. Неліктен жалпы кеңестер сіздің жағдайыңызда жұмыс істемейтінін және сіз тіпті болмашы себептермен терең сезімдерге бейім болсаңыз, сізге не көмектесетінін айтамыз.
Өте сезімтал адамдар
Бұл термин өткен ғасырдың 90-жылдарының басында пайда болды. Оны американдық психолог Элейн Эйрон, «Аса сезімтал табиғат. Ақылсыз әлемде қалай табысқа жетуге болады ».
Ол «Аса сезімтал адамды» бәрін жүрегіне жақын адамдар деп атады. Олар көбінесе көңіл-күй, әпке немесе жылауық деп саналады. Шындығында, оларда өте сезімтал ми бар: сенсорлық өңдеу сезімталдығын және басқалардың эмоцияларына жауап беруді fMRI зерттеуі - жүйке жүйесінің ақпаратты сенсорлық өңдеуге сезімталдығының жоғарылауы.
Бұл қасиетке ие адамдар басқаларға қарағанда ішкі және сыртқы тітіркендіргіштерге: физикалық ауырсынуға, дыбыстарға, иістерге, қозғалыстарға, сөздерге, вербалды емес сигналдарға, эмоцияларға қатты әсер етеді.
Аса сезімтал адамдар (HSP) стрессті бастан кешіреді, жұмыста шаршайды және тез күйіп кетеді және сынды қатты қабылдайды. Оларға қарым-қатынас жасау қиынырақ, олар ұзақ уақыт шулы компанияда бола алмайды. Мұның бәрі жақсы психикалық ұйымы бар адамға да, оны қоршаған ортаға да ыңғайсыздық әкеледі.
Сонымен қатар, HSP-тер өзін-өзі терең ой елегінен өткізуге, ақпаратты егжей-тегжейлі талдауға, тапсырмаға жақсырақ шоғырлануға және шығармашылық идеяларды тудыруға қабілетті.
Элейн Эйронның айтуынша, жоғары сезімталдық 15-20% адамдарда кездеседі.
Сезімтал адам екеніңізді қалай анықтауға болады
Сіз үнемі рефлексия жасайсыз
Психолог Бианка Асеведо мен оның Америка Құрама Штаттарынан келген әріптестері сана мен эмоцияны қалыптастыруға жауапты мидың инсулярлық аймағы HSP-де белсендірек жұмыс істейтінін анықтады. Сезімталдығы жоғары адамдар келіп түскен ақпаратты егжей-тегжейлі өңдейді, естігендері мен көргендерінің барлығын өз тәжірибесінің призмасы арқылы өткізеді. Олар сөздері мен әрекеттері туралы мұқият ойлайды, сондықтан олар қарым-қатынаста немесе таңдау жасауда баяу.
Мұндай адамдарда интуиция дамыған. Біріншіден, олар оқиғалардың дамуының барлық ықтимал сценарийлерін егжей-тегжейлі қарастырады - содан кейін ғана шешім қабылдап, әрекет ете бастайды. Сонымен қатар, олар қателесуден қорқады, сондықтан олар жиі алаңдаушылықты бастан кешіреді.
Сіз сыртқы ынталандырудан тез шаршайсыз
HSP қатты иістерге, тым ашық жарыққа немесе жанасуға сезімтал. Оларды кез-келген шу тітіркендіреді: көліктің дыбысы, балғамен бұрғылаудың гуілі, әріптестердің әңгімесі немесе смартфонның дірілі.
Мұндай адамдар айналада болып жатқан нәрселердің барлық нюанстарын бейсаналық түрде түсінеді, сондықтан сыртқы ынталандырулардан тез шаршайды. Олар түнгі клубтағы кешке барғаннан гөрі, досымен бір шыны шай ішіп, жайлы дәмханада кешті жақсы көреді.
Сіз эмпатияны дамыттыңыз
Жоғары сезімтал ми: сенсорлық өңдеу сезімталдығы мен басқалардың эмоцияларына жауап беруді fMRI зерттеуі кезінде сезімталдық деңгейі әртүрлі қатысушылардан бейтарап, бақытты және қайғылы көріністері бар адамдардың фотосуреттерін қарау сұралды. HSP олардың кескіндерінде эмоцияны көргенде, олардың эмпатия қабілетіне жауап беретін айна нейрондары белсендірілді.
Сезімталдығы жоғары адамдар басқалардың эмоцияларын жақсы түсінеді және эмпатияны жақсы біледі. Дәл сол себепті олар жиі күйіп қалуға бейім.
Егер сіз өзіңізде осы белгілердің барлығын байқасаңыз, сезімталдық деңгейіңізді арнайы шкала (Highly Sensitive Person Scale, HSPS) арқылы өлшеп көріңіз. Бұл Элейн Эйрон алғаш рет 1996 жылы ұсынған 27 тармақтан тұратын сауалнама. Қазіргі ресейлік және шетелдік зерттеушілер HSPS-тің кейбір тармақтарына күмән келтіреді және олардың санын азайтуға болады деп санайды, бірақ жалпы алғанда олар сынақтың артықшылықтарын жоққа шығармайды.
Сіз сондай-ақ дат психотерапевті және жазушы Илзе Сандтың «Жүрекке жақын. Егер сіз тым сезімтал адам болсаңыз, қалай өмір сүруге болады ».
Егер сіз бәрін жүрегіңізбен қабылдасаңыз, не істеу керек
1. Күніңізді жоспарлаңыз
Толық таңғы ас пен таңғы жаттығулар үшін ерте тұрыңыз. Ешқайда асықпау үшін үйден біраз уақыт қалдырыңыз. Кешті тыныш атмосферада өткізу маңызды - бұл күн ішінде жинақталған стрессті босатуға көмектеседі.
2. Жұмыс уақыты икемді және жайлы атмосферасы бар жұмысты таңдаңыз
Сезімталдығы жоғары адамдарға құпиялылық жоқ шулы кеңседе жұмыс істеу қиынға соғады. Телефондағы үнемі сөйлесулер, иістер, адамдардың жыпылықтауы - осының бәрінен HSP тітіркенеді және ешбір жағдайда шоғырлана алмайды. Аптасына кем дегенде екі рет қашықтан жұмыс істеңіз, егер бұл мүмкін болмаса, күн ішінде жиі үзіліс жасаңыз.
3. Қысқа үзілістерді жиі жасаңыз
Жүйке жүйеңіз үнемі айналаңыздағы ең ұсақ бөлшектерді де «оқып отырады». Жалғыздықтан 5 минуттық үзіліс жүйке жүйесінің стимуляциясын азайтады және эмоционалды тепе-теңдікке оралуға көмектеседі.
4. Медитацияға уақыт бөліңіз
Бұл тәжірибе ақыл-ойды тыныштандыруға, жағымсыз эмоциялардан аулақ болуға және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Күн сайын 10-15 минут медитация жасауды үйреніңіз, назарыңызды тыныс алуыңызға және дене сезімдеріңізге аударыңыз.
5. Диетаны бақылаңыз
Психолог және «Аса сезімтал адамдар. Қиындықтан пайдаға Тед Зефф стрессті азайту үшін дәмді және пайдалы тағамдарды жеуге кеңес береді. Диетада жемістер мен көкөністер, тұтас дәндер және майсыз ақуыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Қант, кофеин және ыңғайлы тағамдарды тұтынуды шектеген дұрыс.
6. Дене белсенділігін өз қалауыңыз бойынша таңдаңыз
Жаттығу стресспен күресуде тиімді. Жаттығу кезінде қандағы стресс гормонының деңгейін төмендететін нейротрансмиттерлер шығарылады.
7. Ресурсты көп қажет ететін әрекеттерден бас тартыңыз
Жиі шулы кештер, бұқаралық конференциялар мен концерттер сізге жарамайды, өйткені олар барлық энергияны «сорады». Мұндай оқиғалардан кейін ұзақ эмоционалды қайта жүктеу қажет болады.
8. Шығармашылықпен айналысыңыз
Музыкалық аспаптарда ойнаңыз, күнделік жүргізіңіз, өлең жазыңыз, сурет салыңыз, полимер балшықтан қолөнер жасаңыз немесе гүл шоқтарын жинаңыз. Жиналған эмоцияларыңыздан ішкі шиеленісті босатып, жаныңызға тыныштық әкелетін кез келген әрекетті табыңыз.
Ұсынылған:
Барлығын сынап көргендер үшін уақытты басқарудың 4 мінсіз әдістері
10 минуттық ереже, автофокус және басқа әдістер - кейінге қалдыруды жеңу және ақырында ұзақ уақытқа кейінге қалдырылған нәрселерге кірісу қажет болғанда
Барлығын есте сақтау: есте сақтауды жақсартудың 4 күтпеген жолы
Секс, әлеуметтік желілер және басқа да ең айқын емес нәрселер есте сақтау қабілетін жақсартады немесе белгілі бір ақпаратты есте сақтауды жеңілдетеді
Барлығын таң қалдыратын Хэллоуин асқабағын қалай кесуге болады
Лайфхакер егжей-тегжейлі нұсқаулар дайындады, Хэллоуинге арналған сүйкімді және шынымен қорқынышты асқабақтардың пайдалы бейнелері мен шабыттандыратын фотосуреттерін жинады
Барлығын бақытты ету үшін қалай кеңес беру керек
Даяшы жалақының мұндай көтерілуіне міндетті түрде қуанады. Рас, ақшаны сатып алу кез келген елде қабылданбайды. Ал кейбір жерлерде оларды қорлау деп қателесуге болады
Барлығын және барлығын қалай қуантуға болады? Мүмкін емес
Хамелеон. Конформист. Компромисс. Мен әрқашан адамдарға ұнауға тырыстым. Бірақ жақында мені өзгерткен бір оқиға болды. Хамелеон. Конформист. Компромисс. Мен әрқашан адамдарға ұнауға тырыстым. Тіпті бір кездері досым мені әлемдегі ең жанжалсыз адам деп атаған.