Неліктен сізге міндетті түрде функционалдық тестілеу қажет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мен бес жылдай жүгіріп келемін. Қазірдің өзінде бірнеше Ironman 70.3 («жартылар») және басқа да қысқа триатлон қашықтықтары, көптеген жартылай марафондар бар. Менің жаттығу апталығым кейде 70-80 км жүгіреді. Жақында дененің функционалдық сынақтарына 1,5 сағат жұмсадым, мен мұны неге бұрын жасамағанымды ұзақ уақыт бойы түсіне алмадым. Мен алған таңғажайып деректерді қалай елемеуге болады? Жалқаулық пен ақымақтық кінәлі!

Функционалдық тестілеуден өтуге деген ұмтылыс пайда болды, өйткені мен Garmin Fēnix 3 көмегімен Polar V800 спорт сағатына қайта ауыстым (бұл туралы циклдің келесі мақаласында, холивар көңіл-күйін сақтаңыз) және мен жүрек соғу жиілігі аймақтарын дұрыс белгілегім келді. Сондай-ақ, мен «мамандарды» функционалдық оқытуда 20 жылдан астам тәжірибесі бар адаммен сұхбаттасқым келгендіктен. Бірақ бірінші себеп маңыздырақ болды.:)

Функционалдық тестілеудің әртүрлі түрлері бар және олар әртүрлі спорт түрлері үшін әртүрлі. Бірақ мен үшін жүрегімнің қалай жұмыс істейтінін және стресске жауап беретінін тексеру, тиімді өкпе көлемін анықтау және дұрыс VO2 max деректерін табу қызықты болды. Мен сондай-ақ ең жоғары жүрек соғу жиілігінің қандай екенін түсінгім келді. Тестілеуден бұрын мен ең жоғары жүрек соғу жиілігім 172 деп ойладым. Аңғал!

Бәрі айлакер таразыда тұрып, қолыма қалам бергенімнен басталды. Шкала дене майының массасын, висцеральды майдың пайызын (мүшелердегі), сүйектердің, қолдар мен аяқтардағы бұлшықеттердің массасын және осы массадағы теңгерімсіздікті - жұмыс орнын есептеді. Май аздап көп болды, бірақ висцеральды май қалыпты болды. Сырттағы майды кетіруден гөрі іштегі майды кетіру әлдеқайда қиын дейді. Оны түзетейік.

Содан кейін түтікпен және оған дем шығарумен көңілді болды. Сіз баяу, жылдам, кезектесіп дем шығарасыз. Мұның бәрі велоспортшылар мен спринтерлер үшін өте маңызды болып табылатын өкпенің көлемін және олардың шығарылған ауаны жылдам шығару қабілетін өлшеу үшін.

Осы сынақтан кейін неге үнемі «жүгіруге» болмайтындығы, бірақ жоғары жылдамдықтағы жұмыстарды орындау керектігі белгілі болды. Егер сіз жай ғана жүгіріп, мұндай жаттығулардың көлемін арттырсаңыз, онда сіз үйлесімді дамып, сізде басынан бастап болған спринттік қасиеттерді жоғалтасыз. Сөздегі әуесқойлық үшін кешіріңіз, бірақ мен дәрігер емеспін. Тесттерге барыңыз, олар сізге өте ақылды туралы айтып береді!

Айтпақшы, бұл сынақ аздап ауырады, өйткені өкпені жоғары жылдамдықпен соңына дейін босату өте жағымсыз жаттығу. Білмедім.

Стадионда маған маман сұраған жүрек соғу жиілігі аймақтарында көп шақырым жүгіру керек болды. Әр 400 метрлік айналымның соңында қандағы лактат деңгейін өлшеп отырды. Саусақ тесілмеген, арнайы қыстырғыш қолданылған. Әсіресе ұқыптылар әр шеңберде қан тапсырып, саусақтарын шаншып, нәтижесі дәріханадай болатынына сенімді бола алады. Мен кәсіби спортшы емеспін және қателер мен болжамдарды қабылдауға дайынмын. Ал менің қаным мен үшін қымбат.

Сіз он айналымнан артық жүгіресіз. Сіз зейнеткер болып, аяғыңызды әрең қозғайсыз. Мүмкіндігінше тез аяқтаңыз. Менің қарқыным 3 мин/км-ден төмен және жүрек соғу жиілігім 182 болды! Мен жағадағы балық сияқты ауа жұттым және дем алғанымның бәрі қайда түсетінін түсіне алмадым. Бұл қиын болды, мен бір сәтте мультфильмдерді ұстай бастадым. Қате уақытта шыққан күн кінәлі. Бірақ мен өз шегімді ұстадым – 182. Жаттықтырушы: «Сіз максималды жүрек соғу жиілігіңіздің 90% жұмыс істейсіз» деп айтқан кезде, мен жай ғана жұмыс істемегенімді және жаттығулардың бекер болғанын енді түсіндім.

Ал сынақтардан кейін маған 1:37-де жарты марафонға жүгіру, мен сияқты, ұят болды деп айтты. Мен мұны 1:30-дан азырақ жасай алатын сияқтымын. Физиология қолайлы. Бірақ басында бас және өзін-өзі аяу қарсы.:) Бірақ білім - бұл күш, ал менде жартылай марафонға жаңа мақсатым бар.

Төменде мен осы сынақтан қалай өткенім туралы қысқаша фильмді ұсынамын. Толық суретті алыңыз! Ал мен сізге өз қалаңызда тест тапсыруға кеңес беремін. Бұл сіздің жүгіру аяқ киіміңіздің біреуімен бірдей тұрады және нәтиже мен денсаулық үшін әлдеқайда маңызды болады.