Дұрыс тамақтану: не, қашан және қанша

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз таңдаған диетамызды ұстануға тырысқанда, біз не жейтінімізге көп көңіл бөлеміз. Бірақ сонымен бірге біз кешкі асқа қашан отыру жақсы, күніне қанша рет тамақтану керек және ұйықтар алдында жақсы тамақ ішуді шешсек, не болатыны туралы мүлдем ойламаймыз.

Тәулігіне тамақтанудың әдеттегі саны - үшеу. Ал егер сәттілік болса. Кейбір адамдар тамақтануды мүлдем тоқтатса немесе күніне бір рет тамақтануды шектесе, жарты уақыт ішінде салмағын жоғалтады деп қателеседі. Бірақ әдетте мұндай эксперименттер стресс пен денсаулыққа қатысты проблемалардан басқа ештеңеге әкелмейді.

Әр 3-4 сағат сайын тамақтанған жөн. Бұл майдың жағылуын жақсартады, қанға артық инсулиннің бөлінуін болдырмайды, (энергия алмасуын реттейтін гормон) сиқырлы жұмыс істеуге және тәбет пен метаболизмді бақылауға мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ стресс гормоны кортизол өндірісінің тепе-теңдігін бақылауда ұстайды.

Таңғы асты өткізіп алмаңыз! Күнді жақсы таңғы аспен бастау керек деп әжелеріміз дұрыс айтқан. Бұл сізге ұзақ, пайдалы күнді бастауға күш береді. Егер сіз таңғы асты өткізіп алсаңыз, көп ұзамай аштық сезімі сізді таң қалдырады және сіз аштық сезімін қолыңыздағы барлық нәрсемен үзе бастайсыз. Ал кеңселерде кәмпиттер мен печенье әдетте қол астында болады.

Ұйықтар алдында үш сағат бұрын тамақ ішпеңіз. Ұйықтар алдында тамақтану дене температурасын жоғарылатады, қандағы қант пен инсулин деңгейін жоғарылатады, мелатонин мен өсу гормонының өндірісін азайтады. Осы факторлардың барлығы ұйқыға және ұйқы кезінде пайда болатын табиғи майдың жағылуына әсер етеді. Сонымен қатар, нашар ұйқы келесі күні артық тамақтануымызға әкеледі.

Ұйықтар алдында тамақ ішуге уақыт тапсаңыз, майы мен көмірсуы аз, ақуызы көп жеңіл тағамдарды жеген жөн.

Күніңізді протеинмен бастаңыз. Тәбетті бақылауды жақсарту үшін таңғы ас кезінде ақуызды жеп, түскі немесе кешкі асқа көмірсуларды қалдырған дұрыс. Томат омлеті - тамаша таңғы ас!

Күш жаттығуларын ешқашан аш қарынға бастамаңыз. Бұл әрекеттер үшін денеңізге оңтайлы нәтиже алу үшін энергия қажет. Бірақ кардионы тамақтанудан 30 минут бұрын жасауға болады.

Бұл жаттығу алдында бірден толтыру керек дегенді білдірмейді. Егер сіз ұзақ уақыт бойы ештеңе жемеген болсаңыз және сізде аштық сезімі болса, жаттығуды бастамаңыз. Жаттығудың алдында сіз банандар, жаңғақтар немесе кептірілген жемістермен жеңіл тамақ ішуге болады - жоғары калориялы, тез сіңеді, қажетті энергияны береді және аштықты басады.

Тамаққа назар аударыңыз. Тамақтану кезінде түскі асқа қатысы жоқ нәрсеге алаңдау қажет емес. Негізгі әрекетіңізге назар аударыңыз, барлық дәмдерді сезініңіз, соңында демалыңыз және демалыңыз. Сіздің түскі асыңыз - жұмыс күнінің дауылды мұхитының ортасында бейбітшілік пен тыныштық аралы.

Ақуыздар бірінші орында. Тамақтанған кезде, алдымен белокты тағамдарды, содан кейін қалғандарын жеңіз. Ақуыздар сіздің миыңызға сіздің денеңіздің толы екендігі туралы сигнал береді. Осылайша, сіз дәл қажетінше жейсіз.

Тамақтан кейін алкогольді ішіңіз. Егер сіз кешкі ас кезінде шарап немесе басқа сусын ішуді шешсеңіз, оны тамақ ішкеннен кейін ішкеніңіз дұрыс. Тамақтан кейін алкоголь аппетит пен ас қорытуды бақылайтын гормондардың өндірісін арттырады.

Ал егер сіз кешке ақ шарап ішуді шешсеңіз - бұл сіздің тәбетіңізді арттыратынын және жегіңіз келетін мүмкіндік өте жоғары екенін есте сақтаңыз.