Lifehacker нұсқасы бойынша 2017 жылдың үздік спорттық қолданбалары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл жинақтағы қолданбалар жаттығу бағдарламасын жасауға, техниканы түзетуге, спортпен айналысу әдетін қалыптастыруға және үлгеріміңізді бақылауға көмектеседі.

Google Calendar және Google Fit

2017 жылы Google Calendar мақсат қою мүмкіндігін, соның ішінде спортты енгізді, ал Google Fit олардың үлгерімін бақылауды үйренді: спортпен айналысуға уақыт тауып, жаттығуға үйренгісі келетіндер үшін тамаша тандем.

Жаттығуларыңызды жоспарлау үшін аптасына қанша рет жаттығыңыз келетінін көрсетсеңіз болғаны, Google Calendar әрекеттерді өзі жасайды. Қолданба спорт үшін ең жақсы уақытты таңдамаған болса, оны әрқашан қолмен өзгертуге болады.

Ал Google Fit қолданбасын қоссаңыз, қолданба әрекетіңізді бақылап, күнтізбеге жаттығу жазбаларын қосады.

Жеті

Бұл қолданба фитнеске алғашқы қадамдарын жасап жатқандарға, үйде жаттығуды қалайтындарға және ең аз уақытты өткізгісі келетіндерге арналған. Seven жеті айға арналған 7 минуттық жаттығу жоспарын ұсынады. Сіз қиындық деңгейін өз бетіңізше таңдай аласыз, дайын жаттығуларды пайдалана аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз.

Мотивацияны сақтау үшін қолданбада мәртебе жүйесі бар (бастаушыдан озық спортшыға дейін), нәтижелермен бөлісуге болатын достар қауымдастығы бар.

Ақылы жазылым үшін қолданба жаттықтырушы ұсыныстарын және жеке жаттығу жоспарын ұсынады.

Nike жаттығу клубы

Егер сіз спортпен айналысқыңыз келсе және неден бастарыңызды білмесеңіз, осы қолданбаны жүктеп алыңыз. NTC кез келген мақсат пен фитнес деңгейіне арналған үлкен жаттығу базасына ие.

15, 30 және 45 минуттық жаттығулар, күш, төзімділік, ұтқырлықты дамытуға арналған жаттығулар жиынтығы, йога жаттығулары бар. Әрбір жаттығуда жаттығу техникасы туралы бейне және жаттықтырушы нұсқаулары бар, сондықтан бурпи немесе альпинист не екенін білу үшін интернетті шарлаудың қажеті жоқ.

Қолданба Google Fit немесе Apple Health қолданбасымен синхрондалады және жүгірулер, топтық әрекеттер және басқа жаттығулар сияқты басқа әрекеттерді бақылайды.

Қолданба табылмады

RunKeeper

Жүгіру немесе велосипедпен жүруді таңдайтындар үшін RunKeeper ең жақсы дос және көмекші болады. Қолданба көптеген жүрек соғу жиілігі мониторларымен синхрондалады және жүгіру туралы барлық деректерді жазады: қарқын, қашықтық, уақыт және калория, маршрут пен ауа райын көрсетеді.

Жаттығулар кезінде мақсаттар қойып, үлгеріміңізді қадағалай аласыз, нәтижелерді қауымдастық пен әлеуметтік желілерде бөлісе аласыз, дайын жаттығу жоспарларын пайдалана аласыз, музыканы басқара аласыз және суретке түсіре аласыз.

Қолданба табылмады

Страва

Жүгірушілер мен велосипедшілер үшін бірдей жақсы жұмыс істейтін басқа қолданба. Бағдарлама сіздің жетістіктеріңізді бақылауға көмектеседі және достарыңызбен жетістіктер мен спорттық сәттердің фотосуреттерін бөлісуге мүмкіндік береді.

Strava қолданбасында жүріп өткен қашықтықты, қарқын мен жылдамдықты, жағылған калорияларды және т.б. бақылай аласыз. Бағдарлама пайдаланушыларға мезгіл-мезгіл жаңа мақсаттар қойып, оларды өз беттерімен жұмыс істеуге және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мәжбүр етеді.

Сонымен қатар, сіз достарыңыздың жетістіктерін көресіз және оларды арнайы көшбасшылар тақтасында өзіңіздікімен салыстыра аласыз. Бәсекелестік элементтері мотивацияны көтеруде әрқашан жақсы.

Instagram

Иә, бұл қолданба спортқа арналмаған, бірақ ол жерден жаттығуларыңыз үшін көптеген пайдалы нәрселерді таба аласыз.

Спортшылар Инстаграмда жаттығу бағдарламаларымен бөліседі, хиропракторлар буындардың ұтқырлығын қалай дұрыс дамыту керектігін, дене қалпын жақсарту және қысылған бұлшықеттерді босаңсу жолдарын айтады, жаттықтырушылар күш жаттығуларын орындау ережелерін және жиі кездесетін қателерді көрсетеді.

Мұнда сіз үйде, ашық ауада, жаттығу залында жаттығу бағдарламасын таба аласыз, жаңа қызықты жаттығуларды үйрене аласыз және элиталық спортшылардың керемет пішіні мен керемет қабілеттерінен шабыттана аласыз.

Instagram Instagram

Instagram Instagram, Inc.

Жүгіруді бастаңыз

Көбінесе бірінші рет жүгіруге баратын адамдар жүктемені дұрыс есептей алмайды. Нәтижесінде олар тез шаршайды, көңілі түсіп, жүгіруден бас тартады. Қолданба «Орындалуда. «Жүгіруді бастау» сізге мұндай қателіктерді болдырмауға көмектеседі.

Бірінші жаттығуда сіз көп жаяу жүресіз және барлық жүйелерді әдеттен тыс жүктемеге біртіндеп үйрену үшін кейде жүгіруге ауысасыз. Келесі жаттығуларда үздіксіз жүгіру мөлшері 20 минутқа жеткенше артады - бұл алғашқы төрт аптаның мақсаты.

Содан кейін сіз бір сағат бойы тоқтаусыз жүгіре алғанша ұзағырақ және ұзағырақ жүгіресіз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді керемет сезінесіз, шамадан тыс стресстен, қатайған аяқтардан және жүрегіңіз кеудеден секіруге дайын болған сәттерден жарақаттанудан аулақ боласыз.

Кез келген уақытта сіз өзіңіздің статистикаңызды график түрінде көре аласыз, үлгеріміңізді және жаттығу жүйелілігін бағалай аласыз. Егер барлық жаңадан келген жүгірушілер бұл қолданба туралы білсе, көптеген адамдар жүгіруді ұнататын еді.

TTтаймер

Айналмалы жаттығуларды қалайсыз ба, CrossFit-ке ғашық болсаңыз да, HIIT-пен айналысасыз ба немесе Tabata жасасаңыз да, TTimer сіздің өміріңізді айтарлықтай жеңілдетеді.

Бұл бір рет түрту арқылы уақыт, жаттығулар немесе жиынтықтар саны бойынша аралық жаттығулар жасауға, демалыс уақытын орнатуға, жаттығуды кідіртуге және келесі аралыққа өтуге болатын қарапайым таймер.

Сіздің барлық жаттығуларыңыз күні мен уақыты көрсетілген күнделікте сақталады және деректеріңізді (жасы, жынысы және салмағы) енгізсеңіз, қолданба күйген калорияларды көрсетеді.

Сонымен қатар, мұнда жаттығу бағдарламалары бар: салмақ жоғалтуға арналған фитнес, жаңадан бастаушыларға арналған кроссфит және өзін сынағысы келетіндер үшін тартылу және тақтайшалармен жаттығулар.

WOD

Қолданбалар дүкенінде WOD (күннің жаттығуы), жаттығуларды бөлу және жаттығу жоспары бар көптеген қолданбалар бар.

WOD қолданбасы олардан кез келген жерде жаттығуға бағытталғанымен ерекшеленеді: жаттығу залында, үйде, көшеде. Ұсынылған жаттығулар жиынтығы қосымша жабдықты қажет етпейді, сондықтан сіз оны үйде немесе сапарда қауіпсіз пайдалана аласыз және шәйнекті немесе есу машинасын қалай ауыстыру туралы ойланбайсыз.

Қолданба минимализмді ұнататындарға ұнайды. Жаттығулар, таймер, бейне нұсқаулар, тарих - жақсы жаттығу үшін қажет нәрсенің бәрі бар, басқа ештеңе жоқ. Жаттығуды таңдаудың қажеті жоқ, себебі қолданба оны автоматты түрде жасайды.

Өкінішке орай, WOD орыс тіліне аударылмаған, бірақ сіз оны ағылшын тілін білмей-ақ пайдалана аласыз. Жаттығудың атымен таныс болмасаңыз, сіз әрқашан нұсқаулық бейнені көре аласыз.

Sworkit

Арнайы жабдықсыз үйде оқығысы келетіндерге арналған тағы бір жақсы бағдарлама. Sworkit кардио және күш жаттығуларын, йога және созылу сабақтарын ұсынады.

Көптеген адамдар, әсіресе жаңадан бастағандар, не істеу керектігін білмегендіктен, қыздыру мен созылуды елемейді. Sworkit-те сіз бүкіл денені қыздыру және қыздыру жаттығуларын таба аласыз.

Жаттығу жоспарын түрі (күш, кардио, йога немесе созылу), мақсат (күшті, жіңішке, сау болу) бойынша таңдай аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз: мысалы, белгілі бір бұлшықет топтарын жүктеу.

Барлық орындалған жаттығулар мен жағылған калориялар профиліңізде көрсетіледі.

Sworkit - Nexercise жеке жаттықтырушы

Sworkit жеке жаттықтырушы Nexercise Inc

Спорт қолданбалары функционалды бола бастады және тіпті жабдықсыз және фитнес жаттықтырушысыз салмақ жоғалтуға, күштірек, икемді және икемді болуға көмектеседі.

Жоспарлаңыз, жаттығу жасаңыз және үлгеріміңізді қадағалаңыз, сонда Lifehacker сіз үшін ең қызықты және пайдалы фитнес қолданбаларын таңдайды.