Бұлшықет жасағыңыз келсе, ішуді тоқтату керек пе?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мүмкін жауап сізге ұнайтын шығар.

Бұлшықеттердің өсуі үшін сізге жаттығу және жеткілікті ақуызды тұтыну керек. Ауыр жаттығулар бұлшықетті құру процесін бастайды, ал ақуыз құрылыс материалы ретінде қызмет етеді. Бұл факторлар алкогольге тәуелді емес - сіз спортзалға баруға, протеиндік тағамдарды жеуге және әлі күнге дейін түнде алкогольді ішуге болады. Мұны көптеген спортшылар жасайды.

Дегенмен, ақуыз және жаттығу тек негізгі талаптар болып табылады. Бұлшықет құрылысына да әсер етеді:

• аминқышқылдарының, бұлшықеттердің құрылыс материалдарының жасушаларға ену қабілеті;
• ұлпалардағы ақуыздың түзілу және жойылу жылдамдығы;
• салмақ қосуға көмектесетін немесе кедергі келтіретін гормондардың мөлшері.

Алкоголь осы факторлардың барлығына әсер етеді және төменде біз қалай талдаймыз.

Алкоголь ақуыз синтезіне қалай әсер етеді

Алкогольдің жоғары және төмен дозалары бұлшықет жасушаларында ақуыздың түзілуін тежейді - ақуыз синтезі.

Алкогольді ішкеннен кейін бір сағаттан кейін ақуыз синтезі 23% -ға, ал 24 сағаттан кейін - 63% -ға төмендейді. Алкоголь бұл процесті әсіресе II типті бұлшықет талшықтарында қатты тежейді, олардың мөлшері тез өседі. Яғни, барлық бодибилдингшілер дұға ететін тіндерде.

Дегенмен, алкогольдің бұлшықетке әсері туралы зерттеулердің көпшілігі этанолдың үлкен дозалары берілген тышқандарда жасалды. Алкогольдің көп мөлшері адамдар үшін де зиянды. Тәулігіне 100 грамнан астам (2 литр сыра, 250 грамм арақ) тұтынатын алкогольді ішімдіктер жиі миопатиядан зардап шегеді - бұлшықет тінінің бұзылуы. Ішетіндердің үштен екісі бұлшықет атрофиясын бастан кешіреді, бұл жиі құлап, тіпті жүру қиынға соғады.

Алкогольдің қалыпты дозаларына келетін болсақ, олардың адамдағы ақуыз синтезіне әсер ететіні белгісіз.

қорытындылар

1. Этанол ақуыз синтезін төмендетеді, бірақ бұл үшін оны үнемі үлкен мөлшерде тұтыну керек.
2. Алкоголизм миопатияны тудыруы мүмкін - бұлшықет тінінің бұзылуы.
3. Ұзақ мерзімді перспективада алкогольдің шағын дозалары ақуыздың түзілуін бәсеңдетуі мүмкін, алайда әсері дәлелденген жоқ.

Алкоголь гормон деңгейіне қалай әсер етеді

Тестостеронға әсері

Тестостерон фитнесті сақтау, бұлшықеттерді құру және дене майын азайту үшін маңызды гормондардың бірі болып табылады.

Алкоголь тестостерон деңгейін төмендетеді, бірақ елеулі өзгерістер үшін жиі және көп мөлшерде ішу керек. Үш апта бойы күн сайын бір жарым-екі бөтелке сыра ішетін болсаңыз, ерлерде тестостерон бар болғаны 6,8%-ға төмендейді, ал әйелдерде ол өзгеріссіз қалады.

Үлкен ішімдіктер гормондардың деңгейінде әлдеқайда жылдам көрінеді: 120 г этанолды қабылдағаннан кейін 16 сағат ішінде (бұл бес банка сыра, 300 г арақ немесе тұтас бөтелке шарап) ерлердегі тестостерон 23% төмендейді..

Алкогольдің аз дозалары гормондарға аз немесе мүлдем әсер етпейді. Жаттығудан кейін бір жарым банка сыра немесе 150 г арақ ішу тестостерон, лютеиндеуші гормон және кортикотропин деңгейіне әсер етпейді.

Тағы бір нәрсе - күшті немесе төзімділікке және алкогольдің үлкен дозаларына шын мәнінде қиын жаттығулар. Мұндай жүктемелерден кейін 200-300 г күшті сусын тестостерон деңгейін айтарлықтай төмендетеді, қалпына келтіруді баяулатады және бұлшықеттерді әлсіретеді.

Инсулинге әсері

Инсулин массаны қалыптастыру үшін қажет. Бұл гормон рибосомалардағы ақуыз синтезін қоздырады және катаболизмді - ақуыздың ыдырауын болдырмайды. Сонымен қатар, ол глюкоза мен аминқышқылдарының қаннан бұлшықет тініне өтуіне көмектеседі.

Жасушалардың инсулинге сезімталдығы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол оларды гликогенді сақтауға арналған глюкозамен және бұлшықеттерді құруға арналған аминқышқылдарымен жақсы қамтамасыз етеді.

Алкогольді қалыпты тұтыну инсулинге сезімталдықты жақсартады. Бірақ оның жоғарылауы үшін алкогольді аз мөлшерде және мезгіл-мезгіл ішу керек. Алкогольдің бір шағын дозасы инсулин деңгейін өзгертпейді.

қорытындылар

1. Алкогольдің шағын дозалары деңгейді аздап төмендетеді.
2. Тестостерон қатты жаттығулардан және көп алкогольді ішкеннен кейін ғана күрт төмендейді.
3. Спирттерді қалыпты мөлшерде ішу инсулинге сезімталдықты арттырады.

Фигураға зиян келтірмеу үшін қалай ішу керек

Жалғыз талап - модерация. Күніне 30-40 грамм этанол бұлшықет құрылысына немесе майдың жиналуына зиян келтірмейді. Сусындарға келетін болсақ, 4,5% күші бар 700-900 г сыра, 10% күші бар 300-400 г шарап, 75-100 г арақ болады.

Алкогольдің шағын дозалары тіпті пайдалы болуы мүмкін. Жаттығулар да, алкогольді тұтыну да тотығу стрессін тудыруы мүмкін болса да, оларды біріктіру керісінше әсер етеді (әрине, бұл «шыбын астында» істеу дегенді білдірмейді).

Этанол жаттығулармен біріктірілген липидтердің асқын тотығуын азайтады, бұл тотығу стрессін тудырады және атеросклероз қаупін арттырады. Сондықтан, егер сіз ішімдікті тастай алмасаңыз және жүрегіңіз үшін алаңдасаңыз, спортпен айналысыңыз.

Алкогольді қалыпты тұтыну - тәулігіне 30-40 грамм этанолдан артық емес - сіздің физикалық жағдайыңызға зиян келтірмейді.

Жаттығудан кейін сыра немесе шарап ішуді жалғастырыңыз, егер ол сізді босаңсытса. Бірақ алкоголь толық тамақтануды алмастырмауы керек екенін ұмытпаңыз c. Диеталық протеинсіз нәтижелер қарапайым емес.