Таңертеңгі 4:30-да тұруды үйренген адамнан 12 сабақ

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ерте тұруды үйренгісі келетін, бірақ әлі де тұра алмай жүргендерге мотивация беретін әңгіме.

Сіздерді 21 күнде таңғы 4:30-да тұруға машықтанған Филипе Кастро Матостың хикаясын оқуға шақырамыз.

2 сәуірде мен өзіме жаңа сынақ тапсырдым. Тапсырма қарапайым болды: 21 жұмыс күні таңғы сағат 4:30-да тұруға тура келді. Мен ерте тұруға үйренгенмін (күн сайын дерлік таңғы 6-да), бірақ бұл жолы одан да әрі қарай жүргім келді. Мен өзімді сынап, шегімді білгім келді.

Сонымен қатар, мен өзімнің жетістіктерімді басқа адамдармен бөліскім келді, сонда олар менен үлгі аламын. Мен де қоғам көзсіз ұстанатын кейбір қате пікірлерді жоққа шығарғым келді.

Мен бұл режимді тек жұмыс күндері сақтауды шештім, өйткені демалыс және мереке күндері бөлек әңгіме. Әрине, жұмыс күндері кейбір нәрселерді істеуге уақытым жоқ, сондықтан мен сенбі-жексенбіге ауыстыруға тура келеді, бірақ көбінесе демалыс күндері көңіл көтеру және түнгі демалыс уақыты.

Иә, әрине, мен мұндай режимді күнде бақылай алар едім, бірақ ондай жағдайда өмірлік тепе-теңдікті бұзатын едім. Мен 21 күннен кейін оянуды жалғастыруды жоспарлағандықтан, бұл артықшылық емес, нағыз азапқа айналар еді.

Неліктен дәл 21 күн? Мен доктор Максвелл Мольцтің ескі идеясына сүйендім, ол жаңа әдеттерді қалыптастыру үшін сізге тура 21 күн қажет екенін айтады. Бұл шынымен жұмыс істейтінін білмеймін, маған тек мақсат қою керек болды.

Мен ұстануға тырысатын бір ережем бар: әрқашан өзіңізге нақты мақсат қойыңыз, өйткені осылай ғана сіз өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізгеніңізді немесе жете алмағаныңызды түсіне аласыз.

Мұның бәрінің түпкі мақсаты не болды? Өнімділіктің артуы. Мен әр күнді барынша тиімді пайдаланғым келді. Мен әрқашан өз жұмысымды қалай жақсартуға болатынын, өмірімді қалай жақсартуға болатынын ойлаймын және барлық егжей-тегжейлерді ойлап, қалағаныма жетуге көмектесетін әрекеттерді жасағанды ұнатамын.

Мен әрқашан ерте тұратынымды білетінмін және менің мақсатым одан да ертерек тұрып, бұл менің өнімділігімді арттыра ма, жоқ па екенін көру еді.

Осы уақыт ішінде мен не білдім? Бәрінен де көп.

1. Өміріңізде бір нәрсені өзгерткіңіз келсе, сізге қолдау керек

Бұл бәрінен бас тартуға ниетіңіз болған кезде (және ол міндетті түрде пайда болады) сізге жолда қалуға көмектеседі. Мен Facebook желісінде достарыммен және таныстарыммен бөлісуді жөн көрдім. Мен бұл туралы біреуге айтуым керек екенін білдім, өйткені бұл мақсатқа жету үшін қосымша ынталандыру.

Адамдар сіздің жаңа әдетіңізді білгенде, олар қызығушылық танытып, сұрақтар қояды. Ең пайдалысы, сіз өзіңіздің әлсіздігіңізді көрсетуден қорқасыз, бастаған ісіңізден бас тартпау үшін осының өзі жеткілікті. Оның үстіне, мен өз идеяммен басқа біреуді ұшқын еткім келді. Әрине, егер қолымнан келмесе, бұл қайғылы болмайтынын түсіндім, бірақ басқа адамдар менің үлгіімді алады деген ой алға жылжуыма көмектесті.

2. Адамдар ұсақ-түйекке мұқият қарайды

Кейбір адамдар бұл ерте оянулар мүлдем қалыпты емес деп ойлайды, сондықтан мен түсініктемелерде өз позициямды белсенді түрде қорғауға тура келді. Адамдар мен үшін алаңдады. Олар көптеген сұрақтар қойды. Дегенмен, олар өздерін ешқашан ерте тұруға үйрете алмайтындарына сенді.

Жазбаларымды оқыған адамдармен ұзақ та мазмұнды әңгімелер болды, жауап бергендердің барлығына алғыс айтамын. Бұл адамдар мені көп нәрсені ойластыруға мәжбүр етті және сіз қазір оқып жатқан бұл мақала негізінен осы әңгімелердің арқасында болды.

3. Адамдар ерте оянғысы келмейді, өйткені олар осыған байланысты аз ұйықтаймын деп ойлайды

Бастапқыда көбі мен үшін қатты уайымдады. Қойылған сұрақтардың көпшілігі бір нәрсеге байланысты болды: мен қашан ұйықтаймын? Әрине, мен бәрін алдын ала жоспарладым.

Мен жеткілікті ұйықтау үшін денемнің қанша уақыт қажет екенін жақсы білдім. Мен оянатын уақытымды өзгерткендіктен, ұйықтайтын уақытты да өзгерту керек болды. Маған оңай болып шықты. Маған жеткілікті ұйықтау үшін 6-7 сағат қажет, мен аз ұйықтағым келмеді.

Сондықтан егер уақыт 21:30 немесе 22:00 болса, мен ұйықтайтын уақытым келгенін білемін. Мені таң қалдырғаны, мен қашан ұйықтайтынымды сұраған адамдардың көпшілігі менден әлдеқайда аз ұйықтады. Мен бұрынғыдан әлдеқайда жақсы ұйықтай бастадым.

4. Сіздің жолыңызға түсетін кедергілерді жойыңыз

Жұрт олай істеуге болмайды, анау-мынау жасауға болмайды дегенді жақсы көреді. Иә, әрине, кедергі болуы мүмкін белгілі бір жағдайлар бар. Бірақ менің ойымша, көптеген адамдар жалқау және өз өмірін жақсарту үшін қосымша күш салғысы келмейді. Олар өздерінің нақты мүмкіндіктері туралы ойламайды, тек ағынмен жүреді.

Иә, мүмкін айту оңай шығар, өйткені менде дұрыс жағдай болды: мен тұрмыста емеспін, балам жоқ, өмірім тек өзімдікі. Бірақ, екінші жағынан, көп нәрсе менің қалауыма және ынтасыма байланысты болды.

Егер мен ата-анаммен бірге тұрсам, мұны істеу әлдеқайда қиын болар еді, өйткені мен отбасыммен, олардың әдеттерімен және өмір ырғағымен санасуым керек еді. Сөйтіп, маған ештеңе кедергі болмайтынына алдын ала көз жеткізіп, бұл жолды бастадым.

Сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі болатын барлық нәрселер туралы ойланыңыз.

Бұл тек ертерек ояну ниетіне ғана емес, сонымен қатар темекіні тастауға, спортзалға баруға немесе, айталық, жемістер мен көкөністерді көбірек жеуге деген ұмтылысқа да қатысты. Мақсатыңызға жетуге кедергі болатын барлық кедергілерден қалай арылуға болады?

Маған мыналар керек екенін білдім: толық тәуелсіздік, қалаған уақытта ұйықтай білу, түн ортасында салқын термен оянбау, аяқталмаған істерім көп екенін түсіну, кез келген жерде және кез келген уақытта жұмыс … Бақытымызға орай, менде бәрі болды.

Мен әдетте стартаптарда жұмыс істеймін, яғни менің еркін және икемді кестем бар, сондықтан мен жұмысты таңғы 4:30-да бастай аламын. Бұл кесте маған үйге ертерек оралуға мүмкіндік береді. Оның үстіне маған ешкім тәуелді емес, мен де ешкімге тәуелді емеспін. Ал менімен бір үйде тағы жеті адам тұратынына қарамастан, ерте ұйықтап қалуым оңай болды.

5. Сіздің физикалық жағдайыңыз сізге көп көмектеседі

Ұйқы туралы айтатын болсақ, мен өте бақыттымын. Мен өте тез ұйықтаймын (орта есеппен 5 минут уақытымды алады). Мен жақсы ұйықтаймын (түнде сирек оянамын). Оянғанда да еш қиындық жоқ: мен оятқышқа бірден тұрамын.

Әрине, бұл менің өмір салтымның салдары: мен жақсы тамақтанамын, күнделікті спортпен айналысамын, менің өмірімде тұрақты және жаһандық алаңдаушылық жоқ. Менің ойымша, адамдардың көпшілігі өмір салтын өзгертуді шешсе, ерте оянуы мүмкін.

Барлық өзгерістер кішкентай нәрселерден басталады, бірақ бірнеше апта немесе айдан кейін сіз барлық осы шағын өзгерістердің пайдасын түсінесіз.

6. «Тағы 10 минут» деген сөзді ұмытыңыз

Көбіміз мұнымен күнә жасаймыз: біз оятқыштың сигналы бойынша бірден тұрмаймыз, бірақ оны тағы 10 минуттан кейін қайта реттейміз. Бақытымызға орай, мен мұны сирек жасадым, енді мен бұл жаттығудың пайдасыздығына сенімдімін.

Егер сіз белгілі бір уақытта оянғыңыз келсе, осы мәңгілік «жақсы, тағы 10 минутты» ұмытыңыз. Бұл сіздің күніңізге айтарлықтай әсер етеді: сіз осы 10 минут ішінде жеткілікті ұйықтай алмайсыз, сонымен қатар сіз шаршағаныңызды сезінесіз және бұл сіздің істеріңізге теріс әсер етеді.

7. Мен ұйықтағанды жақсы көремін, бірақ жеткілікті ұйықтау үшін денеме 6-7 сағат қажет

6-7 сағат ұйықтағаннан кейін мен енді ұйықтай алмаймын, төсекте лақтырып, айналдырамын. Тұрып, қызықты және пайдалы нәрсемен айналысқан дұрыс. Мен келесі дүниеде ұйықтаймын.

8. Жұмысқа көбірек уақыт қалды

Таңертеңгі сағат 4:30-да тұра бастағаннан кейін жұмысқа арнау үшін қосымша екі сағатым болды. Қалайша? Жоғарыда айтқанымдай, мен таңғы адаммын және кешкі 6-дан кейін мен пайдалы ештеңе істей алмаймын, түстен кейін өнімділігім төмендейді.

Міне, осы екі кешкі сағат интернетті бекер шарлап, таңға көшіп, жұмысқа арнадым. Енді мен жұмысты ертерек бітіріп, дәл керек кезде демалатын болдым.

9. Поштамды сұрыптап үлгердім

Әдетте, осы екі сағатта мен барлық хаттарға жауап беріп, күнімді жоспарлауға уақытым бар. Таңертеңгі сағат 6:30-да кіріс жәшігінің алдында нөл санын көру керемет. Ең бастысы, менің хабарламаларыма осындай ерте сағатта жауап беретін адамдар өте аз. Бұл әсіресе Facebook-ке қатысты - бұл біздің заманымыздың ең қас жауы. Хабарламадан кейін хабар, біз күні бойы телефон тұтқасын қоюымыз мүмкін.

Ал ойланып қарасаңыз, адамдардың көпшілігі өз сұрақтарына бірден жауап беруді мүлдем қажет етпейтінін және ертең электрондық поштаға жауап берсеңіз жаман ештеңе болмайтынын байқайсыз.

10. Жаттығуға көбірек уақыт

Мен ерте тұруды шешкенше жаттығу залына бардым. Бірақ мен таңғы 4:30-да оянғандықтан, аптасына тағы бір жаттығу қосуды шештім. Бұған дейін менде аптасына үш рет сабақ жеткілікті болды, бірақ қазір бұл жеткіліксіз: маған 4-5 жаттығу қажет.

Маған ерте ояну көмектеседі: мен жаттығуға шаршап келмеймін, әдетте бұрын болғандай. Оған қоса, мен жаттығу залына өзімді жақсы сезінумен барамын – мен екі сағат жұмыс істеп үлгердім.

11. Әлемге жаңа көзқарас

Менің ерте оянуым маған айналамдағы бұрын әрең назар аударған бөлшектерді байқауға мүмкіндік берді.

Күн шыққанға дейін жүгіру немесе серуендеу бұрын мен стандартты кестемен өмір сүрген кезде мүмкін емес еді.

12. Күнделікті тәртіпті қайта құру үшін, әрине, ерік күші қажет

Егер сізде ерік-жігер болмаса, онда сіз бас тартуыңыз мүмкін. Ерік-жігеріңізді жаттықтырыңыз, қалаған нәрсеге жетуді үйреніңіз.

Ақырында, егер сіз шынымен қаласаңыз, онда сізді ешкім тоқтата алмайды!