Күйзеліс жағдайында энергияны қайдан алуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл кеңестер өмір сүруді жалғастыра отырып, бар емес, көп және ұзақ жұмыс істеуге күш табуға көмектеседі.

Кейбіреулерімізге жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі туралы еске түсірмеген жөн: бізді депрессияға апаратын жұмыс тапсырмаларының білігіне олардың саны мен шектеулі мерзімдерімен күресу. Төтенше жағдай режимі ұзақ өмір салты болмауы мүмкін. Ерте ме, кеш пе, тұрақты күйзеліс барлық энергия қорларын жояды. Сонымен қатар, олар сәтсіздікке ұшырамау, бұзылмау және жалпы күн сайын құлдырау емес, күштің көтерілуін сезіну үшін үздіксіз толықтырылуы керек.

Тізімдер жасау, тапсырмалар менеджерлерін пайдалану - мұның бәрі осы жерде және қазір тәртіпке келтіру қажет болғанда көмектеседі. Бірақ ұзақ мерзімді нәтижеге жету үшін басқа тәсіл қажет. Бірнеше дәлелденген принциптерді ұстануға тырысыңыз. Олардың арқасында күнделікті күйзеліс сіздің барлық күшіңізді алып тастауды тоқтатады.

Жоспарлау емес, күнделікті тәртіп орнату

Балалық шағында балетпен айналысқан, өнер үйірмесіне барған немесе музыка мектебінде оқыған кез келген адам тұрақты жаттығудың не екенін жақсы біледі. Кестеге сәйкес сіз бірдей қадамдарды, бірдей әуендерді ғана емес, процестің өзін қайталауыңыз керек. Атап айтқанда, жаттығу.

Бұл уақытты қай уақытта жасау керектігін күн сайын жаңадан шешкеннен гөрі, мұны белгілі бір уақытта орындау әлдеқайда оңай. Әйтпесе, белгілі бір тапсырмалар бойынша нақты жұмыстан гөрі күнделікті жоспарлауға көп уақыт кетеді. Сондықтан ересектікте де кестеңіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Әрқашан дерлік 99% дәлдікпен сіздің күнделікті жұмысыңыз бүгін, ертең және ертеңгі күні қандай болатынын білу.

Неғұрлым белгісіздік аз болса, соғұрлым уақыт босқа кетеді.

Рас, күтпеген жағдайлар - сол қалған 1% - сіздің өміріңізге әлі де рұқсат етілуі керек. Кейде бұл қуанышқа себеп болатын демалыс және мереке күндері (және осылайша стрессті жеңілдетеді). Кейде - кеш жұмыс істеу және қосымша тапсырмалардың кенеттен пайда болуы. Қалай болғанда да, ол күнделікті өмірге аздап әртүрлілік қосады.

Айтпақшы, қатаң кесте сіздің стресс деңгейіңіз қашан көтерілетінін түсінуге көмектеседі. Дәл осындай кезеңдерде бұрын жоспарланбаған істер әдеттегі өмір салтын бұзады. Осының арқасында «ыстық нүктелерді» анықтау және бәрін өз орнына тез қайтару үшін олармен күресу оңайырақ болады.

Артықшылық беру

Барлығын жасауға болатынына сендіре отырып, иығыңызға көп нәрсені жүктеп алу - өршіл, бірақ аңғал.

Әркімнің өмірде өз басымдықтары бар және оларды бірінші орынға қою керек, күнделікті өмірін соған бейімдеу керек.

Мансап басымдыққа ие болса, бұл оған көптеген басқа аспектілерді бағындыру керек дегенді білдіреді.

Жұмыста табысты болу үшін көпшілігі кеңседе белгіленген 8 сағатты, тіпті одан да көп уақытты өткізбейді. Осы уақытпен бірге адамға 8 сағаттық ұйқы өте қажет: олар жеткілікті ұйықтай алмайды, әйтпесе олардың жұмыс істеуге күші мүлде болмайды. Басқалары таңертең тұрақты жаттығуларды қажет етеді: жаттығулар қуат береді, содан кейін жұмыс істеу оңайырақ. Бұл бұл әдеттер басымдық болуы керек дегенді білдіреді. Оларды ең алдымен кестеңізді құру кезінде ескеру қажет.

Романтика немесе отбасы басымдыққа ие болған кезде, күнделікті әдеттер дәл осы үшін жұмыс істеуі керек. Сонда өмірдің маңызды бөлігі қандай да бір себептермен тиісті назардан тыс қалу фактісінен стресс болмайды.

Шектерді біліңіз

Гретчен Рубин «Бақыт жобасы» кітабында адамдарды екі түрге бөледі. Шешім қабылдау кезінде барлық ықтимал нұсқаларды қарастырып, олардың ішінен ең қолайлысын таңдамайынша тынышталмайтын «максимизаторлар» бар. Және мүлдем басқа түрдегі адамдар бар. Олардың критерийлеріне сәйкес келетін бірінші нұсқа олар үшін жеткілікті.

Кейде тіпті перфекционистер де өздерінің «максимизатор» мәнін басып, өздерін шамадан тыс жұмыс істемеуі керек. Әсіресе стресс деңгейлері диаграммадан тыс кезеңдерінде. Күнделікті тәртіпті бұзған кезде, қысымның ең жоғары шегіне жеткенде және кесте тітіркеніп жатқанда, өзіңізден сұраңыз: өмірді шаршамай, қажетінше жалғастыру үшін не істеу жеткілікті?

Бірінші кезектегі тапсырмаларды орындаңыз. Жаттығу немесе қысқа серуендеу арқылы өзіңізді қуантыңыз, сонда олардан кейінгі асығыстық бұдан былай әлемнің ақыры болып көрінбейді. Өзіңізді тітіркендіргіштерден оқшаулаңыз. Мысалы, ұйықтар алдында поштаңызды тексермеңіз.

Өзінен максималды сығуға дағдыланғандар тоқтай білуі керек: жеткілікті, бірақ артық емес.

Осының арқасында қуат, мотивация және жаңа жағдайларды шешуге дайын болу - болжанған және олай емес.