Үзіліссіз ораза: неге ақылды және табысты адамдар тамақтанудан бас тартады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Үзіліссіз ораза жастықты ұзартады және көңіл-күйді жақсартады дейді.

Үзіліссіз ораза дегеніміз не

Үзіліссіз ораза (IF), үзіліссіз ораза, үзіліссіз ораза немесе үзіліссіз ораза - белгілі бір уақытта ғана тамақтануға мүмкіндік беретін тамақтану үлгілері. Мысалы, күніне небәрі 4 сағат. Немесе 8 сағат. Немесе аптасына 5 күн. Қалған уақытта тамақ туралы ұмытып, ішумен шектелу керек - суға рұқсат етіледі немесе (оразаның жұмсақ нұсқаларында) көкөніс пен жеміс шырындары.

2017 жылы үзіліссіз ораза Силикон алқабында вирустық үрдіске айналды. Ірі компаниялардың топ-менеджерлері өз қызметкерлерімен диетаға отырып, корпоративтік аштық жариялайтыны белгілі. Мұның алдында 2016 жылы жапондық Йошинори Осуми алған медицина және физиология саласындағы Нобель сыйлығы болды.

Ғалым аутофагия процесін – тірі жасушалардың ақаулы белоктар мен органоидтардан құтылу механизмін зерттеді. Бақылау барысында Йошинори Осуми аутофагия дәрежесі, яғни жинақталған «қоқыстан» құтылу жылдамдығы жасушалардағы энергия деңгейіне байланысты екенін анықтады. Энергия аз болған кезде (жасуша аш болса), ол зақымдалған немесе ескі белоктарды қарқынды түрде жояды, оларды энергия көзіне айналдырады.

Осуми аш наубайшы ашытқысы туралы жаңалық ашты. Ал Силикон алқабының стартаптары өз ағзаларымен тәжірибе жасауды ұйғарды. Және бұл оларға ұнады.

Фил Либин, Evernote-тің бұрынғы бас директоры және қазіргі All Turtles AI студиясы - IF-тің қызу жақтастарының бірі.

Мен үнемі жеңіл эйфория сезінемін. Мен үнемі жақсы көңіл-күйде, үнемі энергиямен қамтамасыз етемін. Мен бұрынғыдан да сау сезінемін. IF қолдану туралы шешім менің өмірімдегі ең жақсы шешімдердің бірі болды.

Ораза күндері қандай интервалға ұқсайды

Әртүрлі IF опциялары бар, бірақ мәні бір. Күн немесе апта екі уақыт аралығына бөлінеді. Бір аралықта сіз қалағаныңызды жей аласыз. Екіншісінде ішуден басқа ештеңеге рұқсат етілмейді. Осы уақыт интервалдарының қатынасына байланысты IF бірнеше түрге бөлінеді. Американдық медициналық ресурс Healthline Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide, мысалы, осындай танымал опцияларды тізімдейді:

16/8

Бұл схема 16 сағат ораза және 8 сағат ораза ұстауды білдіреді. Мысалы, адам осы кезеңде 3-4 рет тамақтандыруды ескере отырып, күндізгі сағат 10-18 аралығында тамақ іше алады. Қалған уақытта ол сусынмен шектеледі.

14/10

Бұл ең жұмсақ IF опцияларының бірі. Мұнда 14 сағат аштық кез келген нәрсені жеуге болатын 10 сағатқа ауысады. Мұндай режимді әркім дерлік жасай алады, өйткені күнделікті кестеге аударылғанда, бұл келесідей нәрсені білдіреді: таңғы 10-нан кешкі 8-ге дейін қалағаныңызды жеуге болады.

24/0

Тамақтану арасындағы күнделікті ораза болып табылатын өте радикалды нұсқа. Сағат 11:00-де таңғы асты ішті делік. Бұл келесі жолы да сағат 11:00-де - дәл бір күнде тамақтанғаныңызды білдіреді. Жоғарыда аталған схемалардан айырмашылығы, бұл опцияға сақтықпен қарау керек және аптасына бір немесе екі реттен жиі пайдаланбау керек.

2/5

Мұнда есеп сағаттар емес, бір күндік есеп. «Жылдам диета» кітабының авторы Майкл Мосли әзірлеген IF схемасы аптасына 5 күн қалағаныңызды жеуге және 2 күн бойы өзіңізді мүмкіндігінше шектеуге болады. Дегенмен, бұл міндетті түрде тағамнан толық бас тарту емес. Тек аш күнде сіз 500 ккал-дан артық тұтына алмайсыз.

Үзіліссіз ораза қалай жұмыс істейді

Сіз салмақ жоғалтып жатырсыз

IF ораза күндерінің ең айқын әсері салмақ жоғалту болып табылады. Ұзақ ораза аралықтарына байланысты дене аз калория алады, бұл бел мен жамбасқа тез әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, 3-24 аптада салмақ жоғалту орташа есеппен 3-8% құрайды. Дегенмен, IF әсері тек сымбаттылықпен шектелмейді.

II типті қант диабеті қаупін азайтады

Атап айтқанда, организмнің инсулинге сезімталдығы артады, бұл қандағы бұл гормон деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Ал төмен инсулин денені бар май шөгінділерін энергияға белсенді түрде қайта өңдеуге мәжбүр етеді. Сондай-ақ II типті қант диабеті қаупін азайтады.

Қартаю баяулайды

IF организмнің тотығу стрессіне төзімділігін арттырады - қартаюдың және созылмалы аурулардың негізгі провокаторларының бірі.

Жүрек денсаулығын жақсартады

Үзіліссіз ораза жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер ететін бірқатар қауіп факторларының әсерін азайтады. Оның арқасында қан қысымы қалыпқа келтіріліп, жүрек пен қан тамырларының жалпы жағдайы жақсарады.

Онкологияның дамуы баяулайды

Жануарлардағы эксперименттер, кем дегенде, бұл ораза циклдары ісіктердің өсуін тежейді және рак клеткаларының бірқатар түрлерін химиотерапияға сезімтал етеді. IF ісік жасушаларының өсуін тежейді және сонымен бірге химиотерапияның тиімділігін арттырады, бұл қатерлі ісікке қарсы күресте жеңіске жету мүмкіндігін арттырады.

Мидың жұмысын жақсартады

Дәл - егеуқұйрықтарда: оларда үзіліссіз аштық мидағы жаңа жүйке жасушаларының өсуіне себеп болды. Кеміргіштердің есте сақтау және оқу қабілеті жақсарды.

Ғалымдар IF адам миына әсері туралы да оптимистік көзқараста. Бұл бас миының барлық ауруларының, соның ішінде депрессияның алдын алу әдістерінің біріне айналуы мүмкін деп болжануда. Мысалы, күнделікті үзіліссіз ораза 10 науқастың 9-ында Альцгеймер ауруының белгілерін азайта алатыны туралы дәлелдер бар.

Тұтастай алғанда, үзіліссіз ораза сіздің өмір сүру сапасын жақсартатын өте жақсы нәрсе болуы мүмкін. Сондықтан оны сынап көрудің мағынасы бар. Әрине, сіздің терапевт қарсы болмаса.