Мерекеде қалай дұрыс ішіп-жеу керек, кейін өкінбеу үшін

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайфхакер үлкен мереке қарсаңында келесі күні жақсы сезіну үшін нені және қалай жеп, ішу керектігі туралы кеңестермен бөліседі.

Денсаулыққа зиянсыз қалай жеуге болады

Негізгі қателік - біз ең дәмді орын сақтауға тырысамыз және мерекелік мейрам алдында тамақ ішпейміз. Бұл бірнеше себептерге байланысты зиянды.

Біріншіден, мереке алдында әдейі аштыққа ұшыраған кезде, сіздің миыңыз әсіресе тамақ туралы қатты ойлайды, осылайша дастархан басына отырған бойда қалағаныңызды жеуге рұқсат береді. Өзіңізді не және қанша жейтініңізді білмейтін күйге келтіру жақсы идея емес.

Тамақты өткізіп жіберу ашуланшақтық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, дене үшін қандағы қанттың секіруі, мұндай секірулердің арқасында сіз одан да көп жейсіз.

Мереке алдында таңертең жұмыртқа мен жемістер, ірімшік немесе йогурт қосылған бір тілім нан сияқты ақуыз және талшық бар тағамдарды жеуге болады. Түскі асқа жеңіл көкөніс сорпасы жарайды, бірақ ет сорпасын кешке қалдырған дұрыс. Осылайша сіз жабайы аштықты сезбестен мерекені бастайсыз.

Мерекелік дастарханда көкөністер мен ет немесе балықтан дәм татыңыз, бір тәтті тағамды таңдап, алақаныңызға сыйғанша жеңіз. Өзіңізге бір нәрсеге тыйым салмаңыз, әйтпесе өзіңізді бақытсыз сезінесіз. Тамақтанатын тағамның мөлшерін бақылап, артық жемей, қанағаттанбаған әлдеқайда жақсы.

Денсаулыққа ең аз зиянмен қалай ішуге болады

Drinkwel негізін қалаушы және бас директор Грег Хуанг Quora бойынша кеңестер тізімін жасады.

1. Қант толтырылған коктейльдерден аулақ болыңыз. Шырын мен қант шәрбаты бар сусындар, энергетикалық сусындар немесе кола асқазанға қатты әсер етеді.

Алкогольді сумен және қант қосылмаған жаңа шырынмен араластырып көріңіз.

2. Неғұрлым ашық болса, соғұрлым жақсы. Арақ, джин немесе жеңіл сыра вискиге, бурбонға немесе қызыл шарапқа қарағанда денеге әлдеқайда жеңіл және аз калория.

3. Әртүрлі алкогольдік сусындарды араластырмаңыз. Бұл сіздің асқазаныңызға зиянды және сіздің әл-ауқатыңызға әсер етеді. Алкогольді араластыру әрқашан жаман идея. Өзіңіз таңдаған бір сусынды таңдап, сонда тоқтаңыз.

4. Үзіліс жасаңыз. Сіз мүлдем ішпейтін кезеңді таңдаңыз (бір апта немесе одан да көп). Сіз алкогольге көбірек бейім боласыз, аз жұмсайсыз және әдеттегідей көп көңіл көтересіз. Ал сіздің бауырыңыз сізге риза болады.

5. Келесі күні дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіз асқынып қалсаңыз, таңертең бірден тамақтаныңыз: жұмыртқа және жаңа сығылған шырын. Майлы тағамдар сізді жақсы сезінбейді және алкогольді «сіңірмейді» - сіздің денеңіз мұны жасады, ал ауыр тағам тек жағымсыз сезімдерді қосады. Сіз өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл сіздің дәрумендер мен қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді толтыратын нәрсе.

6. Ішпес бұрын тамақтаныңыз. Бірінші стакан алдында жеңіл тамақ немесе толық тамақ денеңізге алкогольді өңдеуге уақыт береді және жүрек айнуы, бас ауруы және асқазан ауруы ықтималдығын азайтады. Мысалы, крахмал және сүт өнімдері асқазанды орап, оны алкогольге дайындайды.

7. Ішу кезінде тамақтаныңыз. Алкогольді ішкен кезде біз жиі жеуге болмайтын нәрселерді жейміз: чипсы немесе күмәнді пицца. Бұны өзгертудің тамаша тәсілі - пайдалы тағамдарды алдын ала дайындау.

8. Суды ішу алдында, ішу кезінде және ішкеннен кейін ішіңіз, өйткені алкоголь диуретик болып табылады және сонымен бірге сусыздандыруды тудыруы мүмкін. Алкогольдің әр порциясы үшін бір стақан су жоғалған сұйықтықты толтыруға көмектеседі.

9. Алкогольді аз ішіңіз. Мұны естігенді бәрі бірдей ұнатпайды, бірақ азырақ ішіп, жоқ деп айта алған дұрыс.

10. Витаминдер қабылдаңыз. Алкоголь ағзадағы қоректік заттардың мөлшерін азайтады және олардың қорын уақтылы толтыруды ұмытпау керек.