Күнделікті кітап оқуды қалай дамытуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Схема бос уақытыңыз болмаса да көмектеседі.

Қадам 1. Тиісті триггерді таңдау

Триггер - бұл біз жаңа әдетті қосатын контекст. Триггерге тап болған кезде «контекст → әдет» тізбегін бірнеше рет қайталағаннан кейін бізде автоматты түрде қажетті әрекетті қабылдауға серпін пайда болады. Бұл, шын мәнінде, әдеттерді қалыптастырудың мәні - автопилотта пайдалы әрекеттерді орындауға өзіңізді үйрету.

Сонымен, күнделікті жаңа оқу әдеті үшін оңтайлы триггерді таңдаудан бастаңыз. Егер сізде жұмыс күндері тұрақты емес кестелер болса, мысалы, таңғы ас алдында таңертең оқуға ыңғайлы сәт болуы мүмкін.

Мидың жаңа әдеттің қай контекстке қосылуы керектігін түсінуі үшін триггер мүмкіндігінше нақты болуы керек. Егер біз оны жай ғана «таңертең» немесе «таңғы ас алдында» деп белгілесек, үлкен белгісіздік қалады: таңертең қай уақытта оқуым керек? Ал белгісіздік бар жерде кейінге қалдыру бар. Асүйде таңғы асқа келгенде, шәйнекті қосқан сәтте триггер болсын. Егер бұл бірнеше жыл бойы бар және сіз үшін күнде қайталанатын әдет болса, оны триггер ретінде пайдалану ыңғайлы.

Басқаша айтқанда, қазір таңертең сіз келесі әрекеттер тізбегін орындайсыз:

• Ас үйге барып, шәйнекті қосыңыз (бұл триггер).
• Осыдан кейін бірден терезеде қанат күтіп тұрған кітапты алыңыз.
• Отырыңыз оқу (бұл жаңа әдет).

2-қадам. Жаңа әдетке арналған шағын қадамды анықтау

Бірден күніне 50 бет оқуға тырыссаңыз (әсіресе таңертең), көпке жетпей қаласыз. Сондықтан жаңа әдетті енгізуді мұқият бастау керек. Біздің күш-жігерімізді барынша азайтуға және энергияны үнемдеуге тырысатын ми ештеңені байқамауы үшін. Бастапқы кезеңде өзіңізге ыңғайлы көлемді анықтаңыз. Мысалы, күніне бес бет оқыңыз.

3-кезең. Бақылау және реттеу

Содан кейін, үш апта бойы сіз әдетті өзіңіз анықтаған пішінде ұстана алатыныңызды және бастапқы жоспардағы бірдеңені түзету керек пе екенін байқайсыз. Байқасаңыз, ыңғайлы беттер саны күніне жетіге, мүмкін онға дейін өсті. Жаңа әдеттің сәтсіздікке ұшырағанын және оған не себеп болғанын бақылаңыз.

Күніне бес бет маңызды емес сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ бір айда 150 бет шығады, бұл нөлден жақсырақ.