Апатияны қалай жеңуге және хобби табуға болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Психолог айтады.

Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Лайфхакерге өз сұрағыңызды да қоюыңызға болады – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз.

Апатияны қалай жеңуге және қызықты хобби табуға болады?

Анонимді түрде

Шын мәнінде, бұл екі түрлі және өте кең сұрақтар. Оны анықтап көрейік. Апатия көптеген жағдайлардың симптомы болуы мүмкін - психологиялық ғана емес, сонымен қатар физиологиялық.

1. Физиологиялық ауытқуларды тексеріңіз

Психологқа барар алдында сіз физиологиялық жағдайды тексере аласыз - сізде эндокриндік немесе басқа бұзылулар болуы мүмкін.

Созылмалы стресс апатияға әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда не істеу керек:

• Дұрыс жұмыс және демалыс тәртібін жасаңыз.
• Ұйқыңызды бақылаңыз. Орташа ересек адамға 7-9 сағат ұйқы қажет.
• Жаттығуды апталық кестеңізге қосыңыз.
• Диетаны қалыпқа келтіріңіз, кофеден, алкогольден және темекі шегуден бас тартыңыз.

2. Психикалық бұзылыстарды жою

Апатия - депрессияның жалпы симптомы. Бірақ бұл міндетті емес: бұл басқа бұзылыстың немесе жағдайдың белгісі болуы мүмкін, сондықтан өзін-өзі емдеуге болмайды. Апатия екі немесе одан да көп апта қатарынан көрінсе, диагноз қою үшін психиатрға хабарласқан жөн.

3. Пайдалы психологиялық тәжірибелерді қолданыңыз

Егер дәрігерлер ешқандай физиологиялық бұзылулар мен депрессияны анықтамаған болса, сіз психологпен кеңесе аласыз немесе кейбір тәжірибелерді өзіңіз жасай аласыз.

Мен сізге құндылықтарды анықтаудан бастауға кеңес беремін. Бұл сізге қай хоббидің мағынасы бар екенін анықтауға көмектеседі. Сіз идеалды жағдайда екеніңізді елестетіңіз. Сонда не істер едің? Сіз не нәрсеге көбірек уақыт жұмсар едіңіз? Қандай жаңа әрекеттерді қолданғыңыз келеді?

Осы қалаған әрекеттің артындағы сенімдер туралы ойланыңыз. Адамдарға көмектесуге тырысасыз ба? Өзіңіздің әл-ауқатыңызды немесе денсаулығыңызды жақсартқыңыз келе ме? Мүмкін бұл хобби сізге қажетті жағымды эмоцияларды алуға мүмкіндік береді?

Дегенмен, барлық ашылған қызығушылықтар мен құндылықтарды өміріңізге бірден енгізуге тырыспаңыз - бұл жүйке күйзелісінен басқа ештеңе әкелмейді. Бір әрекеттен жағымды сезімдерге назар аударған дұрыс, ал біраз уақыттан кейін ол әдетке айналады.

Аэробатика – маңызды іспен айналысқаныңыз үшін күніне кем дегенде бес минут алғыс білдіріңіз. Сіздің әрекеттеріңіздің артындағы құндылықтарды еске түсіріңіз, бұл қосымша мотивация болады.

Сондай-ақ мен Русс Харристің «Бақыт тұзағы» кітабын оқуды ұсынамын. Онда сіз өміріңізді қалай жақсартуға болатыны туралы көптеген ғылыми негізделген идеяларды таба аласыз. Іске сәт!