Мәңгілік өмірге 9 қадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

«Манн, Иванов және Фербер» баспасынан «Трансценд. Мәңгілік өмірге тоғыз қадам». Оны орыс тіліне Анна Суслякова аударған. Әсіресе Лайфхакер үшін Анна кітаптан денсаулықты дәл қазір сақтауға көмектесетін тоғыз кеңес берді.

Денсаулықсыз ұзақ өмір сүру мүмкін емес, ал біздің күш-жігерімізсіз денсаулық мүмкін емес. Мәңгілік өмірге қандай бағытта жылжуымыз керек, ғасырлар бойы дәлелденген қандай жаңа жетістіктер мен әдістер бізге өлместікке жақындауға көмектеседі?

1. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Аурудың алдын алуды және үнемі тексеруден өтуді ұмытпаңыз. Медициналық тарихыңыз туралы ақпаратты алдын ала дайындаңыз: бұл дәрігерге бару уақытын тиімді пайдалануға көмектеседі. Дәрігердің мұқият физикалық тексеруі көптеген құнды ақпаратты бере алады.

Кешенді тексеру тек бой мен салмақты ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттер мен дене майының көлемін де өлшеуді қамтиды. Шаштың минералдарын, дәрумендердің деңгейін, бос радикалдарды, жүрек-қан тамырларын кеңейтілген тексерулерді және генетикалық тестілеуді талдаңыз.

Егер коронарлық артериялардың атеросклерозын ерте кезеңде анықтау мүмкін болса, содан кейін оны емдеу үшін белсенді шаралар қабылданса, онда көп жағдайда инфаркттан аулақ болуға болады. Қатерлі ісік ауруын емдеу (көбінесе толық емдеу), егер ол ерте анықталса - оның бүкіл денеге таралу мүмкіндігі болғанға дейін оңайырақ.

2. Өмірге оң көзқараспен қараңыз, тепе-теңдікті есте сақтаңыз және күйзеліске берілмеңіз

Физиологиялық жүйелердің эволюциясы өмір мен өлім мәселелерін екі жолмен тиімді шешуге көмектесті: соғысу немесе ұшу.

Қазіргі әлемде өмірге қауіп төндіретін жағдайлар салыстырмалы түрде сирек болғанымен, күресу немесе ұшу механизмі әлі де әрекетке дайын, ал егер нақты қауіптен құтылу үшін пайдаланылмаса, ол күнделікті стресстік жағдайларға жауап ретінде белсендіріледі.

Кептелістерден және жасөспірімдердің бағынбауынан бастап жұмыс берушімен алдағы сұхбатқа және Мәскеу биржасы индексінің төмендеуіне дейін табиғи физикалық босатусыз «күрес немесе қашу» механизмін үнемі ынталандыру бірқатар ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Стрессті сәтті басқарудың кілті - сіз міндетті түрде қолданатын әдісті (медитация, жаттығу) табу. Үйреніңіз, зерттеңіз, тәжірибе жасаңыз.

3. Өзін-өзі тексеруді жүйелі түрде жүргізіңіз

Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз: аурудың алғашқы көріністерін жіберіп алмау үшін өзін-өзі тексеруден өткізіңіз. Аурудың алдын алу, ең алдымен, сіздің өмір салтын таңдауыңызға негізделген: диета, жаттығу, ұйқы, мидың денсаулығы және стрессті басқару. Ерте диагнозды көбінесе дәрігер жасайды.

Дегенмен, үйде өз бетіңізше және жақсырақ жүйелі түрде жасауға болатын көптеген процедуралар бар. Үйде жүргізілетін медициналық тексерудің бірнеше компоненттері бар: несеп-жыныс жүйесін өзін-өзі тексеру, қан қысымын және тамыр соғуын өлшеу, дене майын есептеу, бел мен жамбас шеңберінің арақатынасы, физикалық дамуды тексеру. Бұл зерттеуді жүйелі түрде жүргізу сіздің өміріңіздің үйреншікті бөлігіне айналуы керек.

4. Тамақтану – денсаулық пен жастықты сақтаудың негізгі факторларының бірі

Дұрыс емес диета сіздің денеңізге зиян келтіреді және стресске жауап беру қабілетіңізді нашарлатады. Дүние жүзіндегі өлім-жітімнің 13% нашар тамақтанумен байланысты. Дұрыс тамақтану семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және басқа да ауыр аурулар қаупін азайтады, сондықтан осы жағдайларға байланысты ауыр стрессті болдырмауға көмектеседі.

Әлбетте, адамдардың көпшілігі көмірсулардан (қант мөлшері жоғары тағамдар) және ақ нан, жылтыратылған күріш, жоғары сапалы ұннан жасалған макарон өнімдері және әсіресе картоп сияқты тазартылған және жоғары гликемиялық ақ көмірсулардан тым көп калория алады … Калорияның барлық көздері құнды және әр түрдегі әртүрлі тағамдарды жеу мағынасы бар.

Салауатты су ішу маңызды. Ауыз суды сүзгіден өткізу қажет. Полиэтилен де, хлор да тағамды немесе суды сақтау үшін қажет, бірақ денеңізді емес.

5. Дұрыс тамақтану және әртүрлі тағамдық қоспаларды қабылдау арқылы қартаюды қалпына келтіруге болады

Ұзақ уақыт бойы теңдестірілген диета денсаулыққа қажетті қоректік заттарды алу үшін қажет нәрсе деп есептелді. Бірақ біздің тағам бұрынғыдай қоректік заттарға бай емес. Белгілі бір тағамдық қоспаларды теңдестірілген диетамен бірге қабылдау есте сақтау қабілетін жақсартатыны, холестеринді төмендететіні, қуық асты безі проблемаларының алдын алатыны, менопауза белгілерін жеңілдететіні, қабынуды азайтатыны және катаракта қаупін азайтатыны анықталды.

Мысалы, кальций мен D дәрумені қосындысы остеопороз кезінде сүйектердің жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Ал орташа есеппен алғанда, 50 жастан асқан әрбір адам күніне кемінде 1200 мг кальций қабылдаса, жыл сайын 130 000-нан астам жамбас сынуының алдын алуға болады.

Нені қабылдау керек және қандай дозада? Бұл сіздің кім екеніңізге, қандай гендеріңізге және қандай ортада өмір сүретініңізге байланысты. Дегенмен, адамға жиі ұсынылатын күнделікті тұтынудан әлдеқайда көп қажет екені анық.

6. Семіздік жақсы емес: бұл күйзеліс көзі ғана емес, денсаулығыңызға қауіп төндіреді

New England Journal of Medicine жариялаған 2002 жылғы есеп бойынша, оңтайлы салмақтан 20% артық салмақ жоғары қан қысымы мен II типті қант диабеті қаупін үш есе арттырды және жүрек ауруының қаупін 60% арттырады. …

Өмірді ұзарту үшін тағамның бөліктері мен калориясын азайтыңыз.

Артық салмағы бар немесе семіздікке шалдыққан адамдарда инсульт, остеоартрит, ұйқыдағы апноэ және қатерлі ісіктің бірнеше түрлерінің пайда болу қаупі жоғары. Мүмкін, салмақ жоғалтудың негізгі қиындығы - адамдардың көпшілігі диетаны диеталық әдеттердің уақытша өзгеруі, айыру кезеңі, содан кейін қосымша фунт жоғалған кезде қалыпты өмір салтына оралу ретінде қабылдайды. Мұндай диеталар іс жүзінде пайдасыз. Сіз өміріңіздің соңына дейін диетаңызды өзгерту арқылы мәселені шеше аласыз.

Қант бізді өлтіреді - «ақ өлім». Сіз оны аз жеуіңіз керек, оны толығымен тастап, крахмалы аз көкөністердің, майсыз ақуыз тағамдарының және пайдалы майлардың теңдестірілген комбинациясына артықшылық берген жөн.

7. Денсаулықты сақтау үшін жаттығу өте қажет

Біз күш және кардио жаттығулары туралы айтып отырмыз.

16 000 ер ардагерді 7,5 жыл бойы зерттеу жаттығулары өлім қаупін 50-70% төмендететінін көрсетті (орындалған жаттығулар көлеміне байланысты).

Дене шынықтырумен айналысудың денсаулық үшін жалпы мойындалған маңыздылығын барлығы дерлік мойындаса да, тек кейбіреулері оларға тұрақты түрде адал болып қалады. Мұның себебі - анық және мүлдем ескерілмеген фактілердің бірі: адамдардың көпшілігі спортты ұнатпайды.

Бірақ адам денесі қарқынды және тұрақты физикалық белсенділікке арналғанына күмән жоқ. Қазірдің өзінде бірнеше қарапайым өзгертулер сіздің жаттығуыңызды ауыр жұмыстан көптен күткен оқиғаға айналдыра алады. Эндорфиндердің, қарқынды ләззат сезімін тудыратын химиялық заттардың деңгейін арттыру үшін жаттығулар жасаңыз.

8. Болашақ бізге медицинадағы ерекше серпілістерді уәде етеді

Және оларға қарап қана қоймай, оларды басқа өмір сүру үшін пайдалану керек.

Көптеген гендер ауруды, қартаюды, салмақ қосуды және біз құтылғымыз келетін басқа да жағымсыз әсерлерді қоздырады және бүгінгі күні әрекеті РНҚ интерференциясына негізделген 1000-нан астам препараттар әзірленіп, сыналуда.

Сондай-ақ бізде гендік терапияның жаңа формаларын қолдану арқылы генді енгізудің тиімді әдістері бар.

Мысалы, сіз денеден жасуша алып, оған жаңа ген енгізе аласыз, содан кейін миллиондаған бірдей жасушаларды жасау үшін көбейте аласыз және осы генетикалық жақсартылған нұсқаларды денеге қайтадан енгізе аласыз.

Сонымен, болашақта бізді тек «дизайнер балалар» ғана емес, сонымен бірге генетикалық «жетілдірілген» адамдардың ұрпақтары күтіп тұр, өйткені біз денсаулықты жақсарту және қартаюды бәсеңдету үшін ересектердің генін айтарлықтай өзгерте аламыз.

9. Токсиндерден аулақ болыңыз және олардың ағзаға әсерін шектеңіз

Жыл сайын миллиардтаған килограмм улы қалдықтар қоршаған ортаға еніп, біз ішетін суға сіңіп, жеген тағамға жиналып, тыныс алатын ауа арқылы тасымалданады.

Біз токсиндердің әсерінен аулақ бола алмаймыз, бірақ дененің қорғаныс механизмдерін күшейту және олардың жиналуынан құтылу арқылы олардың әсерін шектей аламыз.

Ауа тазартқыштарды пайдаланыңыз, ауыз суды тазартыңыз, мүмкіндігінше органикалық тағамдарды жеңіз және электромагниттік сәулеленуден аулақ болыңыз.