Жаңа жылдың бірінші аптасында жасалатын 10 маңызды іс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзіңізге көбірек демалуға мүмкіндік беріңіз және «жетістікке жету» туралы аз ойлаңыз.

1. Ұйқыңыз жеткілікті және режимді қалпына келтіріңіз

Жаңа жыл қарсаңындағы күйбең тірлік сізді шаршатқан болуы керек - жұмыстағы жанып тұрған мерзімдер, дүкен аралау, жалпы тазалау, пәтерді безендіру, балабақшадағы ертеңгілікке балалармен тақпақтар үйрену, пеш басындағы аспаздық марафон. Содан кейін тағы бір мерекелік түн, кейбіреулер үшін өте дауылды болды. Осыдан кейін сіз жай ғана сауығып кетуіңіз керек, ең бастысы - дабылдарды өшіріп, жақсы ұйықтаңыз.

Егер жаңа жылдық мерекелер кезінде сіздің режиміңіз бұзылса, оны қалпына келтіру үшін үш күн уақыт бөлген жөн. Өйткені, бірінші жұмыс күні төртте ұйықтағаннан кейін таңғы жетіде тұру - күмәнді ләззат.

• 23 сағаттан кешіктірмей ұйықтаңыз және күн сайын алдыңғы күннен сәл ерте тұруға тырысыңыз.
• Тәуліктік ырғақтарды бұзбау үшін осы кезеңде ұйықтаудан аулақ болыңыз. Егер сіз қатты ұйықтап жатсаңыз, 15-20 минуттық ұйықтауға болады.
• Кофеинді сусындармен абай болыңыз: шай, кофе, энергетикалық сусындар. Ең жақсы шешім оларды өткізіп жіберу немесе күніне 1-2 кесемен шектеу болады.
• Түнде бөлмені қараңғы ұстау үшін жатын бөлмеңізді сулаңыз, төсек-орындарды жаңа төсек-орынмен ауыстырыңыз, ұйқыға арналған масканы пайдаланыңыз немесе қараңғы перделерді сатып алыңыз.
• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын гаджеттерді қолданбауға тырысыңыз.

2. «Қарту»

Жаңа жыл жаңа өмір бастау үшін тамаша нүкте сияқты: фитнеске барыңыз, шет тілі сабақтарына жазылыңыз, жұмыс сайтында түйіндемеңізді орналастырыңыз және жақсы жұмыс іздеуді бастаңыз.

Бірақ мұның бәрін мереке кезінде, қоңырау соғылып, отшашулар атылғаннан кейін дұрыс жасау іс жүзінде жақсы идея емес. Жаңа жетістіктерге жету үшін ресурстарды жинақтау керек. Ал егер дұрыс демалмасаңыз, оларды қайдан алуға болады?

Ең болмағанда жылдың бірінші аптасында өзіңізді «салмауға» тырысыңыз, бірақ демалуға және өзіңіз қалаған нәрсені жасауға мүмкіндік беріңіз. Бесікке жат, тәтті тағамдар же, лайфхаккердің қысқы кітабынан бір-екі кітап оқы, жаңа жылдық марафон ұйымдастыр, көп ойын ойна. Осындай жан-жақты бекершіліктен тағы қашан ләззат аласыз?

3. Жақын адамдармен кездесу

Жаңа жылдық мерекелер жай ғана қонаққа бару, достарымен сырғанау, шырша гирляндаларының жыпылықтайтын шамдарымен жарықтандырылған жайылған дастархан басында жақындарымен жайлы кештер өткізу үшін жасалады. Ешқайда асықпау және ертең жұмысқа тұру туралы уайымдаудың қажеті жоқ - сіз осында және қазір болып, қымбатты адамдармен өткізген уақытты өткізе аласыз.

4. Барлық құттықтауларға жауап беріңіз

31 желтоқсанда сізді мессенджерлерде немесе әлеуметтік желілерде құттықтағандардың барлығына жауап беруге және достарыңызды өзіңіз құттықтауға физикалық мүмкіндігіңіз болмаған шығар. Жарайды - алда толық демалыс бар: сіз уақытты бөліп, барлығына шынайы ойлы тілектер жібере аласыз.

5. Серуендеу

Қысқы саябақта серуендеп, көгілдір қардың шамдар жарығында қалай жыпылықтағанын тамашалаңыз, аязды ауамен дем алыңыз, трубалармен сырғанақпен төмен түсіңіз, мұз айдынына барыңыз, шаңғымен орманға барыңыз, балалармен қар адамын жасаңыз. аулада жаңа қардың үстіне жатып, «қар періштесін» жасаңыз.

Бұл – әрі жағымды физикалық белсенділік, әрі көңіл көтеру, әрі жақсы әсерлер, сонымен қатар көңіліңізден шыққанша «көкірек» болғаннан кейін біраз нәрсені шайқау әдісі. Есіңізде болсын, егер сіз қатты ішкен болсаңыз, серуендеуге болмайды, әйтпесе жарақат алу немесе гипотермия қаупі бар.

6. Тамақты орнатыңыз

Мереке кезінде көптеген адамдар артық тамақтанады, ауыр және майлы тағамдарға сүйенеді және тамақтану арасындағы аралықтарды сақтамайды. Жарайды, бірақ мерекелік демалыс күндері жақындағанда, бұзылған диета сізге қайта оралуы мүмкін. Ашкөздік және төмен қозғалғыштық ұйқышылдық пен ас қорытуды тудырады.

Салауатты диетаға оралуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

• Тым көп жегеніңіз үшін өзіңізді кінәламаңыз: кінә адамдарды одан да көп жеуге мәжбүр етеді.
• Аштықтан өлудің немесе қатаң диетаға отырудың қажеті жоқ. Бұл бұзылуға, салмақ қосуға және өзін-өзі ұстауға апаратын жол.
• Тамақтану арасында тым ұзақ емес, порция мөлшерін аздап азайтудан бастаңыз және тоқтық сезінген кезде үстелден тұрыңыз.
• Ең алдымен, аз өңделген табиғи тағамдарды жеңіз: жарма, бұршақ, жаңа ет және балық, қоңыр күріш, тұтас дәнді нан, көкөністер, жемістер, макарон өнімдері.
• Өзіңізді әртүрлі және дәмді тағаммен қамтамасыз етіңіз. Адамдар жиі фастфуд пен тәттілерге аш болады, өйткені үйде дәмді пайдалы балама жоқ.
• Су ішуді ұмытпаңыз. Кейде біз аштық пен шөлді шатастыратындықтан, артық тамақтанамыз.

7. Түгендеп, жоспар құрыңыз

Жаңа жылдық уәделерді бірден орындауға асығу жақсы идея емес шығар. Егер сіз жеткілікті демалмасаңыз, ұйқы мен тамақтануды қалпына келтірмесеңіз, таңертең жүгіру, темекі шегуді тастау және жақсы әдеттерді дамыту қиын болады. Бірақ сіз жұмысқа кіріскенше жоспарлауға сабырмен назар аударсаңыз, дұрыс болады.

Ұзақ демалыс - бұл өткен жылды бағалауға, келесі жылы нені қалайтыныңызды ойлануға, мақсаттар қоюға және оларға жетуге көмектесетін стратегияны әзірлеуге жақсы уақыт. Тек тым көп нәрсені қабылдамаңыз, өзіңіздің нақты мүмкіндіктеріңізден алаңдамауға тырысыңыз. Көптеген адамдар жаңа жылдық уәделерден асып түседі және олар орындалмай қалады.

8. Үйлерді жинаңыз

Мереке қарсаңында үйді жинап, жинап алсаңыз да, мереке кезінде ол қайтадан тәртіпсіздікке айналады. Раковинадағы лас ыдыс-аяқ, еденге құлаған рождестволық инелер, жастықтар арасындағы конфетти, шашыраңқы заттар - жұмысқа барар алдында мұның бәрін жойған дұрыс. Сонда үйдегі азғантай хаос көңіл-күйіңізді бұзбайды және өнімділікті бәсеңдетпейді.

Толық тазалауды ұйымдастырудың қажеті жоқ. Пәтерді шаңсорғышпен аралаңыз, заттарды орындарына қойыңыз, шаңды сүртіңіз - үй әлдеқайда ұқыпты болады. Сіз мұны оңайырақ жасай аласыз - тазалау қызметіне қоңырау шалыңыз және серуендеуге немесе кинотеатрға өзіңіз барыңыз.

9. Сандық қоқыс жәшігін «шығару»

Қажетсіз қосымшалар мен қызметтерге жазылулар, қайталанатын фотосуреттер, кіріс жәшігіндегі хабарландырулар, ескі құжаттар, жұмысқа қажет бес мың скриншоттар, бірақ қазір жоқ. Осы «қоқыстардың» барлығы құрылғы жадында орын алып, ақша алып, қажетті ақпаратты табуға кедергі келтіріп, көңіл-күйіңізді бұзады.

Жаңа жылдық мерекелер - бұл сандық Авгей қораларын тазартудың тамаша уақыты. Оның үстіне, мұны тіпті диваннан тұрмай-ақ жасауға болады.

Сұрақты түсіндіңіз бе?

Сандық детокс дегеніміз не және оның дәл қазір қажет екенін қалай білуге болады

Мари Кондо, жинақтау сарапшысы және KonMari әдісінің авторы, өзінің жаңа кітабында «Жұмыстағы сиқырлы тазалау» жүйелі түрде цифрлық тазалауды ұсынады.

Алдымен барлық сандық нысандарды бірнеше санатқа бөлу керек, содан кейін әрқайсысымен бөлек жұмыс істеу керек. Әдістің негізгі қағидасы: «қуаныш ұшқынын» тудырмайтын нәрсені, яғни жағымды эмоцияларды немесе естеліктерді тастамай, өкінбей, тез тазалау керек.

• Файлдар. Екі қалта жасаңыз. Біреуіне, екіншісіне қуаныш әкелетін барлық нәрсені тасымалдаңыз - сіз пайдаланатын және Интернеттен немесе бұлттық қоймадан жүктеп алу мүмкін емес маңызды фотосуреттер мен құжаттарды. Басқа қалтаға қосылмаған нәрсені жойыңыз.
• Хабарламалар мен хаттар. Қоқыс жәшігін және «Спам» қалтасын босатыңыз, сіз оқымайтын хаттар жазылымынан бас тартыңыз, мысалы, қызметті пайдаланып. Содан кейін файлдармен бірдей процесті қайталаңыз. Әріптерді қуанышты және маңызды деп бөліңіз, ал ешбір санатқа жатпайтындарын жойыңыз.
• Жазылымдар мен қолданбалар. Сіз үнемі пайдаланбайтын және сізді бақытты етпейтін барлық нәрселерден бас тартыңыз. Егер сіз жұпты ғана көрсеңіз, сізге бес түрлі ағындық қызмет қажет емес, сонымен қатар бірнеше күнделік немесе жаттығу қолданбалары қажет емес. Сізге олар шынымен қажет болған кезде, оларды бірден қайтадан жүктеп алуға болады.

10. Өзіңізге жақсы нәрсе сатып алыңыз

Сыйлықтарды тек басқаларға ғана емес, өзіңізге де беруге болады және қажет. Ұзақ уақыт бойы армандаған нәрсені сатып алыңыз, массаж сияқты жағымды процедураға барыңыз немесе өзіңізді кем дегенде сүйкімді кішкентай нәрсемен сыйлаңыз: жақсы кітап, сүйкімді шарф, хош иісті шай пакеті. Сіз оған сөзсіз лайықсыз.

Сондай-ақ оқыңыз ба?

• Жаңа жылдық мерекелерде жалықтырмайтын 50 әрекет
• Жаңа жылдық уәделеріңізді орындауға көмектесетін қызметтер мен қолданбалар
• Жаңа жылдық уәделерін орындағысы келетіндерге 6 кеңес