Әртүрлі жастағы адамдарға қанша ұйықтау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз жеткілікті ұйықтайсыз ба? Жаңа туылған нәрестелер, сәбилер, сәбилер, мектеп жасына дейінгі балалар, мектеп оқушылары, жасөспірімдер, жас ересектер және қарт адамдар үшін қанша ұйқы қажет екенін біліңіз. Гарвард университетінің қызметкерлері ғылыми дәлелденген пікірімен бөліседі.

Келесі дүниеде ұйықтайық!

Халық үміті

Шынында да, «босқа кеткен» уақытты игі мақсаттарға пайдалануға болатын болса, неге өміріңіздің үштен бір бөлігін ұйқыға жұмсаңыз? Мысалы, торда: «Барыңыз! Мен жараттым!». Немесе конспектіні оқыңыз. Бірінші жағдайда біз миды ойнап, босаңсытамыз, ал екіншісінде оны байытамыз. Бұл пайда болатын сияқты! Бірақ ұйқы ғылымы керісінше айтады: ұйқының болмауы миға дұрыс демалыс бермейді және когнитивтік функциялардың төмендеуіне, реакцияның нашарлауына және есте сақтау қабілетінің нашарлауына әкеледі.

Жағдайды адамдардың оңтайлы жағдайда деп есептей отырып, өздерінің ақыл-ой және физикалық қабілеттерінің әлсіреуін байсалды түрде бағалай алмайтындығы қиындатады. Осылайша, ұйқысыз адам, кем дегенде, өзіне қарағанда, бәсекелестік артықшылығын жоғалта бастайды, бірақ әдетте ұйықтайды. Ұйқысыз қалған сағаттар әркімнің кәсіби және жеке өміріне міндетті түрде кері әсерін тигізеді.

Ересек адамның ұйқы жылдамдығы күніне шамамен 7-8 сағат өзгеретінін естіген шығарсыз. Шынымен солай ма? Мүмкін сізге аздап қосу немесе керісінше азайту керек пе? Ал балалық, жастық және жастық шақта қанша ұйықтау керек? Бұл сұрақтардың жауаптары ұйқымен байланысты құбылыстарды зерттеудің 25 жылдық тарихы бар коммерциялық емес ұйым АҚШ Ұлттық Ұйқы қорының (АҚШ) егжей-тегжейлі зерттеуінде берілген.

18 зерттеушіден тұратын топ ұйқы саласындағы 300-ден астам (!) ғылыми жұмыстарды зерттеп, олардың негізінде демалыс жылдамдығы туралы бірқатар қорытындылар жасады.

Бұл бірінші рет кез келген кәсіби орган ұйқы ұзақтығының денсаулыққа, өнімділікке және қауіпсіздікке әсері туралы дүниежүзілік ғылыми әдебиеттерді мұқият жүйелі шолуға негізделген жас ерекшеліктеріне байланысты ұйқы ұзақтығы бойынша нұсқаулықтарды әзірледі.

Чарльз Цейслер Гарвард медицина мектебінің профессоры

Күтілгендей, адам неғұрлым жас болса, соғұрлым оның денесі демалу үшін көбірек ұйықтауы керек. Сонымен, жаңа туған нәрестелер 2/3 күнге дейін ұйықтауы керек, ал егде жастағы адамдар үшін жеті сағат жеткілікті.

Жасы	Ұйқы, h
Жаңа туылған нәрестелер (0-3 ай)	14–17
Нәрестелер (4-11 ай)	12–15
Кішкентай балалар (1-2 жас)	11–14
Мектеп жасына дейінгі балалар (3-5 жас)	10–13
Мектеп оқушылары (6-13 жас)	9–11
Жасөспірімдер (14-17 жас)	8–10
Жас ересектер (18-25 жас)	7–9
Ересектер (26-64 жас)	7–9
Қарт адамдар (65 жастан асқан)	7–8

Чарльз мен оның әріптестерінің баяндамасы бұрын жарияланған күнделікті 7-9 сағаттық ұйқыны растайды. Әрине, бұл кейбіреулерге, мысалы, полифазиялық ұйқыны жақтаушыларға тым асыра көрінетін орташа көрсеткіш. Бірақ ғылымда мұндай релаксация әдістерінің қауіпсіздігін растайтын сенімді ақпарат жоқ.

Бірақ ғалымдар көп ұйықтаудың да зиянды екенін батыл айтады. Норманы ұстаныңыз, сонда қалған 15-17 сағаттық сергектік сапамен, пайдамен және рахатпен ерекшеленеді!

Бірақ арман қандай да бір жолмен келмесе ше? Ұйқысыздықтан құтылудың 30 әдісін табыңыз.