Неліктен стрессті елемеу денсаулыққа қауіпті

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күйіп қалу кітабынан үзінді. Стресстен арылудың жаңа тәсілі » проблемалардан қашу әдеті созылмалы шамадан тыс жүктемеге әкелуі мүмкін.

Циклды аяқтаңыз

«Мен бұл жұмыстан құтылу үшін есірткі сатпақпын» - Амелия досы Джулия «Қалайсың?» Деген сұраққа осылай жауап берді. Бұл оқу жылы басталар алдындағы соңғы сенбі болатын. Джулия жай ғана қалжыңдады. Алайда, жағдай бұдан ауыр болған жоқ. Ол орта мектепте мұғалім болып жұмыс істейді. Оның күйіп қалуы сыни деңгейге жетті. Келесі тоқсанның басы деген ой кедейді күндізгі сағат екіде бір бөтелке шарапқа қол созады.

Баласының ұстазының намысына тиіп, ащы өмірін арақпен ішкені кімге ұнайды? Бірақ олардың көпшілігі бар. Күйіп қалу адамды күйретіп жібереді, апатиямен тұншығады, ең бастысы, мұғалім қатал болады - мұндай жағдайлар сіз ойлағаннан да көп.

«Әйтеуір сабақтың бірінші күні мектепке мас күйінде келген мұғалім туралы жазбаға тап болдым, ол шалбарын ұмытып қалды. Мен өзіме: «Жаратқан Ие менің куәгерім, бұл сенің болашағың», - деп мойындады Джулия бірінші стаканды ағызып.

«Үмітсіздік - бұл шектен шыққан уайым», - деп жауап берді Амелия өзінің ұстаздық тәжірибесін еске алып. «Ал мазасыздық күннен-күнге күшейіп, ешқашан бітпейтін күйзелістің салдарынан күшейеді.

- Алтын сөздер! - деді Джулия шарапқа толтырып.

«Мектептегі мәселе - сіз ешқашан стресстің себептерінен арыла алмайсыз», - деп жалғастырды Амелия. – Ал мен балаларды айтып тұрған жоқпын.

- Бұл, - деді Джулия. - Балаларда, керісінше, барлық мәселе. Бірақ әкімшілік, есептер мен қағаздар қатты тітіркендіреді. «Ал сен олардан ешқашан құтылмайсың». Бірақ сіз стресстің өзі туралы бірдеңе жасай аласыз. Стресске жауап беру циклін аяқтаңыз.

- Толықтай келісемін! Джулия басын изеді. - Тоқта, цикл қандай?

Бұл тарауда біз Юлияның сұрағына жауап береміз. Жауап сонымен бірге бүкіл кітаптың негізгі идеясы болып табылады. Стресті «қайта өңдеу» және оның себептерінен құтылу - бұл мүлдем бөлек процестер. Стресстің пайда болуына жол бермеу үшін бүкіл шеңберден өту керек.

Стресс

Біріншіден, біз осы екі нәрсені қалай ажыратуға болатынын білеміз.

Стресс факторлары бар. Олар кез келген нәрсе болуы мүмкін: сіз көрген, естіген, ұстаған, иіскеген немесе тіпті ойыңызда елестеткен нәрсе - қауіп. Стресс факторлары сыртқы: жұмыс, ақша, отбасы, уақыт, әлеуметтік нормалар мен күтулер, кемсітушілік тәжірибесі және т.б. Және ішкі бар. Оларды сипаттау қиынырақ және әлдеқайда нәзік. Өзін-өзі сынау, сыртқы көріністі қабылдамау, өзін-өзі анықтаудағы қиындықтар, жағымсыз естеліктер, болашақтан қорқу - әртүрлі дәрежеде осы факторлардың барлығы сіздің денеңізбен ықтимал қауіп ретінде анықталуы мүмкін.

Стресс – жоғарыда аталған қауіптердің бірімен бетпе-бет келген жағдайда организмнің жүйке және физиологиялық реакциясы.

Біз бұл механизмді эволюция барысында арыстанның немесе айталық гиппопотамның кенеттен шабуылына төтеп беру үшін әзірледік. Ми агрессивті жануарды анықтаған кезде, бізде автоматты түрде «стресс реакциясы» іске қосылады - денені стресстің жоғарылауына бейімдейтін бүкіл денедегі өзгерістер тізбегі. Қазір ыстық болады! Адреналин бұлшықеттерді қосымша қанмен толтырады, глюкокортикоидтар оларды жақсы күйде ұстайды, ал эндорфиндер осы ыңғайсыздықты елемеуге көмектеседі. Жүрегіңіз жылдам ырғаққа түседі, тамырлардағы қанның соғуы күшейеді, бұл тамырлардағы қысымды арттырады және жиі тыныс алуға тура келеді (жүрек-қантамыр жүйесін бақылау - ғалымдардың стресс деңгейін өлшеудің сүйікті әдісі). Бұлшықеттер шиеленісіп, ауырсынуға сезімталдық төмендейді, назар өткірленеді, бірақ туннель тәрізді болады - сіз дәл қазіргі сәтке және мұрныңыздың астында болып жатқан нәрсеге назар аударасыз. Барлық сезім мүшелері барынша жұмыс істейді және жадтың тереңдігінен тек стрессорға тікелей қатысты ақпарат алынады. Сіздің өмір сүруіңізді барынша арттыру үшін дене басқа органдардың қызметін уақытша «сөндіреді»: ас қорыту баяулайды, иммундық жүйенің параметрлері өзгереді (иммундық белсенділікті талдау - ғалымдардың стрессті тіркеудің екінші сүйікті әдісі). Жасушаның өсуі мен қалпына келуі күтеді, репродуктивті функция да маңызды емес. Сіздің бүкіл денеңіз бен психикаңыз қауіп ретінде қабылдаған нәрсеге жауап ретінде өзгереді.

Міне арыстан келді! Стресске жауап құлақтарыңызға түседі. Сіздің келесі қадамдарыңыз қандай?

Жүгір!

Көрдіңіз бе, бұл бүкіл күрделі, көп сатылы реакцияның бір мақсаты бар - сіз жаудан жалтару үшін бұлшықеттеріңізге оттегі мен энергияның максималды мөлшерін жеткізу. Қалған процестер уақытша тежеледі. Роберт Сапольский айтқандай: «Бізде омыртқалылардың стресске жауап беруі қарапайым фактіге негізделген: бұлшық еттеріңіз ақылсыз сияқты жарысады».

Сонымен сен жүгірдің.

Ары қарай не?

Екі нұсқасы. Не арыстан сені жейді (немесе гиппопотам таптайды - бәрібір, онда саған бәрібір) немесе құтқарыласың! Ауылыңа жүгіресің, арыстан өкшесін қуып бара жатыр, бірақ бар күшіңді салып көмек сұрайсың! Адамдар жыртқышты бірге жоюға жүгірді - және сіз аман қалдыңыз. Жеңіс! Отбасыңды, көршілеріңді құшақтап алуға асығасың. Өмір жақсы, шүкіршілікке толысың. Күн екі есе жарқырайды, сіз өз денеңізге қайта оралу қауіпсіз екенін түсініп, бірте-бірте босаңсытасыз. Сосын ауылдастарың екеуің ұшасын сойып, отқа үлкен кесек қуырып, бірге тойлайсыңдар. Арыстанның қалған, жеуге болмайтын бөліктерін алып, арнайы ырыммен жерлеңіз. Өзіңіз жақсы көретін ауылдастарыңызбен қол ұстасып үйге оралыңыз. Туған ауамен терең тыныстап, арыстанның құрбандығы үшін алғыс айтыңыз.

Стресске жауап беру аяқталды. Барлығына рахмет, сіз боссыз.

Сіз стрессті жеңдіңіз, бірақ стресстің өзі ше?

Адамның күйзеліс реакциясы біздің түрлеріміз дамыған ортаға тамаша бейімделген. «Арыстанды» бейтараптандыруға арналған әрекеттер бір мезгілде күйзеліске жауап береді. Бұл жерде сіз стресс-реакция циклі әрқашан стрессорды - стресстің себебін жою арқылы аяқталады деп ойлауыңыз мүмкін.

Бірақ мұндай түсіндіру тым қарапайым болар еді.

Сіз қатты найзағайда арыстаннан қашып бара жатырсыз деп елестетіңіз. Айналада найзағай жарқылдайды, кенет олардың бірі жыртқышқа соғылып қалды! Артыңызға бұрылып, оның жансыз денесін көресіз. Бірақ сіз кенеттен тыныштық пен тыныштыққа толысыз ба? О жоқ! Абыржып тұрсың, жүрегің дүрсілдеп. Басқа қауіптерді іздеңіз. Сіздің денеңіз әлі де жерден көтерілгісі келеді: жүгіріңіз немесе күресіңіз! Әлде үңгірге тығылып жылайсың ба? Құдайлар бұл тісті құбыжықты жазалады, бірақ сіздің денеңіз әлі де қауіпсіз сезінбейді. Стресске жауап беру циклі аяқталуы керек. Қауіптің жойылып кетуі жеткіліксіз. Сірә, ауылға жүгіріп кіріп, тынысы тарылып, ауылдастарына қорқынышты оқиғаңызды айтып бересіз. Бәрі сенімен бірге қорқып ыңырсып, бақыттан секіреді. Құтқарушы найзағай үшін көктегі құдайларға мадақ!

Міне, заманауи нұсқасы. Арыстан сізге асығуға дайын! Адреналин, кортизол, гликоген - бүкіл коктейль барынша жұмыс істейді. Сіз мылтығыңызды алыңыз, жарылыңыз! Арыстан атылды, аман қалдың.

Енді не? Қауіп жойылды, бірақ сіздің денеңіз әлі де физиологиялық реакциялардың көшкінінде. Сіз әлі дене демалуға сигнал ретінде танитын әрекеттерді орындамадыңыз. Өз-өзіңе: «Сабыр ет, бәрі жақсы» деп айту бекер. Тіпті жаралы арыстанның көзі де көмектеспейді. Қауіпсіздікті бейнелеу үшін әрекет қажет. Әйтпесе, сіз гормондар мен нейротрансмиттерлердің осы «коктейлімен» қаласыз. Уақыт өте келе ол бұлыңғыр болады, бірақ релаксация болмайды. Асқорыту, иммундық, жүрек-қан тамырлары, тірек-қимыл аппараты және ұрпақты болу жүйелері толыққанды жұмысқа оралу туралы сигнал алмаса, депрессиялық күйде қалады.

Және бұл бәрі емес!

Сіздің стрессорыңыз арыстан емес, кейбір ақымақ әріптес екенін елестетіп көріңіз. Ол сіздің өміріңізге мүлдем қауіп төндірмейді, бірақ ол аздап лас амалдар жасайды. Кездесу бар, ол тағы да өзінің ақымақ пікірін қосады, ал сіз - құдай-ау, кортизол мен гликоген бар адреналинге толып кеттіңіз. Дегенмен, сіз бұл ақымақпен бір үстелде әдемі отыруыңыз керек және жақсы болуыңыз керек. Әлеуметтік мақұлданған рөлді орындаңыз. Үстелдің үстінен секіріп, оның намыссыз көздерін тырнап алсаңыз, кім жақсы болады? Сіздің физиологияңыз жаудың қанына ашты. Бірақ оның орнына сіз оның бастығымен тыныш, қоғамға қолайлы, жоғары конструктивті кездесу өткізесіз. Ол сені қолдауға келіседі. Ал егер бұл ақымақ қайтадан пайда бола бастаса, аға менеджер оған корпоративтік этиканы еске салады.

Құттықтаймыз!

Сіз стрессормен күрестіңіз, бірақ стресстің өзі әлі жойылған жоқ. Ол сиқырлы босаңсыту әрекеттерін жасағанша бүкіл денені қанықтырады.

Күндер өтіп жатыр… Бірақ әлі де «трубканы қою» пәрмені жоқ.

Жүйелердің бірі - жүрек-тамыр жүйесімен не болатынын көрейік. Созылмалы түрде белсендірілген стресс реакциясы қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Сіздің ыдыстарыңыз жұмсақ қан ағымына арналған және жай ғана елестетіп көріңіз! - бау-бақша шлангісіндей атқылайды. Әрине, олар тез тозады, тез бұзылады және жүрек ауруының қаупін арттырады.

Созылмалы стресс зиянсыз болып көрінеді, бірақ ол өмірге қауіп төндіретін ауруды тудырады.

Есіңізде болсын, бұл шамадан тыс жүктеме сіздің денеңіздің әрбір органында және барлық жүйесінде болады. Ас қорыту. Иммунитет. Гормоналды фон. Адам ағзасы бұл күйде өмір сүруге арналмаған. Егер біз оған жабысып қалсақ, стресстік реакция өмірімізді сақтаудың орнына бізді баяу өлтіреді.

Батыстың постиндустриалды қоғамында бәрі төңкерілген. Көп жағдайда стресс бізді оны тудырған стресстен тезірек өлтіреді. Және бұл сіз туындаған стресс реакциясының циклін саналы түрде аяқтамайынша жалғасады. Күнделікті күйзелістермен күресу кезінде сіздің денеңіз күнделікті күйзелістен арылуға тырысады. Денені босату үшін ресурстарды беру керек. Және бұл тапсырма ұйықтау және тамақтанумен бірге сіздің әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды.

Бірақ алдымен біз мұны неге қазір жасамай жатқанымызды анықтауымыз керек.

Неге тұрып қалдық

Әртүрлі себептерге байланысты цикл жарты жолда тұрып қалуы мүмкін. Көбінесе біз үшеуін көреміз:

1. Созылмалы стрессор → созылмалы стресс. Кейде біздің миымыз стресстік реакцияны тудырады, сіз оның сұрағанын жасайсыз, бірақ жағдайдың өзі өзгермейді.

Жүгір! - сізге қиын тапсырма берілгенде ми бұйырады: әріптестер алдында сөйлеңіз, алып баяндама жазыңыз немесе жауапты сұхбаттан өтіңіз.

ХХІ ғасырда өмір сүре отырып, сіз біздің замандастарымызға тән жолмен «жүгіре» бастайсыз. Кешке үйге келіп, Бейонсенің альбомын қойып, жарты сағат бойы риясыз билеңіз.

«Біз жыртқыштан қаштық!» - деп хабарлайды ми. Тыныс аласың, Құлақтан құлаққа күл. «Кім жақсы адам? Мен жарадым!» Сыйақы ретінде ми тыныш бақыт сезімін тудыратын биохимиялық заттардың толық тізімін шығарады.

Бірақ жаман таң келеді … Сол жерде сізді қиын тапсырма күтіп тұр.

Жүгір! ми айқайлайды.

Ал цикл қайтадан басталады.

Біз стреске жауап беруде қалып қоямыз, өйткені біз стресстік жағдайларға шексіз ораламыз.

Бұл өз алдына жаман емес. Зиян біздің шиеленісті басу қабілетіміз аяқталған жерден басталады. Және бұл үнемі болып тұрады, өйткені …

2. Әлеуметтік нормалар. Кейде ми стресстік реакцияны белсендіреді, бірақ сіз ол талап ететін нәрсені жасай алмайсыз.

- Жүгіруге бұйрық бер!

Және ол адреналинге бой алдырады.

- Істей алмаймын! - деп жауап бересің. - Мен емтиханда отырмын!

Немесе келесідей:

– Мына арсыздың басына берейік!

Сіз қаныңызда глюкокортикоидтардың жоғарылауын сезінесіз.

- Мен оның басынан тепкілей алмаймын! Бұл менің клиентім! - деп жылайсың.

Сіз отыруыңыз керек, сыпайы күліп, оқу немесе жұмыс тапсырмаңызды адал орындауыңыз керек. Бұл арада сіздің денеңіз күйзеліс қазанында қайнап, әрекет етуіңізді күтуде.

Және ол нашарлайды. Қоғам сізге мұндай жағдайда күйзеліске түсу дұрыс емес деп айтуы мүмкін. Дәлелді дәлелдер келтіріледі, беделді пікірлер тыңдалады. Стресс шіркін. Бұл әлсіздіктің белгісі. Бұл басқаларды құрметтемеу.

Көбінесе ата-ана қыздарын «жақсы қыз» етіп өсіреді. Оларға баланың қорқынышы, ашуы және басқа да ыңғайсыз эмоциялары кедергі келтіреді. Күлімсіреп, қол бұлғаңыз. Балаларға қарағанда олардың сезімдері маңыздырақ.

Сонымен қатар, біздің мәдениетімізде ыңғайсыз эмоцияларды көрсету әлсіздік ретінде қарастырылады.

Сіз ақылды, күшті әйелсіз, көшеде дөрекі өтіп бара жатқан адам «Крутой сиськи!» деп айқайлағанда, сіз өзіңізді дөрекілікке назар аудармауға мәжбүрлесіз. Ол маньяк емес, жәй ақымақ, оған ашулануға немесе қорқуға ешқандай себеп жоқ. Ол сіздің назарыңызға лайық емес, бос сөз.

Дегенмен, ми: «Түнгі түн!» дейді. және сізді жоғарылатуға мәжбүр етеді.

3. Кептелудің үшінші себебі қауіпсіз. Сізді бір уақытта көшедегі қудалаудан құтқаратын және одан туындаған стрессті сейілтетін стратегия бар ма? Әрине. Артқа бұрылып, мына боранның бетінен ұр. Бірақ содан кейін ше? Ол кенеттен өзінің қудалауының зұлымдығын түсінеді және оларды мәңгілікке тоқтатады ма? Екіталай. Сірә, жағдай шиеленісіп, ол сізге кері соққы береді және бұл жағдайда сіздің жағдайыңыз одан да қауіпті болады. Кейде жеңіс жай ғана өтіп кетеді. Күлімсіреп, өзара агрессиясыз, өзіңізге бұл бос сөз деп айту - бұл сіздің өмір сүру стратегияңыз. Оны абыроймен пайдаланыңыз. Мұндай күресу стратегиялары сіздің стрессті жоймайтынын есте сақтаңыз. Олар тек дененің берілген қажеттілігін кейінге қалдырады. Бұл циклды аяқтауды алмастырмайды.

Сонымен, стресске жауап беруді жоққа шығарудың, елемеудің және басудың көптеген жолдары бар! Нәтижесінде біз ондаған жылдар бойы аяқталмаған циклдармен жүреміз. Олар босатылуын күтумен біздің денемізде әлсірейді.

Эмили Нагоски, салауатты мінез-құлық ғылымдарының кандидаты және сексуалдық мәселелер бойынша сарапшы және оның әпкесі Амелия Нагоски «Түйіну» кітабының авторларының бірі. Стресстен арылудың жаңа тәсілі». Онда олар стресстің не екенін және ағзаның оған қандай реакция қалыпты деп санайтынын ғылыми түрде түсіндіреді. Сондай-ақ апалы-сіңлілер оны елемеудің неліктен қауіпті екенін, қоғамның біздің әл-ауқатымызға қалай әсер ететінін және депрессия мен эмоционалдық шаршау сезімінен қалай арылуға болатынын айтады.