Өмірді қызықты етудің 8 тәсілі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл соншалықты қиын емес екені белгілі болды.

Тауларға қараған кезде немесе керемет операны тыңдаған кезде бұл сөзбен жеткізу мүмкін емес сезімдер есіңізде ме? Зерттеушілер бұл сезімді қорқыныш деп атайды.

Декер Келтнер Берклидегі Калифорния университетінің психология профессоры, Greater Good орталығының негізін қалаушы.

Мен қорқынышты сіз толық түсіне алмайтын үлкен және жұмбақ нәрсеге жақын болу деп түсінемін.

Неліктен мүмкіндігінше жиі үрейлену маңызды?

Қорқыныш біздің өмірімізді бірден бірнеше жолмен жақсартады.

Ол әлемді қабылдауды өзгертеді

Американдық ғалымдар қорқыныштың біздің әлемді қабылдауымызға және шешім қабылдауымызға оң әсер ететінін анықтады. Ол біздің уақыт туралы түсінігімізді өзгерте алады, оны кеңейтіп, толтыра алады, бұл өткендегі немесе болашақтағы ойларды қалдыруға емес, осы жерде және қазір болуға көмектеседі.

Дженнифер Стеллар - Торонто университетінің психология кафедрасының ассистенті.

Адамдар қорқыныш сезімі олар үшін өте терең тәжірибеге айналады. Қорқыныш адамдарға әлемді басқаша қарауға көмектеседі. Менің ойымша, бұл өте құнды.

Бұл физикалық денсаулықты жақсартады

Ғалымдар қорқыныш сезімі қабынуға қарсы цитокиндердің деңгейін төмендететінін анықтады. Бұл қорғаныш молекулалары адам ауырған кезде шығарылады. Бірақ егер олар үнемі көп болса, денсаулыққа қатысты күрделі мәселелер басталуы мүмкін: жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті, депрессия қаупі артады.

Бұл психикалық әл-ауқатқа оң әсер етеді

Голландиялық ғалымдар адамдарға керемет слайдтар көрсетіп, зерттелушілердің жағдайын мұқият бақылап отырды. Нәтижесінде экспериментке қатысушылардың толқуы олардың көңіл-күйін айтарлықтай жақсартатыны анықталды.

Сонымен қатар, қорқыныш өмірге қанағаттанушылықты арттырады және әлсіз пікірлер мен дәлелдерге күмәнмен қарауға көмектеседі.

Ол бізді көбірек әлеуметтік етеді

Зерттеу көрсеткендей 1.

2. үрейленетін адамдардың әлеуметтік пропорционалды мінез-құлық, яғни басқаларға және жалпы қоғамға пайда келтіруге дайын болу ықтималдығы.

Бұл ретте қорқыныш біздің назарымызды айналамыздағы адамдарға аударып қана қоймайды, сонымен қатар олармен байланысымызды сезінуге көмектеседі. Ол Келтнер «әдеттегі мен» деп атайтын нәрсе (мақсаттарға жету, мәртебемізді жақсарту және өмірімізді жақсарту тілегіміз) мен қоғамның бір бөлігі болуға және басқаларға көмектесуге деген ішкі қажеттіліктеріміздің арасында өзіндік көпір жасайды.

Өмірге қызықты сәттерді қалай қосуға болады

Күнделікті жұмыс күйзелісі мен үй шаруасына толы болса, толқу сезімі қол жетпес молшылық сияқты болып көрінеді. Бақытымызға орай, олай емес. Триллді кез келген уақытта, кез келген жерде бірнеше дәлелденген әдістермен сезінуге болады. Декер Келтнер сегіз кеңес береді.

1. Басқалардың ішкі сұлулығына назар аударыңыз

Басқалардың адамгершілік сұлулығы мен батылдығы, сондай-ақ олардың дарындары мен қайталанбас қабілеттері таң қалдырады.

Декер Келтнер

Біз көбінесе іргелі нәрселерден - табиғи құбылыстардан немесе рухани тәжірибелерден тыныс алуымыз керек деп ойлаймыз. Бірақ шын мәнінде, басқа адамдардың оқиғалары мен тағдырлары бізге де әсер етуі мүмкін. Біз шабыттандыратын тәжірибелердің 50-ден 60% -ға дейін басқалардан әсер алған кезде болатынын анықтадық.

2. Жақын адамдармен синхрондау

Келтнер бұл сізге қорқыныш сезімін сезінуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар әлеуметтік байланыстарды нығайтады және айналаңыздағы адамдармен байланыс сезімін тудырады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, адамдар басқалармен бірлесе жүргеннен кейін (мысалы, би билеген, хормен ән айтқан немесе тіпті аяқтың ұшына дейін жүру) жомарт және жайсаң болатынын көрсетті.

3. Табиғатта көбірек уақыт өткізіңіз

Апта сайын ең жақын саябаққа кемінде 15 минуттық серуендеп баруды әдетке айналдырыңыз.

Психолог пен оның әріптестерінің бір зерттеуі мұндай серуендер оң эмоциялар санын көбейтетінін растады. Келтнер ғылыми орталығының сарапшылары тіпті сәтті серуендеу үшін бірнеше ережелерді тұжырымдады: телефонмен алаңдамау керек, әр ингаляция және дем шығару кезінде алтыға дейін санау және қазір тыныс алуға, енді айналадағы дыбыстар мен көріністерге назар аудару керек.

Декер Келтнер

Ағаштар мен жапырақтардағы өрнектерді қарастырыңыз, таза ауа алыңыз, айналаңыздағы кеңістіктің шексіздігін ойлаңыз.

4. Музыканы тыңдаңыз немесе жасаңыз

Сіз салтанатты симфонияны тыңдаған кезде, әсерлі ән айтқан кезде немесе музыкалық аспапта әдемі әуенді ойнаған кезде бүкіл денеңіздің жағымды серпілу сезімі есіңізде ме? Музыка - бұл сіздің тынысыңызды тартқан кездегі сезілмейтін сезімнің ең жан-жақты көздерінің бірі.

Сіз тек тыңдап немесе ойнап қана қоймай, өз музыкаңызды жазуға тырыса аласыз. Ал егер сіз шағын топты жинасаңыз немесе хорға мүше болсаңыз, басқалармен синхрондау сізге жағымды толқуды сезінуге көмектеседі.

5. Өнерден ләззат алыңыз

Ерекше концептуалды көрмелер, арт-хаус фильмдері, классикалық мүсін – өнердің ұлылығы мен әсемдігі тынысыңызды оңай тартып алады.

Эстетикалық бейнелер де жағымды сезімдерді тудырады. Мысалы, бір зерттеуге қатысушылар түрлі-түсті су тамшылары сүт құйылған ыдысқа әдемі түсіп жатқаны туралы баяу қозғалыстағы бейнені көргенде қатты қорқып кетті.

6. Рухани тәжірибелерді ұмытпаңыз

Ғалымдар рухани тәжірибелер, тіпті олар туралы естеліктер қорқыныш сезімін тудыратынын анықтады. Олар кез келген нәрсе болуы мүмкін: зерттеуге діни қатысушылар сенім, өмір мен өлімді жиі еске түсірді, ал дінге сенбейтін адамдар йогадан, медитациядан немесе табиғатпен қарым-қатынастан таң қалды. Жалпы, сіз кез келген нәрсені жасай аласыз. Ең бастысы, бұл сіз үшін маңызды.

7. Маңызды нәрсені түсінуге тырысыңыз

Декер Келтнер

Жаһандық идеялар таң қалдырады - мысалы, марксизмді, эволюцияны немесе нарықтық экономиканы алайық.

Сізге үнемі жаңа идеяларды іздеудің қажеті жоқ, тек таныс нәрселерге жаңа қырынан қарауға тырысыңыз. Келтнер ең қарапайым нәрселерден бастауды ұсынады. Мысалы, бұлттар немесе толқындар, олардың қалай пайда болуы және бізді қоршаған әлемге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.

Немесе кванттық физиканы оқып көріңіз: бастапқыда қиын болады, бірақ бұл тақырып сіз үшін неғұрлым түсінікті болса, соғұрлым сіз толқуды сезінесіз. Әдебиет әуесқойлары күрделі метафоралық өлеңдер мен өлеңдерді шығара алады: шығарманың мәніне жеткенде, сіз міндетті түрде тыныс аласыз.

8. Өмір мен өлім туралы ойланыңыз

Босанудың сиқырын өз көздерімен көрген ата-аналар оның қаншалықты ғажап екенін өз көздерімен біледі. Өліммен бетпе-бет келу осындай сезімдерді тудыруы мүмкін. Бұл қорқынышқа ұмтылу үшін өз өміріңізді әдейі тәуекелге салу дегенді білдірмейді. Көптеген заманауи фильмдер, телехикаялар мен кітаптар өмір мен өлім тақырыбын толығымен ашып, күшті сезімдерді бастан кешіруге көмектеседі.

Декер Келтнер

Біз әдетте қорқыныш туралы өмірде бір рет болатын керемет деп айтамыз. Шындығында, бұл сезім біздің айналамызда.

Егер профессордың кеңесі сізге көмектеспесе, үмітіңізді үзбеңіз. Тәжірибе жинап, жаңа нәрселерді сынап көріңіз. Мүмкін сіз өміріңізді қызықты етудің басқа жолын таба аласыз!