Әдемі денеге ие болу үшін ерлер мен әйелдерге не қажет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әйелдерге арналған күш спорты қажет емес, ал ерлер күшті және сорғыш болуы керек деген стереотип әлі де танымал. Бірақ әдемі денеге ие болу үшін жаттығуларға әртүрлі жаттығуларды қосу керек.

Ер адам спортзалға бірінші рет барған кезде, ең алдымен, салмақ жаттығуларын таңдайды, өйткені ер адам күшті болуы керек. Әйел алғаш рет спортзалға барғанда, ол аэробика туралы ойлайды, өйткені әйел сымбатты болуы керек. Бірақ көптеген ерлердің күш-қуатын, ал әйелдердің икемділігін дамытудың тағы бір себебі бар.

Бұл қарапайым: біз ең аз қарсылық жолын ұстанамыз және ең жақсы нәрсені жасаймыз. Бұл жақсы. Әуесқой спорт пен кәсіпқой спорттың айырмашылығы - рахат алуда және денені жақсартуда, ауыртпалық арқылы өзін жеңуде емес. Бірақ сіз әлі де бүкіл денеде жұмыс істеуіңіз керек.

Ерлердің икемділігін дамыту

Жас жігіт жаттығу залында пайда болған кезде, ол бес минуттан аспайтын уақытты қыздыруға арнайды. Және бекер.

Жаттығу алдында 10-15 минут, шартты түрде - бірінші тер шыққанға дейін жылыну керек.

Рашид Ицаев жаттықтырушы, ауыр атлетикадан КСРО спорт шебері

Динамикалық созылу (созылу) жаттығудың басында, статикалық - соңында жасалуы керек. … Бұл, өкінішке орай, бәрінің есінде жоқ жалпы шындық.

Бодибилдер - бұл бұлшықеттердің үлкен тауы деп саналады. Бұл стереотипте негіз бар. Қатты жаттығулар кезінде үнемі жиырылатын бұлшықеттер қалыңдап, қысқарады. Кәсіби мамандар мұны біледі, сондықтан олар созылумен шектелмей, икемділікті дамытуға ерекше көңіл бөледі. Атақты мысал - сегіз дүркін Олимпия Ронни Коулман мырза, ол сплиттерді жасай алады.

Созылу, йога және бұлшықеттер мен буындардың икемділігін арттыруға арналған басқа әдістер жарақат алу қаупін азайтады, дене қалпын және қозғалғыштығын жақсартады және күш көрсеткіштеріне оң әсер етеді.

Ауыр атлетикамен айналыспасаңыз да, икемділік жаттығулары сырғанау сияқты күнделікті жағдайларда жарақаттанудың алдын алады.

Әйелдерге арналған күш жаттығулары

Әйелдердің күш спорты қажет емес деген танымал стереотип әлі де бар. Бірнеше дәлелдер бар: штангалық пресс босану кезінде асқынуларға әкеледі, әйел әйелдік қасиетін жоғалтады.

Физиологиялық сипаттамаларға байланысты әйел денесі бұлшықет массасын құруға бейім емес. Орташа алғанда, әйел денесінде еркектерге қарағанда көбірек май бар. Сондықтан бұлшықет массасын арттыру үшін әйелге көбірек күш салу керек.

Денедегі тестостеронның аз болуына және метаболизмнің баяулауына байланысты әйел денесі энергияны күйдірмей, май түрінде сақтауға бейім. Бұлшықет массасы баяу өседі, сондықтан әйел гормоналды препараттарды қолданбай-ақ бұлшық еттердің тауына айналады деген пікір дұрыс емес.

Екінші жағынан, эстроген әйел гормоны бұлшықеттердің тезірек қалпына келуіне көмектеседі және бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайды. Сондай-ақ эстроген әйелдердегі протеинді зақымдайтын кортизол гормонына қарсы әрекет етеді, тестостерон ерлерде. …

Ерлер мен әйелдердегі бұлшықет массасының дене салмағына әртүрлі қатынасына байланысты әйелдің денесі V-пішінді алатындай көп сору мүмкіндігі екіталай. Әйгілі америкалық фитнес-модель Елена Аббу мұны өз мысалымен дәлелдейді.

Күш жаттығулары әйелді еркекке айналдырмайды. Дене фитнес сұлуларының рельефі денені дайындау және кептіру нәтижесі болып табылады. Жарыс аяқталғаннан кейін, тіпті кәсіби әйелдер арасында да өткір бұрыштық пішіндер тез әйелдік дөңгелекке ие болады.

Күш жаттығулары дененің үйлесімді құрылымын қамтамасыз етеді, негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтеді, омыртқаның қисаюына жол бермейді және жаттығулардың барлық түрлеріне қажетті төзімділікті дамытуға көмектеседі.