Жүздің екінші жағында: Алексей Орлов 103-тен 78 келіге дейін қалай арықтады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бүгін Лайфхакер «» триатлон клубымен бірлесіп «Жүздің арғы жағында» мақалалар топтамасын жариялауды бастады. Сіз және мен сияқты қарапайым адамдар спорт арқылы 100 кг-нан қарапайым немесе тіпті спорттық деп аталатын күйге дейін қалай арықтағанын білесіз.

Түсініктемелерде басқа адамдардың ерліктері туралы оқумен қатар, осындай әсерлі нәтижелерге қол жеткізген басылым кейіпкеріне сұрақтар қоюға болады. Біз бірнеше ай бойы «Жүзден тыс» сериясынан мақалаларды тұрақты түрде жариялайтын боламыз. Мүмкін емес нәрсеге қалай жетуге болатынын біліп, кейіпкерлерімізге сұрақтарыңызды қойыңыз. Олар жауап береді, біз уәде береміз.;)

Танысыңыз бірінші кейіпкер - кәсіби Алексей Орлов.

1. Сіздің ең жоғары салмағыңыз қандай болды және ол қашан болды?

Максималды салмағы 103 кг, биіктігі 180 см. Футболкалардың өлшемі - XXL (қазір M). Бұл 2014 жылдың ақпан айында болды. Бірақ ол кезде мен жиі салмақ салмайтынмын, сондықтан кейбір сәттерде одан да көп болатын шығар.

Алғашқы бірнеше күнде калорияларды мүмкіндігінше дәл санауға тырысыңыз, бұл маңызды.

2. Қандай сәтте бір нәрсені өзгерту керек деп шештіңіз?

Бір нәрсені өзгерту керек деген түсінік бұрыннан бар, бірақ шешім қабылдау және іске шындап кірісу қиын болды. Ерік күші жеткілікті екеніне сенімділік болмады. Бұған қоса, мен бірнеше рет арықтауға тырыстым, бірақ екі рет жарты жолда бұзылдым.

Басты түрткі – менің дене бітімімнің өте нашар екенін түсіну, бұл ұят: менің жасымда баспалдақпен көтерілу қиын. Сонымен қатар, қызым өсіп келеді, мен дұрыс үлгі көрсеткім келеді.

Күнде таңертең таразыға тұру керек. Әрқашан. Күнделікті қарап отырмасаңыз, бірден бақылаудан айырылып, босаңсып қаласыз. Бұл дәлелденген нәрсе.

3. Сіз қалай бастадыңыз? Қалай арықтадыңыз? Мақсатыңызға жетуге не көмектесті?

Міне, мен бірден екі нәрсені шештім. Біріншісі - тез салмақ жоғалту. Әдетте мұны істеуге кеңес берілмейтініне қарамастан, мен ұзақ және ауыр салмақ жоғалту үшін менде ерік күші жеткіліксіз болуы мүмкін екенін білдім. Сонымен қатар, салмақты тез жоғалтқанда нәтижелерді көресіз және бұл қосымша ынталандырады. Сондай-ақ мен диетаны ұстанбауды шештім. Бір ғана принцип бар - тұтынудан көп жұмсау.

Салмақты жоғалтудың белсенді кезеңінде, бір жағынан, сізді қызықтыратын, ал екінші жағынан, өте қарқынды болатын физикалық белсенділікті табыңыз. Бұл теріс калория балансын сақтауға және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: теннис, батут, хоккей, бадминтон - бұл қызықты болса. Мен сізге бірінші кезеңде жүгіру кезінде сақ болуға кеңес беремін. Ол жаңадан бастағандарды рекордтарға итермелейді, ал жарақаттар бірден, әсіресе артық салмақты ескере отырып. Содан кейін, артық нәрседен құтылған кезде, жүгіру - тамаша нұсқа, бірақ әзірге басқа нәрсені қолданып көрген дұрыс.

Бірнеше күн бойы мен калорияларды санадым, содан кейін мен қанша жеуге болатынын түсіндім. Мен фитнес клубқа бара бастадым. Негізінен бокс пен миксфэйтинг. Бұл жоғары қарқынды жаттығу, сіз одан қашып кетесіз - бұл маған өте ұнайды. Жүгіру мен триатлон сәл кейінірек пайда болды. Тұтастай алғанда, айтарлықтай үлкен калория тапшылығын тудырды. Менің түсінуімше, дене қиын кезеңдерден өту үшін резервтер жасайды, сондықтан оны оған дайындады.

Мен өзіме көп көмектескен бір нәрсені жасадым: мен Google күнтізбесіне салмақ жоғалту жоспарын жаздым. Мен салмақты 80-ге дейін, яғни 23 кг-ға жоғалтқым келеді деп ойладым және әр аптаға орташа есеппен аптасына 1 кг жоғалтатыныма негізделген жоспарлы салмақты жаздым. 80 деген белгі шілденің басында болатыны белгілі болды. Әр апта сайын жоспарланғанның қасында ағымдағы салмаққа кірді. Шілде айына дейін ол 78 кг болды. Содан бері ұстайды, береді немесе алады. Бірақ сіз босаңсуға болмайды, өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек.

4. Сізбен болған өзгерістерді айналаңыздағы адамдар қалай қабылдады?

Барлығы ыңырсып, дем алды, шынында да. Мені көптен бері көрмеген кейбіреулерінің жақтары жерге түсіп, кейбірі мені танымай қалды. Ең бастысы, сүйікті жарым мен өзім бақыттымын. Сіз мұны істегеніңізді білу өте жақсы сезім. 12 жылдық тәжірибемнен кейін темекіні тастағанымда да солай болды.

Таразыларға қосымша, өлшеуіш таспамен үлгеріміңізді бақылаңыз. Жылдам азайып бара жатқан көлемдер одан әрі қуантады.

5. Арықтағаннан кейін өміріңізде не өзгерді?

Негізі көп нәрсе өзгерді. Салмақты жоғалтумен қатар менің өмір салтым толығымен өзгерді. Бұрын түрлі тағамдармен сыра ішіп, телебағдарламаларды тамашалау басты ойын-сауық болатын. Басқа нәрсеге күш жоқ еді. Енді мен әртүрлі спорт түрлерімен айналыса бастадым - өзімді жүз есе жақсы сезінемін.

Жұмыс істеу әлдеқайда жеңіл болды. Бұрын жұмыс күнінен кейін шаршап құлайтынмын, аяғым ызылдайтын. Қазір, әсіресе мен жүгіре бастағаннан бері жұмыс ауыр жүк емес сияқты. Айтпақшы, арқам ауырмай қалды, бұрын солай болатын.

Алкоголь тіпті аз мөлшерде болса да салмақ жоғалту өте қиын. Өте түзу.

Және тағы бір маңызды мәселе. Бұрын мұндай көңілсіз ойды жиі қуатын, шошқадай семірдім, арықтауым керек, ертең бастаймын, қарғыс атсын, ертең тағы т.б. Айнаға қараған сайын көңіл күйіңіз бұзылады. Енді бітті. Шындығында иығыңдағы тау сияқты.

6. Қазір сіздің салмағыңыз қанша? Дене шынықтыруға не көмектеседі?

Қазір салмағы 78 келі. Мен 75-ке түскім келеді, бірақ бұл жерде қиынырақ. Жаттығу көлемі де, тағамдағы модерация да сақтауға көмектеседі. Онсыз қазір ештеңе жоқ.

Салмақ жоғалту жоспарын жасаңыз. Күнтізбеге дәл жазыңыз: осы аптада мен сонша салмақ аламын, осы аптада - соншалықты көп. Мысалы, бес айда 100-ден 80 келіге дейін салмақ тастағыңыз келеді. Бұл мүлдем шынайы нәтиже. Айына 4 кг шығады, яғни шамамен айтқанда, аптасына 1 кг. Күнді таңдаңыз, мысалы, дүйсенбі және оны күнтізбеге кему ретімен 100, 99, 98 және т.б. енгізіңіз. Бұл көп көмектеседі.

7. Қазір жолдың басында тұрғандарға қандай кеңес бере аласыз?

Менің кеңесім мынау. Салмақты жоғалту оңай болады деп күтпеңіз. Болмайды. Шынымен жегісі келеді. Біз шыдауымыз керек. Бұл адамдық мүмкін. Сонда сіз өзіңізбен мақтанасыз.

Аштық сезімін жеңілдетуге болады. Мысалы, көк шай маған көмектесті, мен оны осы төрт айда цистернада іштім. Сіз басқа нәрсе таба аласыз. Тұрақты болыңыз және сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз. Ал достық жолмен өмір салтын өзгерту керек, әйтпесе нәтиже кешіктірілмейді. Бірақ бұл тұрарлық.

Таңертең төсектен тез секіру, ауырған басын ұстап, баяу жорғалаудан әлдеқайда жағымды. Осыдан сегіз ай бұрын 200 метрге әрең жүгіріп, тынысым тарылып, бір күні бірінші жарты марафоннан өттім. Мен мұны бұрын елестете алмадым.

Төмендегі түсініктемелерде кеңес сұрай аласыз, жетістіктеріңізбен бөлісе аласыз немесе Алексейге сұрақ қоя аласыз. Барлығын талқылауға қатысуға шақырамыз!