Андрей Эрлих: «Мен 20 келіге қалай арықтадым және аяқ киім бауын тағы да байлап үйрендім»

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

«Жүзден асқан» мақалалар топтамасы жарық көргеннен кейін поштамызға оқырмандардың әңгімелері түсе бастады. Бұл өте керемет, өйткені біз әр түрліміз және әркімнің өз жолы бар. Сізге кроссовкаларды киіп, жүгіру қажет болмауы мүмкін. Мүмкін сізге тек оңтайлы салмақты табу керек, дұрыс және дәмді тағамға ауысып, өзіңізге ұнайтын кез келген спорт түрімен айналысу керек. Ең бастысы - бастау.

Менің жасым 30-да. Мен сымбатты, сымбатты, алқызыл бетті баламын. Салмағы 125 кг. Дегенмен, баспалдақпен әрең көтерілемін. Іші аяғына дейін салбырап тұрады. Егер сіз орындықта ұзақ отырсаңыз, аяқтарыңыз ұйып қалады. Әйелі азап шегеді және құлаққаппен ұйықтайды: мүмкін емес храп оған тұрарлық. Ал мен қашан жақсы ұйықтағанымды ұмытып кеттім. Бірақ мен көңілдімін. Мен ұстап тұрмын. Кейде корсет киемін. Жұмыста - сәттілік. Барлығы жақсы көреді. Әйелі әдемі. Көлік жақсы, өз пәтері. Ал, тағы не қалар едің? Сосын - бам! Мен бауларды байлай алмаймын!

Бәрі қалай басталды

1979 жыл. Мен дүниеге келдім, олар мені қатты тамақтандырады. Уақыт солай болды. Балалар үшін барлық жақсылық. Жоғары калориялы тоқаш және бір бөтелке айран. Содан тоқсаныншы жылдар. Сникерс, сыра, ұнтақ шырындар. 70-80-ші жылдардағы көптеген балалар сияқты мен де американдық фильмдерді көріп өстім және шын мәнінде сол арманмен өстім. Ақ халаттылардың сәтті өмір сүру идеясы - қымбат темекі, күнделікті әріптестермен сыра, жұма күндері коньяк пен виски. Мен кәуаптар мен гамбургерлер туралы айтып отырған жоқпын: бұл қазірдің өзінде салт-дәстүрге айналды.

Соңында … 2009, мен аяқ киімімнің бауын байлай алмаймын. Мен алмаймын, бәрі осы! Мен еңкейдім – есімнен айырылып қала жаздадым. Сондықтан мен бұл өмірді аяқтайтын кез келгенін түсіндім. Жеткілікті!

Бұрын арықтауға тырыспадым деу - ештеңе айтпау. Мен тырыстым. Көп рет. Ал ол аштан өлді. Және ол таблеткаларды шаймен іш жүргізетінін түсінгенше ішкен. Мен он шақты кітапты қайта оқыдым. Тіпті клизма да қойдым, Алла кешірсін. Ештеңе көмектеспеді.

Бірақ бір сәтте мен түсіндім: мәселе диетада емес сияқты. Мен бір нәрсені дұрыс емес істеп жатырмын. Ал, содан кейін мен ақырында шешім қабылдадым: диетаға отырмай, өмір салтын өзгерту керек.

Неліктен мен көп ішемін, майлы және қуырылған тағамдарды жеймін? Мен түнде неге тамақтанамын? Жауабын таппадым. Бірақ мен не қалайтынымды түсіндім. Дені сау және әдемі болатын кез келді. Ұзақ ғұмыр кешіп, балаларыңа, немере-шөберелеріңе үлгі болыңдар. Ал, және, сайып келгенде, өз бетінше, есін жоғалтпай, аяқ киімінің бауын байлау. Мен бір шешімге келдім: мен арық, ұзын және сымбатты боламын, көк көзді аққұба да жақсырақ, бірақ бұл туралы кейінірек.

Осылайша мен салмақ жоғалта бастадым

Ең алдымен, мен өзіміз үшін ең үлкен проблемаларды жасайтынымызды түсіндім. Менің ең күшті жауым – өзім. Ең қызығы, біздің өмір салтымыз, әдеттеріміз және қалауымыз біздің күйімізді анықтайды. Олар бізді бағдарламалайды.

Мен темекіні тастағысы. Жай әншейін. Бір күні. Темекі шегетін компаниядан бас тартуға тура келді. Содан кейін ішімдік мәселесі болды. Мен оны тұтынуды шектеуге тура келді. Содан кейін бірінші рет спортзалға бардым. Оған дейін мен үш жыл болдым. Менің жаттығу залындағы менеджерім мені көргенде қатты таң қалды деп ойлаймын. Мүмкін ол тіпті есептемеген де шығар. Мен сияқты қанша адам бар екенін елестете аламын: жазылымды сатып алған, бірақ спортзалға ешқашан бармаған. Мен көбінесе велосипедпен жүрдім. Күніне бір сағаттай. Мен мұны аптасына алты рет мұқият жасадым. Осы уақыт ішінде барлық серияларды қайта қарады.

Сондай-ақ диетаға өзгерістер енгізуге тура келді. Міндетті таңғы ас, кешкі ас кешкі алтыдан кешіктірмей. Ең бастысы, режимді өзгертуге тура келді. Кеш ұйықтайтындықтан жұмысқа тұруға қиналатынмын. Әдеттегідей, ол кешкі асты және өте тәтті болды. Соның салдарынан таңертең ұйқым қанып, аш болып ояндым. Енді мен түнде дене демалуы керек екенін түсіндім. Ал асқазан да ерекшелік емес. Содан кейін бұл мен үшін жаңалық болды.

Бірінші айда үлкен қиындықпен 10 келіге арықтадым. Бұл сәтті болды. Мен бала кезімде бақытты болдым. Мұны менің жақындарым байқады. Жұмыста мен батыр болдым. Олар кеңеске келді: «Қалайсың?», «Не істедің?», «Әлде қанаты бар сыра? Сіз бір уақытта айта аласыз ».

Содан кейін мен өте қызықты фактіні байқадым: мен өнімдердің дәмін қайтадан үйрене бастадым. Алма тәтті болды, қышқыл емес, ет - кетчупсыз дәмді болды. Ал брокколиді де жеуге болады екен. Кешке қарай ерте тұрудан шаршадым. Бұл мені әріптестеріммен кешкі уақыттан құтқарды. Шаршағандықтан шақырулардың көпшілігінен бас тарттым. Оған ерік-жігердің еш қатысы жоқ.

Келесі сегіз айда мен тамақтануды қолға алдым. Мен бірдей тамақты жедім, тек алты рет тамақтандым. Мысалы, түскі аста тек сорпа мен салат бар, ал түстен кейін сағат төртте негізгі тағам бар. Барлық қантты алып тастады.

Осы сегіз айда менің салмағым 89 келіге жақындады. Маған гардеробты бірнеше рет ауыстыруға тура келді. Мен шынымен жасардым. Кемшіліктері: мен тоңа бастадым. Бұлшықет массасы маймен бірге кетті. Мен өзімді ұнатпадым. Қысым төмендеді. Дәрігер кейінірек түсіндіргендей, бұл дененің қанды көбірек соруға дағдылануымен байланысты.

Бөлу және түсінік

89 келі салмақ бір жылға жуық уақытқа созылды. мен босаңсып қалдым. Спорт фонға түсті. Дұрыс ұйымдастырылған дерлік тамақтану және жас дене, шамасы, мені біраз уақытқа дейін қолдады. Содан кейін демалыс болды …

Бұл мені қалай жарып жіберді. Төрт айдың ішінде мен 20 келі салмақ қостым. Бұл қалайы болды. Мәңгілік қарным ашқандай жедім. Бұл тұман сияқты болды. Тағы да жаңа гардероб, мен депрессияның алдында тұрмын. Сосын мен «Біз не жесек, солмыз» деген сөздің мағынасын түсіндім. Сіз салмақ жоғалту процесін емдеу процесі ретінде қарастыра алмайсыз. Сіз не ақылдысыз, не әдемісіз - бұл сізге байланысты. Бұл ағартушылық сияқты.

Тамақ тек отын. Бұл жанармай неғұрлым жақсы болса, қозғалтқыш сізге соғұрлым ұзақ қызмет етеді.

Оның үстіне, ішімдіктің өзімізге тигізетін зияны оны ішу нәтижесінде алатын ләззатты ешбір жағдайда ақтамайды.

Ал, ары қарай не болды, солай болды. Мен өзімді толығымен қабылдадым. Рас, енді маған ешкім сенбеді. Ал мен сенетін бір ғана адам қалды. Ал менің көзімде жанған ұшқынды менде кім көрді. Бұл адам өзіммін. Мен өзімді өзім қалағандай етіп жасамасам, оны мен үшін ешкім жасамайды.

Сөйтіп, артық салмақ мәселесіне деген көзқарасымды өзгерттім. Мен салмақ тастамаймын. Мен қазір басқаша өмір сүремін. Менің таңым сағат бесте басталады. Мен таңғы ас әзірлеп жатқанда, кітап оқуға уақытым бар. Таңертеңгі сағат жетіде мен спортзалда боламын. Мен кешкі сағат тоғызда ұйықтаймын. Балаларым менен үлгі ала бастады, қазір де жаттыға бастады. Менің бос уақытым көп, мен оны отбасыммен өткіземін. Қайда бару керек және не жеу керек деген дилемма жоқ: біз не көше спортын, не спорт клубтарын таңдаймыз.

Бүгін менің салмағым 105 келі. Бұл менің ыңғайлы салмағым деп айта аламын: мен қорылдамаймын және аяқ киімімнің бауын байлап аламын!

ережелер

Сіз мұны қалай істейтінімді ойлап жатқан шығарсыз? Міне, менің өмірімде маған көмектесетін бес ереже.

1. Күнделікті тәртіп

Барлығы дерлік сіздің күніңізді ұйымдастыруға байланысты: сіз қалай жұмыс жасайсыз және қалай демаласыз. Сіз өзіңіздің резервтеріңіз бен мүмкіндіктеріңізді білуіңіз керек.

Мен үшін, белгілі болғандай, күнді бастаудың ең жақсы уақыты - таңғы сағат бес. Неге бес? Өте қарапайым: бұл спортпен тікелей байланысты. Жаттығудан кем дегенде бір жарым сағат бұрын таңғы асты дайындап, тамақтануым керек. Менің жаттығуым жетіде басталатындықтан, мұнда ешқандай нұсқа жоқ. Менің екі сағат бос уақытым бар, мен оны оқуға арнаймын.

Таңертең оқыдым. Айына екі кітап оқуды мақсат етіп қойдым. Ал қазір денені ғана емес, миды да жаттықтырамын. Кешке шаршаймын, уақытым бола бермейді. Таңертең мен бүкіл қала ұйықтап жатқанда және таңғы ас дайындап жатқанда оқи алатынымды нақты білемін.

Таңертең барлық интеллектуалдық жұмысты жасаймын. Мен барлық тәртіпті екінші жартыға қалдырамын. Мен кездесулерді белгілеп, түскі ас алдында ғана келісемін, өйткені бұдан кейін мен өнімді ойлай алмайтынымды білемін.

Ұйқы кем дегенде жеті жарым сағатқа созылуы үшін кешкі сағат тоғызда ұйықтаймын. Ұйқы өте күшті құрал екеніне сенімдімін және оны барынша пайдалану керек.

2. Тамақтану

Жоғарыда айтқанымдай, мен алты мезгіл тамақ ұйымдастырдым. Мен қуырылған тағамдарды жемеймін. Қос қазандық пен мультипісіргіш сатып алғаннан кейін тамақ дайындау қиындық тудырмайды. Мен өте майлы ет жемеймін. Мен қант пен сүтті іс жүзінде қолданбаймын, ұн өнімдерін толығымен алып тастадым. Көмірсуларға қатысты барлық нәрсе - күннің бірінші жартысы. Бір байқағаным, жас балаларға арналған тамақ осы қағида бойынша ұйымдастырылады. Неліктен мен ересек кезде бір нәрсені өзгертуім керек?

Сонымен:

• 5:30. Жеңіл таңғы ас. Жаңғақтар немесе суда аздап ботқа.
• 9:00. Негізгі таңғы ас. Омлет және көкөніс салаты.
• 10:30. Жемістер.
• 12:30. Кешкі ас. Көкөніс сорпасы және ет немесе құс еті көкөніс гарнирімен. Етке қатысты барлық нәрсе жақсы қайнатылған немесе туралған болуы керек. Сіз асқазаныңызды жақсы көріп, оған көмектесуіңіз керек. Етті майдалағыңыз келмесе, өте мұқият шайнаңыз.
• 16:00. Түстен кейінгі тағамдар. Сізде көкөніс кастрюльі, пісірілген алма, винегрет болуы мүмкін.
• 18:00. Кешкі ас. Балық және бұқтырылған тағамдар.

Суды көп ішуді ұмытпаңыз. Әр тамақ алдында бір стақан суды - жақсырақ жылы - ішуді ережеге айналдырыңыз.

Мен көшедегі мейрамханалар мен кафелерде өте сирек тамақтанамын. Олар маған қажетті тағамды ұсына алмайды деген қорытындыға келдім. Уақыт өте мен көкөністерді көбірек жей бастадым. Мен үйде тамақ әзірлеп, өзіммен бірге тамақ термостарын алуға тырысамын. Басында қиын болды, бірақ уақыт өте үйреніп кеттім. Оның үстіне, мен қалай пісіремін, ешбір мейрамхана пісіре алмайды.

Менің диетам сізге өте қиын болып көрінетініне қарамастан, мен сізді сендіремін: олай емес. Мен тамаққа бекінбеймін және туған күнімде бір кесек торт жеймін.

Ең бастысы, қажетсіз тағамдарды күнделікті рационның міндетті бөлігіне айналдырмау және қоқысты тоңазытқышта сақтамау.

3. Спорт

Аптасына бес рет таңғы жетіден сегізге дейін. Жалпы, 40 минуттан аспайтын жаттығуды мақсат етіңіз. Бұл салмақ жоғалту және дене шынықтыру үшін жеткілікті. Жаттығудан кейін сіз аяғыңызды сүйретпеуіңіз керек, жаттығу залынан оңай ұшып кетуіңіз керек, өйткені сіз әлі де күні бойы жұмыс істеуіңіз керек. Демалыс күндері күш жаттығуларын қалдырыңыз немесе екі шақырым жүзіңіз.

Маған сеніңіз, белгілі бір бұлшықет тобына күніне 40 минут жеткілікті. Және демалуды ұмытпаңыз. Үзіліс жасаңыз. Ең бастысы - әрқашан формада болу және өз қабілеттеріңізге сенімді болу.

4. Ыңғайлы салмақ

Ыңғайлы салмақ - бұл өте қызықты нәрсе. Өйткені, 50 келі әртүрлі көрінуі мүмкін. Сондықтан таразыға қарамаңыз. Кітаптардағыдай анықтамалық салмақты мақсат етпеңіз. Әркімнің өзi бар.

Егер сізде бұрын болған болса, ентігуге назар аударған жөн. Киімнің өлшемі үшін. Амандық туралы. Көңіл-күй. Өзіңізге көңіл бөліңіз.

5. Өзіңізді және жақындарыңызды жақсы көріңіз

Балаларыңызбен, күйеулеріңізбен, әйелдеріңізбен және ата-аналарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз. Ең алдымен денсаулықты сақтау керек.

Ұзақ уақыт бойы мен балаларға және олардың денсаулығына пайдасын тигізетін уақытты қалай өткізуге болатынын біле алмадым. Көптеген ата-аналар балаларының ақысын төлейді немесе балаларын мұғалімдерге, тәрбиешілерге, теледидарларға, смартфондар мен планшеттерге қалдырады. Бұл қазіргі заманның ерекшеліктері болса да, мен оған шыдағым келмеді. Міне, мен мынаны ойлап таптым.

Әр демалыс сайын көктемде, жазда және күздің басында біз бүкіл отбасымызбен велосипедпен жүреміз. Дәл қала орталығында. Біз тамақ дайындаймыз, оны тағамдық термосқа саламыз - және алға қарай жүреміз. Менің үш тамаша балам бар, олар біздің саяхатымызға өте риза. Сергектік пен физикалық белсенділіктің заряды масштабтан тыс. Сонымен қатар, біз көрікті жерлерді зерттейміз.

Мәскеуде 36 жыл тұрып, өз қаламды мүлде білмейтінімді түсінгенде таң қалдым. Сонымен қатар, демалыста мен әрқашан көрікті жерлерді аралағанды ұнатамын. Ендеше неге өз қалаңыздан басталып, экскурсияны демалыс пен спортпен үйлестірмеске?

Бұл шаралардың бірі ғана. Біз сондай-ақ сыртта жаттығамыз, футбол және теннис ойнаймыз және жалпы денеге және жанға пайдалы нәрсені жасаймыз. Және бұл менің ең үлкен жетістігім. Жақындарым маған қуат беріп, шабыттандырады.

Менің мысалым оларды көрсететінін білемін: егер сіз бірдеңені қаласаңыз, сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз.

Қорытынды

Бұл оқиғаның соңы емес, бұл тек бастамасы ғана. Денеңіздегі және әл-ауқатыңыздағы оң өзгерістерге дайын болыңыз. Бұл жылдам емес, бірақ өте қызықты болады. Сіз өзіңізді және өз мүмкіндіктеріңізді қайта ашасыз. Мүмкін біреу менің әңгімемді және менің кеңесімді пайдалы деп табады. Менің мысалым сізге басқа қырынан қарауға және өзіңізге сенуге көмектеседі деп үміттенемін.

Сіз мұны істей алатыныңызға сенімді болыңыз. Менің қолымнан келеді!