Жаттығу арқылы әйел кеудесін үлкейту мүмкін бе?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Басқа өлшемді күтпеңіз. Бірақ сіз бірдеңені түзете аласыз.

Жаттығу кеудені үлкейте ала ма?

Әйелдердің кеудесі әртүрлі ұлпалардан тұрады. Олардың қайсысы сүт бездерінің мөлшеріне әсер ететінін талдап көрейік және оларды жаттығулардың көмегімен түзетуге болатынын білейік.

• Кеуде бұлшықеттері - дәл ерлер сияқты. Олар иықты бүгіп, әкеледі, оны ішке айналдырады. Жүктемеге жауап ретінде олар өседі, кеудені көзбен сәл көтереді. Олар әйелдің кеуде көлеміне әсер етпейді, мүмкін оның шеңберінен басқа.
• Сүт бездері мен түтіктер. Бездердің 15-20 лобтары бар және лактация кезінде сүт береді. Түтіктер - сүтті емізікке апаратын шағын түтіктер. Сүт тілімдері сүт болған кезде ғана көлемді қосады, қалған уақытта олар іс жүзінде орын алмайды және кеуде мөлшеріне әсер етпейді. Жаттығулар бұл құрылымдарға ешқандай әсер етпейді.
• Майлы тін. Сіздің кеудеңіздің қаншалықты үлкен болатынын анықтайды. Кеуде мөлшері генетикалық түрде белгіленеді, бірақ ол майдың пайызына байланысты өзгеруі мүмкін: ол неғұрлым үлкен болса, әйелдің кеудесі соғұрлым көлемді болады. Егер сіз кез-келген энергияны қажет ететін жаттығулар арқылы салмақ жоғалтсаңыз, кеудеңіз де кішірейеді.
• Купер байламдары. Бұл кеудеге қолдау мен пішін беретін жұқа дәнекер тін. Жастық шақта кеуде тұрады, жасы ұлғайған сайын, босанғаннан кейін немесе салмақтың күрт өсуінен кейін ол салбырайды. Бұл жағдай птоз деп аталады. Жаттығулар кеуделердің салбырауын болдырмайды немесе байламдардың тонусын қалпына келтіре алмайды және «шаршаған» кеудені көтере алмайды.

Осылайша, жаттығулар әйелдің кеуде мөлшерін ұлғайта алмайды, бірақ сонымен бірге оның сыртқы түріне әсер етуі мүмкін деген қорытынды жасауға болады. Күшті бұлшықеттер оны сәл биік және көлемді етеді. Күшті арқа мен иық жақсы қалыпты қамтамасыз етеді және еңкейуді жеңілдетеді, бұл кеудені визуалды түрде көтереді.

Кеудені әдемі ету үшін қандай жаттығулар жасау керек

Біз сізге үйде ешқандай құралсыз жасауға болатын бес жаттығуды көрсетеміз.

Жерден көтерілу

Кеуде бұлшықеттері үшін тамаша жаттығу. Ол сондай-ақ иықтың артқы жағын сорып, абсты күшейтеді. Тік тұрыңыз, білектеріңізді иығыңыздың астына қойыңыз, іш пен бөкселерді қатайтыңыз. Шынтақтарды бүгіңіз және кеудеңіз еденге тигенше кеудеңізді төмендетіңіз. Шынтақтардың бүйірге емес, артқа қарағанына көз жеткізіңіз.

Денені түзу және қатты ұстай отырып, жатып қалған күйге қайта қысыңыз және жаттығуды қайталаңыз. Көтеру кезінде арқаңызды тік ұстай алатын болсаңыз, жоғары итеруді жалғастырыңыз. Егер сіз денені «толқынсыз» жатқан күйге қайтара алмасаңыз - аяқтау уақыты келді.

Егер сіз әлі классикалық отжиманияны қалай жасау керектігін білмесеңіз, жаттығуды тізеден немесе биіктіктен орындаңыз - бұл жүктемені аздап азайтады.

3-5 итермелеу жиынтығын жасаңыз - дұрыс техникамен мүмкіндігінше көп.

Кеуде бұлшықеттерін созу

Бұл жаттығу иықтарыңызды алға қарай тартатын қысылған, қысқартылған бұлшықеттерді созу арқылы қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі.

Қабырғаның жанында тұрып, оған бір қолыңызбен демалыңыз. Арқаңызды түзетіңіз, иықты төмендетіңіз және кеуде бұлшықеттеріңізде және иығыңыздың алдыңғы бөлігінде созылуды сезініп, қабырғадан аздап бұраңыз. Бұл позаға 60 секунд жұмсаңыз, содан кейін екінші қол үшін қайталаңыз.

Иықтарды созу

Жаттығу кеуде омыртқасындағы иықтар мен бұлшықеттерді созып, еңкеюді түзетуге көмектеседі.

Қабырғаға жақын тұрыңыз және оған алақаныңызды қойыңыз. Жамбас буынындағы бұрыш дұрыс болғанша денені еңкейтіп, артқа қадам жасаңыз. Алақаныңызды қабырғаға басып қалдырыңыз, қолыңызды түзетіңіз және арқа мен иықтың ортасын созып, кеуде омыртқасына бүгіңіз.

Бұл позаға 30 секунд жұмсаңыз, содан кейін демалыңыз және тағы екі тәсіл жасаңыз.

Қолды қабырғаға көтеру

Жаттығу кеудені созып, арқа мен иық бұлшықеттерін күшейтеді.

Арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз, қолыңызды екі жаққа жайыңыз және шынтақтан бүгіңіз. Иықтарыңызды төмендетіңіз және иық пышақтарын біріктіріңіз, қолыңызды қабырғаға басыңыз. Қабырғадан жұлып алмау үшін қолдарыңызды толық созылғанша баяу көтеріңіз. Содан кейін, бастапқы күйге баяу төмендеп, қайталаңыз. 10 көтеруді орындаңыз, демалыңыз және тағы екі тәсіл жасаңыз.

Шынтақтағы тірекпен көтерілу

Бұл жаттығу жақсы қалып үшін қажет арқа мен иық бұлшықеттерін күшейтеді.

Еденге арқамен жатып, қолдарыңызды екі жаққа жайып, шынтақтан бүгіңіз. Шынтақтарға сүйеніп, кеуде аймағында бүгіңіз және иық пышақтарын еденнен жыртыңыз. Позицияны 1-2 секунд ұстап тұрыңыз және артыңызды төмен түсіріңіз. 10 рет жасаңыз, демалыңыз және тағы екі тәсілді орындаңыз.

Күн сайын жаттығу жасаңыз. Жаттығулар қарапайым, сондықтан бір күнде қалпына келтіруге, бұлшық еттеріңізді тезірек күшейтуге және дене қалпын жақсартуға уақыт болады.