Темекі шегу мен жаттығу қалай бірге жұмыс істейді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қорқынышты оқиғалар жоқ, тек ғылыми деректер.

Никотин ағзаға қалай әсер етеді

Никотин стимулятор ретінде әрекет етеді: ол норадреналиннің шығарылуын арттырады және оның қайта қабылдануын тежейді. Осыған байланысты симпатикалық жүйке жүйесі белсендіріледі - тыныштықта жүрек соғу жиілігі артады және қысым көтеріледі.

Никотин сонымен қатар когнитивті функцияларды жақсартады: шоғырлану, зейін және жұмыс жады, жағымды сезімдерді қамтамасыз ететін нейротрансмиттер - дофаминнің жоғарылауына ықпал етеді.

Мұның бәрі нашақорлықтың пайда болуына ықпал етеді.

Никотинді тек темекі шегу арқылы ғана емес, сонымен қатар оны шырышты қабықшаға қою (тұмсық, тұмсық) арқылы, сондай-ақ никотинді алмастыру терапиясының көмегімен - таблетка, сағыз, патч, спрей түрінде алуға болады.

Мұндай формаларды спортшылар - олардың пікірінше - қандай да бір оң әсерлерді алу үшін жиі пайдаланады. Бірақ адамдардың көпшілігі никотинді темекіден жиі алатындықтан, біз темекі шегуден бастаймыз.

Темекі шегу жалпы төзімділікке қалай әсер етеді

Темекі шегу жүрек соғу жылдамдығын, жүректің жиырылуын және жүрек соғу жылдамдығын (бір минутта жүректен айдалатын қан мөлшері) арттыратындықтан, аэробты жұмысқа көмектесетін сияқты. Өйткені, жүрек неғұрлым көп қан айдаса, соғұрлым бұлшық еттерге оттегі көп жеткізіледі. Бірақ іс жүзінде артықшылық жоқ.

Темекі шегуден кейін қандағы көміртегі тотығы (СО) немесе көміртегі тотығының мөлшері артады. Ол гемоглобинмен байланысады және оның оттегінің тасымалдануын болдырмайды.

Темекі шегушілердің денесі оттегімен аз қамтамасыз етіледі, бұл спорттық өнімділікке әсер етеді.

Бұл, әсіресе, негізгі жұмыс аяқтың бұлшықеттеріне түсетін спорт түрлері үшін өте маңызды: жүгіру, велосипед тебу, шаңғы тебу, коньки тебу. Бір зерттеуде ғалымдар темекі шегудің қолдар мен аяқтармен жұмыс істеу кезінде төзімділікке қалай әсер ететінін салыстырды. Егер адамдар аяқпен педаль басқанға дейін темекі шегетін болса, темекі тартпайтындарға қарағанда әлдеқайда тез шаршайтыны белгілі болды, бірақ қолмен жұмыс істегенде айтарлықтай айырмашылық жоқ.

Өйткені, аяқтарда әлдеқайда баяу бұлшықет талшықтары бар, олар жұмыс істеу үшін оттегіні қажет етеді. Сондықтан темекі шегуден кейін оттегінің жетіспеушілігі мүмкіндіктерді айтарлықтай азайтады: сіз тезірек шаршайсыз және азырақ жасай аласыз.

Темекі шегу күш жаттығуларына қалай әсер етеді

Күш жаттығуларына әсері төзімділік спортындағыдай айқын емес. Темекі шегетіндердің бұлшық еттерін ерікті түрде кернеу қабілеті аздап артады. Ақыр соңында, бұл күш тудыру қабілетіне әсер етпейді.

Ғалымдар шылым шегетіндер мен темекі тартпайтын адамдарда максималды күште, бұлшықет массасында, оның жиырылу қабілетінде, бұлшықет капиллярларының көлемінде және бұлшықеттердің қысқа мерзімді төзімділігінде ешқандай айырмашылықты анықтады.

Айырмашылық күш шыдамдылығы – уақыт өте келе күш-қуатты шығару мүмкіндігі пайда болған кезде пайда болады. Мұнда темекі шегушілер темекі тартпайтындарға жеңіледі: олардың бұлшықеттері тезірек шаршайды.

Ғалымдар бұл әсер жасушалардың митохондрияларында энергия жасауға қатысатын фермент - цитохромоксидаза белсенділігінің төмендеуіне байланысты деп болжайды. Бұл егіздермен жүргізілген зерттеумен расталады: генетикалық профилі, бұлшықет массасының мөлшері мен күші бірдей, темекі шегетіндердің бауырлары темекі тартпайтындарға қарағанда бұлшықеттерін тез шаршады.

Осылайша, егер сіз жоғары салмақпен және аз қайталанатын жиынтықты орындасаңыз, темекі шегу теріс әсер етпейді, бірақ көп қайталаумен жұмыс жасасаңыз, темекі шекпегеннен гөрі азырақ жұмыс жасайсыз.

Әсері жынысқа, тәулігіне темекі шегу санына және темекі шегу тарихына байланысты емес. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұлшықеттеріңіз тезірек шаршайды.

Бірақ жақсы жаңалық бар: цитохром оксидазасының белсенділігі темекіні тастағаннан кейін 7-28 күн ішінде қалыпты жағдайға оралады.

Никотиннің басқа түрлері спорттағы өнімділікке қалай әсер етеді

Көптеген спортшылар, әсіресе командалық спортта - хоккей, американдық футбол, бейсбол - эргогендік әсерге үміттеніп, никотинді темекі шекпейтін формада қабылдайды. Дегенмен, никотиннің спорттық өнімділікке әсері туралы мета-талдау оның пайдасын қолдамады.

16 зерттеудің екеуі ғана өнімділіктің жақсарғанын көрсетті: біреуі төзімділіктің 17%-ға, ал екіншісі ең жоғары моменттің 6%-ға артқанын атап өтті. Басқа жұмыстарда ғалымдар ешқандай әсер таппады.

Еске салайық, зерттеулерге тәуелді емес адамдар қатысты, тіпті оларға никотин көп әсер етпеді.

Егер сіз осы стимуляторды қабылдауға дағдыланған болсаңыз, сіз ешқандай әсер күтпеуіңіз керек.

Дүниежүзілік допингке қарсы агенттік никотинді қолдануға тыйым салмағаны осыдан болуы мүмкін. Тыйым салудың не керегі бар, егер одан әлі мағынасы жоқ?

Мен темекі шегуге және спортпен айналысуға болады ма?

Шыға алсаңыз, тастаңыз. Бұл сіздің өнімділігіңіз бен жалпы денсаулығыңыз үшін жақсы болады. Бірақ ол әлі нәтиже бермесе, спортпен айналысыңыз.

Дене белсенділігі өмірге қауіп төндіретін аурулардың қаупін төмендетеді, темекі шегу кезінде артады: қатерлі ісік, жүрек-тамыр аурулары, инсульт.

Жаттығудың кез келген түрі темекіні тастауға көмектеспесе де, кем дегенде тәуекелдеріңізді азайтасыз.