Шкаладағы сан шын мәнінде нені білдіреді?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Таңертеңгі күннің көңіл-күйін реттейтін бірнеше нәрсе бар. Соның бірі – ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден секіретін таразы. Бақытымызға орай, бұл механикалық немесе электронды жынның көрсеткіштері жай ғана сандар. Олар нақты жағдайдың нақты көрінісі болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Лайф-хакер таразының жебесіне сенуге болатынын түсінеді.

Таразылардың көрсеткіштері қандай

Әр адамның салмағы тұрақты болатын гипотетикалық параллельді ғалам бар делік. 75 кг құрғақ салмағы және 25 кг май тіндері бар Иван осы ғаламда тұрады. Бұл оның жалпы салмағы 100 кг, денесінің төрттен бір бөлігі семіз дегенді білдіреді.

Енді Иванды біздің ғаламға ауыстырайық. Таразыдағы көрсеткіштер біздің қалауымызға қарамастан барлық бағытта секіретіні. Мұнда салмағы қанша болады? Шамамен 98-103 кг. Біз бұл нәтижені төмендегі формула арқылы алдық.

Таразыны оқу = нақты салмақ + салмақ ауытқуы.

Нақты салмақ - гипотетикалық параллель әлемде болатын салмақ. Салмақтың ауытқуының бірнеше себептері бар.

Салмақ ауытқуына әсер ететін факторлар

1. Гликогеннің қоры

Олардың мөлшері көмірсуларды қабылдаудың ағымдағы деңгейіне байланысты. Сіздің денеңіз гликоген ретінде сақтайтын көмірсулардың әрбір граммы үшін қосымша үш грамм су сақталады.

Ұзақ уақыт бойы төмен көмірсутекті диетада болсаңыз, салмағыңыз ең аз болады. Ал егер кеше ғана сіздің тікелей қатысуыңызбен бір банка шоколадты паста кенеттен аяқталса, онда максималды мүмкін.

2. Ісінудің болуы немесе болмауы

Егер сіз диетаңыздағы тұзды күрт арттырсаңыз (мысалы, бір уақытта бір банка маринадталған қияр жесеңіз), бұл салмақтың секіруін тудыруы мүмкін. Тиісінше, тұзды аз жесеңіз, салмағыңыз азаяды.

Дене альдостерон гормоны арқылы тұзды тұтынудың тұрақты деңгейіне бейімделетінін есте сақтаңыз. Ал егер бір қап тұздалған жержаңғақтан алынған кәдімгі диетамен сізге ештеңе болмаса, онда ұзақ тұзсыз диетадан кейін сіз бір жаңғақтан «су басып кетесіз».

3. Менструальдық цикл

Әйелдің салмағы циклдің фазасына байланысты өзгеруі мүмкін. Тәбеттің жоғарылауынан ғана емес, ісінуден де. Әйелдердің салмағын бақылаудың ең сенімді жолы - оны ай сайын өлшеу.

4. Сусыздандыру

Бұл өте айқын себеп, бірақ сіз шөлде тұрмасаңыз, сізге әсер етуі екіталай.

Денедегі суды не сақтайды

Неліктен біз диета ұстанған кезде тепе-теңдік көрсеткіші соншалықты тұрақсыз? Себебі, гликоген майға қарағанда әлдеқайда қиын зат. Осылайша, май бірте-бірте жоғалады, ал гликоген қоймалары секіріс пен шекте өзгереді. Әртүрлі жағдайларда олармен не болатынын бақылап көрейік.

• Гликоген қоймалары барынша жоғарылайды(Бұл жиі бұзылудан және артық тамақтанудан кейін болады). Бір уақытта бірнеше торт немесе пиццадан кейін масштаб көрсеткі бірнеше қосымша фунтты көрсетуі мүмкін. Бірақ бұл денеде сақталған судың салмағы. Ал қайғылы салмақ жоғалтқан адам жоғалған фунтты қайтарды деп ойлайды.
• Гликоген қоры аз. Бұл кето немесе палео диеталарын, сондай-ақ Дюкан немесе Аткинс диеталарын ұстанушыларға қатысты. Бұл тамақтану жүйелері әдетте алғашқы күндерден бастап тез және күрт салмақ жоғалтуға әкеледі. Бұл гликоген қорларының толтырылуымен немесе азаюымен байланысты табиғи реакциялар. Мұндай диеталарда алғашқы күндері сіз май емес, суды жоғалтасыз.

Ең ренжітетіні, ісіну сырттай қарағанда, бізді майдан да қалың етеді. Яғни, екі келі ісінген адам бес келі май сияқты болып көрінеді.

Өзіңізбен тәжірибе жасаңыз. Диета кезінде апта сайын толық фотосуреттер түсіріңіз. Ал сіз бірнеше фунт жоғалтқан кезде, бір күндік тегін тамақтан кейін (және бір-екі тілім әже пирогынан) кейін жаңа суретке түсіріңіз. Соңғы фотоны салмағы бірдей фотосуретпен салыстырыңыз.

Сіз май түріндегі бірдей салмаққа қарағанда, гликогені бар сумен суретте семіз көрінетініңізді байқайсыз. Сондықтан, кез келген жағдайда, таразы сенімді плюс көрсетсе де, бұзылулардан кейін үмітсіздікке ұшырамаңыз. Бұл жай ғана суды ұстап тұру және уақытша. Сіздің нақты салмағыңыз айтарлықтай өскен жоқ.

Көбінесе адамдар диета кезінде бұлшықет массасын немесе салмақты гликоген қоймаларынан алады. Егер таразы сізді қуантпаса, алаңдауға негіз жоқ: теңдестірілген диета және дұрыс жаттығу кезінде майдың мөлшері тұрақты түрде азаяды.

Таразылардың көрсеткіштерін қалай дұрыс түсіндіруге болады

Салмақты дұрыс түсіндіру - бұл бүкіл тарих. Олардың көпшілігі дененің жалпы жағдайын талдаудың орнына, салмақ жоғалту мәселесінде соңғы шара ретінде оларға сенеді.

Баланс көрсеткіштері өздігінен пайдасыз. Сіздің шынайы салмағыңызды түсіну үшін келесі көрсеткіштерді ескеру қажет.

1. Белдің өлшемі. Бұл майдың жоғалуын бақылаудағы ең сенімді көмекшіңіз. Сенімді болу үшін апта сайын үш өлшемді орындаңыз: кіндікте бес сантиметр жоғары және бес сантиметр төмен.

Прогрессіңізді атап өтіңіз. Егер барлық көрсеткіштерді ескере отырып, талия кішірейіп кетсе, сіздің денеңіздегі майдың мөлшері сәтті төмендейді.

2. Энергия деңгейі. Егер сіздің диетаңыз денеде калория тапшылығын жасауға бағытталған болса, белсенділік деңгейі табыстың тамаша көрсеткіші болады. Таразыда көп килограмм болған кезде, бірақ сіз күшті және жігерлі сезінесіз, сіз білуіңіз керек: сіз бұлшықет массасын жасайсыз (және, өзіңіз білетіндей, бірдей көлемде ол майдан ауыр).

3. Ісіну. Олар сізге басқа өлшемдердің қаншалықты сенімді екенін айтып береді. Денеңізде су жиналу үшін пайдаланылатын дене бөліктеріне назар аударыңыз. Бұл қолдар, аяқтар, бет немесе дененің басқа бөліктері болуы мүмкін.

Егер таңертең сіздің қабақтарыңыз кішкентай жастықшаларға ұқсайтын болса, салмақ түсірумен өзіңізді шаршатпаңыз, бірақ ісік басылғанша күтіңіз. Ол үшін бірнеше күн бойы дұрыс тамақтану жеткілікті.

Сіздің шкаламен байланысыңыз қандай? Сіз өзіңізді күнделікті таңертең немесе аптасына бір рет өлшейсіз бе? Диетаның тиімділігін бағалау кезінде терудегі нөмірге назар аударыңыз? Пікірлерде тәжірибеңізбен бөлісіңіз.