Қорқынышпен қалай достасуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қорқыныш - сіздің санаңыздың елесі. Бұл әрқашан материалдық емес, ол әрқашан шынымен қауіпті емес. Бірақ кейде ілулі, тіпті тұмсығы бар дәу итті көргенде сықырлайсың, сосын үш түн қатарынан осы итті армандайсың, ол есіктің сыртында және қараңғы аллеяда пайда болады. Сіз демонстрацияларды жалғастыра аласыз немесе сіз күшейіп, … бұл жануармен достасасыз.

Қорқынышты қоғам қалай қабылдайды

Қорқыныш - бұл кез келген адамға тән сезім. Егер сізге кенеттен осы жануар шабуыл жасаса, өзіңізді үмітсіз қорқақ деп санамаңыз. Маған сеніңіз, тіпті үлкен креслоларда отырған ең табысты адамдар да осындай мәселемен жиі айналысады. Олар, әрине, көмек үшін психологтарға жүгінеді, және олар, өз кезегінде, қарабайыр әрекеттер үшін ұқыпты сомаларды алып, оны қамтамасыз етеді.

Сүйіспеншілік - бұл сіз туылғаныңыз, ал қорқыныш - сіз осы жерден үйренгеніңіз.

Марианна Уильямсон - американдық жазушы

Сіз достарыңызбен немесе отбасыңызбен алаңдаушылықты бөлісу кейде қиынға соғады деп ойладыңыз ба? Бұл табиғи. Кенеттен олар күліп, ғибадатханаға саусағын бұрады: олар сен ересек адамсың дейді. Егер сіз осындай мәселеге тап болсаңыз, келесі қарапайым ұсыныстар пайдалы болады.

«Мен төмен қарауға қорқамын!»

Біз патологияны емес, биіктікке мидың қалыпты реакциясын қарастырамыз. Патологиялық қорқынышпен - акрофобиямен - бәрі әлдеқайда күрделі. Жағдай назардан тыс қалмайынша, өз-өзіне үлкен жұмыс қажет. Дәрі-дәрмектерге асықпаңыз, өз қорқынышыңызбен достасуға тырысыңыз. Бұл соншалықты қорқынышты емес болып шықса ше?

1. Биіктіктен қорқу үшін триггерді анықтаңыз

Дәптеріңізге дәл неден қорқатыныңызды жазыңыз, ол оныншы қабаттың терезесінен көрініс пе, әлде ұшақпен саяхаттау ма. Қорқынышыңызды тамақтандыруды қаншалықты жіберіп алғаныңызды түсінгенде, сіз өзіңізді жұмысты жалғастыруға ынталандырасыз.

2. Сізге физикалық зақым келтіру қаупі бар-жоғын қарастырыңыз

Маған сеніңіз, егер сіз тұтқаларды ұстасаңыз, сіз паром дөңгелегінен құлап кетпейсіз. Сізге қауіп төндіретін максимум - суық тию. Доңғалақ күніне жүзден астам айналым жасайды, ол ауыр жүктерге арналған.

3. Демалыңыз

Буддизмді ұстанушылар үйлесімділікті уағыздауы бекер емес. Үйлесімділік өзіңнен басталады, ол жақтан табылмайды. Тыныс алыңыз, ойларыңызды тыныштандырыңыз, түсініңіз: шын мәнінде, алаңдауға негіз жоқ. Сізден тыс барлық нәрсе сізге қатысты емес. Йога мен медитацияны қолданып көріңіз. Олар миды босатуға және денені босаңсытуға тамаша.

4. Қорқынышты бірте-бірте жеңу

Барлық қадамдардан өтіп, фобияға кедергі жасамауды шешкеннен кейін, сіз биіктікпен бетпе-бет келе аласыз. Өзіңізді мәжбүрлемеңіз, зәулім ғимаратта жалғыз жүруден бастамаңыз. Мазасыздықты жеңу мүмкін болмаса, жағдай бақылаудан шығып кетеді. Досыңызбен немесе қызыңызбен биік тауға серуендеңіз, таза ауамен дем алыңыз. Сіз қисынсыз қорқыныштан қанша жоғалтқаныңызды түсінген кезде таң қаласыз.

Төсек астындағы құбыжық

Сіз шамды өшіріп, шамнан төсекке желдің жылдамдығымен жүгіресіз және жамылғылардың астына тез секіресіз: әйтпесе құбыжықтың өкшесін басып үлгеруі мүмкін! Тек балалар ғана емес, көптеген ересектер де қараңғыдан қорқады. Көбінесе бұл қиялға байланысты, ол түнге жақынырақ белсендіріледі.

1. Жарық әдетінен арылуға тырысыңыз

Ұйықтап жатқанда түнгі шамды сөндірмесеңіз, оны тастайтын кез келді. Біріншіден, тіпті күңгірт жарық жеткілікті ұйықтауды және жаңа күнге дайын болуды қиындатады. Екіншіден, бұл энергияны өте жақсы үнемдейді!:)

2. Күндіз қараңғы жерде демалуға дайындалыңыз

Ойланыңыз, тіпті өзіңізбен сөйлесіңіз, сіз кешке Қорқыныш мекеніне батып кетуіңіз керек. Айтпақшы, сіз тіпті релаксация бағдарламасымен аудио жазып, оны мезгіл-мезгіл тыңдай аласыз.

3. Қорқынышпен күресу

Ал енді сіз төсекте жатырсыз, ал құбыжықтың ойлары әлі де кетпейді … Алдымен аяғыңызды төмендетіңіз, содан кейін түзетіңіз және тұрыңыз. Тыныс алып, төсек астына қараңыз. Ал егер сіз құбыжықты көрсеңіз, Ghostbusters шақырыңыз.

4. Қараңғылық идеясын өзгертіңіз

Егер сіз күндізгі дайындықты аяқтап, енді жарықсыз демалсаңыз, қараңғыдан қорқу туралы не ойлайтыныңызды қағазға жазып көріңіз. Мүмкін сіз оны ұйқыңызды қорғайтын үлпілдек қара аң деп атайтын шығарсыз? Сіздің қиялыңыз сізге не айтады!

«Бәрі маған қарайды, олар өте көп

Кейбіреулерде сөз сөйлеуден қорқу балалық шағында, балабақшада, содан кейін мектепте өлең оқу қажет болғанда пайда болады. Көбінесе, стресстік тәжірибеден кейін басы ауырады, жүрек жиі соғады, кейде сіз есінен танып қалуыңыз мүмкін. Мәселе мынада, біз жиі сөйлеспейміз немесе кем дегенде екі күнде бір рет сөйлейміз, сондықтан біз аудиторияның назарына үйренбегенбіз. Бірақ бизнесмендердің де, саясаткерлердің де бұл мәселеде қиындықтары бар. «Патшаның сөзі!» фильмін көріңіз.

1. Айна алдында жаттығу

Мимикамен, қимылдармен тәжірибе жасаңыз, сізге не сәйкес келетінін көріңіз. Мұны кейінірек есте сақтауға және қолдануға тырысыңыз. Бірақ мұндай тренингтер бір реттік болмауы керек.

2. Тосттарды ойлап табыңыз

Сіз ішімдік ішпесеңіз де, сіз достарыңызбен кездесуге шығасыз. Әрбір кездесу үшін кем дегенде бір әдемі, сауатты тост дайындаңыз, бұл бақыт пен денсаулық тілегімен шектелмейді. Өз еркіңізбен ерікті түрде тост айтыңыз, мәжбүрлеуден гөрі. Бұл әрқашан оңай, оны тексеріңіз!

3. Сөйлеуге дайындалу

Ең дұрысы, сөздің мәтінін өзіңіз құрастырғаныңыз жөн: сонда сіз жазылған нәрсеге адасып қалсаңыз да, не айту керектігін нақты білетін боласыз. Тақырып таңдамас бұрын сырттан келген кез келген ескертуді анық емес ызылдамай, сенімді анық дауыспен жоққа шығару үшін интернетті шарлап, дәлелдер, фактілер тауып, талдау керек.

Өзіңіз үшін қысқаша контур жасаңыз, соған сәйкес сіз өз презентацияңызды құрасыз. Айна алдында тек жоспарға сілтеме жасай отырып, мәтінді бірнеше рет айтып беруге болады. Және тағы бір нәрсе: жаттауда ұят ештеңе жоқ! Көбейту кестесін қалай жаттағаныңызды есіңізде сақтаңыз.

Сыртқы келбетіңізге назар аударыңыз. Бұл өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

4. Сынға дайын болыңыз

Сіз түсінуіңіз керек: барлық адамдар өз пікірін айтуға құқылы. Иә, оны қабылдау және келісу керек деп ешкім айтпайды, бірақ толеранттылық табыстың ажырамас бөлігі болып табылады. Өзіңізді аудиторияға сын, наразылық, циникалық және күмәнді сөз тіркестерін білдіруге дайындаңыз. Жоғары болыңыз, теріс әсерге жол бермеуді үйреніңіз. Оның жанынан өтуге рұқсат етіңіз, ал сіз бұрынғыдай салқын қаласыз.:)

Қайғыға жол бермеңіз

Мұнда ең көп таралған фобиялар ғана берілген. Дегенмен, қорқынышпен қалай достасуға болатындығы туралы кеңесті өзіңіз үшін, өрмекшілерден немесе судан қорқу үшін қауіпсіз өзгертуге болады …

Енді қолыңызда визуалды нұсқаулар бар, оны орындаңыз! Сіз кез келген айдаһарды жеңіп, ешқандай жақсылықтан бас тартпай мақсатыңызға жете аласыз.