Жүгірушілерді не ауыртады және дәрігерге қашан бару керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кейде жүгіруден немесе кез келген басқа жаттығулардан кейін сіз негізгі жүктеме бағытталған жерлерде аздап ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Әдетте бұл сіздің әлсіз тұстарыңыз, егер ауырсыну жоғалып, қайта-қайта қайталанбаса, онда сіз оған назар аудармауыңыз керек. Бірақ ауырсыну тек қайталанбайды, бірақ толық кетпей, ыңылдап, тартылып, кейде атқылап, жібермей тұрса, бұл мүлдем басқа мәселе. Бұл қазірдің өзінде айналмалы шеңберлерді тоқтатудың уақыты келді деген белгі - дәрігерге бару уақыты келді.

Көптеген жүгірушілерге не ауыр тиеді және сіз шынымен дәрігерге кездесуге баруыңыз керек болған кезде - Huffington Post анықтады. Дэвид Гайердің кеңесі, медицина ғылымдарының докторы, Чарлстонда, Оңтүстік Каролинада орналасқан спорттық медицина маманы.

Тізенің сыртындағы ауырсыну немесе тарту сезімі

Ықтимал диагноз: ITBS синдромы немесе илиотибиальды тракт синдромы

ITBS синдромы немесе илиотибиальды тракт синдромы - Бұл жамбастың сыртқы бөлігінен жамбас және тізе буындары бойымен өтетін және тізеден сәл төмен бекітілген байламның қабынуы. Бұл байлам спорт кезінде және тіземен байланысты кез келген басқа қозғалыс кезінде тізе тұрақтандыруда өте маңызды рөл атқарады. Бүйірлік феморальды эпикондилдегі тұрақты үйкеліс, жұмыс кезінде тізе буынының тұрақты бүгілуімен және кеңеюімен үйлеседі, бұл аймақта қабынуға әкелуі мүмкін. Бұл әдетте жүгіру, велосипедпен жүру, жаяу жүру және пауэрлифтингпен байланысты тізе жарақаты.

Жамбас сүйегі (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; синонимі: Messia fascia, messiate tract) - санның бүйір бетін бойлай жоғарғы алдыңғы жіліншіктен бүйір шамасына қарай өтетін санның кең фассиясының жуандаған бөлігі. жіліншік.

Бұл қиындықты бастан өткерген кейбір жүгірушілер ауырсыну көбінесе ұзақ жүгіру және қиын жарыстар (марафон, триатлон) кезінде пайда болады дейді. Кейде ол қатты ауырады, егер сіз бүйіріңізде тыныш жатқыңыз келсе және ауырған аяғыңыз үстінде болса, онда сіз міндетті түрде тізеңізге тірек іздеп, оны жастыққа жатқызуыңыз керек.

Бұл жағдайда суық компресс немесе ораммен массаж көмектесе алады. Бірақ егер бірнеше күннен кейін мұндай өзін-өзі емдеу оңай болмаса, онда сіз дәрігерге баруыңыз керек, жақсырақ спорт. Ол сізді физиотерапевтке жібереді, ол сізге ультрадыбыстық немесе электрлік ынталандыруды (екі процедура да мүлдем ауыртпалықсыз), сондай-ақ байламды нығайту үшін арнайы жаттығулар мен созуды тағайындайды.

Жалпы тізе ауруы

Ықтимал диагноз: пателлофеморальды ауырсыну синдромы

Зақымданудың бұл түрі әйелдерде ерлерге қарағанда жиі кездеседі және жамбас буынының беткейлері мен санның іргелес бөлігі арасында дамиды. Егер сіз тізе қабығының үстінде немесе жалпы тізеде тартылған ауырсынуды сезсеңіз, бұл төбеден және баспалдақтан көтерілгенде және төмен түскенде немесе бүгілген аяқпен отырғанда күшейетін болса, оның себебі пателлофеморальды ауырсыну болуы мүмкін.

Уақыт өте келе пателлофеморальды ауырсыну синдромы тізе буынының артрозына айналуы мүмкін. Тізедегі жалпы ауырсыну белгілері пайда болған кезде қысқа үзіліс жасап, қарқынды бәсеңдету және қашықтықты азайту, сондай-ақ жүгіргеннен кейін мұз компресстерін қолдану керек, ал бірнеше күннен кейін сіз әдеттегі қашықтыққа орала аласыз. Егер ауырсыну сізді 2-3 апта бойы мазаласа, сізге дұрыс емдеуді тағайындайтын және тізеңізді нығайту үшін дұрыс жаттығуларды көрсететін физиотерапевтпен байланысу керек.

Алдыңғы және төменгі аяқтың бойымен ауырсыну немесе нәзіктік

Жақында біз периосте қабынуы туралы жазғанбыз және сізге бұл жарақаттың алдын алуға көмектесетінін ұсындық.

Шаршау немесе стресс сынуы сүйек проблемалары, дұрыс емес аяқ киім және сәйкес емес жүгіру жолдарымен біріктірілген циклдік стресс нәтижесінде пайда болатын сүйектің кішкентай сынуы. Кейде ол стандартты сынуға айналуы мүмкін, содан кейін хирургиялық араласу қажет. Негізгі симптом - аяқтың төменгі бөлігіндегі ауырсыну, ол жүгіруді тоқтатқаннан кейін жоғалады, бірақ жаттығу кезінде бірден оралады және аяқталғаннан кейін тағы 20-30 минут бойы азаптайды.

Егер суық компресстер, аяқ киім және жүгіру жолы жұмыс істемесе, онда бұл шын мәнінде шаршау сынуы болуы мүмкін - сіз міндетті түрде маманға көрінуіңіз керек! Емдеу ретінде 6-8 апта бойы арнайы медициналық етік кию немесе балдақтарды қолдану арқылы жүктемені толығымен алып тастау бар.

Өкше сүйегіндегі немесе биіктіктегі ауырсыну

Плантар фасцииті (жүгірушінің өкшесі, полицейдің өкшесі, калканодин) өкшенің өткір ауырсынуымен және Ахиллес сіңірінің кернеуімен көрінеді. Әдетте ауырсыну аяқтың жүгіру жолын бірінші рет соққанда немесе таңертең алғашқы қадамдармен пайда болады, бірақ күннің соңына қарай ол кетеді. Сыртқы көріністің себептері дұрыс емес аяқ киім және шамадан тыс жүгіру жүктемелері.

Жақсы жаңалық: сол суық компресстер мен арнайы созылу арқылы бұл ауырсынудан өз бетіңізше құтылуға болады. Егер үйдегі дәрі-дәрмектер көмектеспесе, дәрігерге бару керек, ол, ең алдымен, арнайы тығыз бинт (ортез) немесе гипс етік, сондай-ақ аяқ киіміңізге арнайы өкшелі жастықшаны тағайындайды. Әсіресе қиын жағдайларда хирургиялық араласу қажет.

Бөксе астындағы немесе жамбастың артқы жағындағы өткір ауырсыну және шаншу сезімі

Ықтимал диагноз: сіңір деформациясы

Әдетте, бұл жарақат футболшыларда және американдық футбол ойнайтындарда жиі кездеседі, себебі ол бағыттың күрт өзгеруі нәтижесінде пайда болады. Бірақ кейде бұл жүгірушілер үшін де, қиын және ұзақ жарысты спринтпен аяқтау нәтижесінде де болады.

Егер деформация шамалы болса, онда ол бірнеше күн ішінде, әсіресе суық компресстерден және арнайы жаттығулардан кейін өздігінен кетеді. Егер ауырсыну сізді ұзағырақ мазалайды және баспалдақпен көтерілу кезінде көрінсе, жамбасыңыз көгерген болса, дәрігерге бару керек.

Физиотерапевт сізге арнайы жаттығулар мен спорттық массажды тағайындайды, бұл бұлшықет талшықтарының дұрыс жазылуына ықпал етеді, тіндердің шрамын азайтады, сонымен қатар зақымдалған сіңірге қан ағынын арттырады. Кейде ультрадыбыстық және электротерапия тағайындалады.

Кернеу, жартасты бұзаулар, аяқтардағы шаншу және ұю

Созылмалы жаттығу бөлімі синдромы – зақымданған аяқ-қолдың ауырсынуымен, ісінуімен, кейде функциясының толық жоғалуымен сипатталатын бұлшықет пен жүйке ауруы.

Бұл жарақат басқаларға қарағанда әлдеқайда сирек кездеседі және ауыр емдеуді қажет етеді. Оны сезіну оңай: жүгіріп бара жатып, балтырларыңыз жарылып кеткелі тұрған доптар сияқты сезінесіз. Бұған ұйқысыздық пен қышу сезімін қосыңыз.

Бұл сезімдердің себебі - жаттығу кезінде бұзаулардың шамадан тыс ісінуі, нәтижесінде төменгі аяқ пен аяқтың қан тамырлары мен нервтеріне қысым күшейеді. Демалу және физиотерапия көмектесе алады, бірақ көпшілігі қарапайым операциядан өтуі керек. Бұл өте жағымды емес, бірақ содан кейін сіз бірнеше айдан кейін бұл мәселеге қарамай, толыққанды жаттығуларға және жүктемені арттыруға орала аласыз.