Неліктен жаттығулар сіздің денеңізге ғана емес, миыңызға да қажет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бүгін белсенді болу үшін бес жақсы себеп.

Ғалымдар 21 ғасырда Америка Құрама Штаттарында күтілетін өмір сүру ұзақтығының әлеуетті төмендеуін болжайды, отырықшы өмір салты болашақ ұрпақтың өмірін азырақ және нашарлатады. Және бұл физикалық денсаулық туралы ғана емес: қозғалыстың болмауы мидың жұмысына да теріс әсер етеді.

Дегенмен, аэробты жаттығулармен барлығын өзгертуге мүмкіндік бар: жүгіру, секіру, велосипедпен жүру және жүзу. Олар дене шынықтыру мен жаттығулардың когнитивті қызметке әсеріне ықпал етеді: когнитивті функцияларды жақсарту және олардың төмендеуімен байланысты жасқа байланысты аурулардан қорғау үшін мета-талдау. Біз спорт кезінде басымызда не болатынын анықтаймыз.

1. Мидың белсенділігі артады

Жүйке жасушалары әрекет потенциалдары мен синапстарды бір-бірімен химиялық және электрлік байланысады. Кейде электрлік импульстар бір уақытта нейрондардың бүкіл желілерін қоздырады - осылайша ми толқындары пайда болады. Олар жиілігі бойынша өзгереді және біздің эмоционалдық күйімізбен және психикалық әрекеттің түрімен байланысты.

Төмен жиілікті толқындар біз автоматты түрде бірдеңе жасағанда пайда болады: тістерімізді тазалағанда, көлікке мінгенде немесе жай ұйықтағанда. Жоғары жиілікті толқындар немесе бета толқындар біз күшті психикалық белсенділікпен айналысқанда пайда болады. Олар зейінмен, есте сақтаумен және ақпаратты өңдеумен байланысты.

Ғалымдар аэробты жаттығулар ми толқындарының амплитудасы мен жиілігін өзгертуге әкелетінін анықтады. Бета-толқындар көбірек, бұл адамның осы сәтте көбірек шоғырланғанын және шоғырланғанын білдіреді.

Жаттығу сізді жоғары сергектікке қояды екен: сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, соғұрлым зейінді және ақылды боласыз. Сондықтан оқудан кейін оқу, шешім қабылдау және идеяларды қалыптастыру үшін ең жақсы уақыт.

2. Ми ақпаратты қабылдауға қабілетті болады

Бұл факт аэробты жаттығулардың мидың көру қыртысының белсенділігіне әсерін зерттеу арқылы расталды. Ол қоршаған орта туралы ақпаратты қабылдайды және өңдейді, оның ең маңызды сипаттамаларына - мысалы, қауіптің болуын көрсететініне назар аударуға және маңыздылығы азырақ және алаңдататын кез келген нәрсені тастауға мүмкіндік береді.

Зерттеулер көрсеткендей, жедел жаттығулар адам қыртысындағы таңдаулы жауаптарды модуляциялайды, велосипедпен жүру бұл мидың сүзгілеу және ажырату қабілетін жақсартады.

Сондай-ақ, оқудан кейін субъектілер бірнеше когнитивті тесттерден өтті. Мысалы, ғалымдар жыпылықтау синтезінің жиілігін өлшеді - бұл жарықтың жыпылықтау жылдамдығы, ол тұрақты үздіксіз сәулелену сияқты көріне бастайды. Адамның көрнекі қабылдауы шынымен жақсарып, жаттығудан кейін жиі жыпылықтауды тани алатыны белгілі болды.

Бұл спорт бізге егжей-тегжейлі назар аударуға және зейінді жоғалтпауға көмектеседі дегенді білдіреді. Белсенді адам фондық шуға алаңдамай, тапсырманы орындауға жақсырақ назар аударады, бірақ сонымен бірге ол туындаған мәселелерді байқайды және оларға тезірек жауап береді.

3. Ми функцияларының тепе-теңдігі сақталады

Жаттығу кезінде ми глюкозаны немесе басқа көмірсуларды сіңіреді. Ғалымдар жүйке жүйесінде импульстарды өткізетін нейротрансмиттерлерді немесе нейротрансмиттерлерді, химиялық заттарды жасау үшін осы «отынның» бір бөлігін пайдаланатын физикалық белсенділік арқылы кортикальды глутамат пен GABA мазмұнының жедел модуляциясын анықтады.

Осылайша, ми төтенше жағдайда дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет болатын қорларын толтырады - ұзақ уақыт аң аулау, қауіптен немесе соғыстан қашу кезінде.

Жаттығу глутамат пен гамма-аминобутир қышқылының (GABA) деңгейін арттырады. Бұл мидың оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет ең маңызды екі нейротрансмиттер. Глутамат қоздырғыш нейротрансмиттер болып табылады және оның жетіспеушілігі летаргиямен, ессіздікпен және апатиямен бірге жүреді. GABA жетіспеушілігі, керісінше, алаңдаушылық, бас ауруы және ұйқысыздыққа әкеледі. Бұл сабырлылыққа, назар аударуға және тыныштыққа жауап беретін ингибиторлық нейротрансмиттер.

Сонымен қатар, физикалық белсенділік кезінде нейротрансмиттерлердің саны депрессиямен ауыратын адамдарда әдетте төмен болатын мидың аймақтарында артады. Бұл жаттығу депрессиямен күресуге және өмірге оң көзқараспен қарауға көмектесетінін білдіреді.

4. Ми жасарып келеді

Спортпен айналысатын адамның миында қартаюды кейінге қалдыратын бірнеше процестер жүреді.

Біріншіден, жаттығу жаңа нейрондарды қуаттандыратын және барлардың аман қалуына көмектесетін заттардың өндірісін арттырады. Олар сондай-ақ жас жасушаларға қоректік заттар жеткізілетін қан тамырларының санын көбейту үшін ересек мидағы тамырларды қайта құру үшін қажет инсулин тәрізді өсу факторы I ықпал етеді. Белсенді адамдарда күшті және сау тамырлар болады. Жаттығудың сау егде жастағы субъектілердің ми қантамырларына әсері MR ангиографиясында бейнеленген, сондықтан ми әдетте жас болады.

Бұл құрылымдық өзгерістер әдетте бірнеше аптаға созылады. Бірақ олар когнитивті тапсырмаларды шешуге байланысты мидың аймақтарында тұрақты жақсартуларға әкеледі. Мысалы, аэробты жаттығулар гиппокампта нейрогенезді - нейрондарды жасау процесін ынталандырады. Ал гиппокамп есте сақтауға жауапты.

Сонымен қатар, спортпен айналысатын егде жастағы адамдарда жалпы интеллектпен және мидың ең маңызды қызметі - атқарушылықпен байланысты аймақтардағы сұр заттың көлемі артады. Ал белсенді ересектерде координацияға жауап беретін базальды ганглийлерде неғұрлым когерентті ақ зат бар.

Бұл спорт физикалық, когнитивтік және әлеуметтік әрекеттер арқылы деменцияның алдын алу үшін көп орталықты бақыланатын зерттеуді азайтатынын білдіреді - GESTALT-компакт деменция, Альцгеймер ауруы және мидың қартаюымен бірге жүретін басқа есте сақтау және ойлау бұзылыстарының даму қаупін азайтады. Жасы ұлғайған сайын ақылды таза ұстағыңыз келсе – спортпен шұғылданыңыз.

5. Нейрондар арасында жаңа байланыстар пайда болады

Уақыт өте жаттығулар мидағы нейрондардың санын көбейтіп қана қоймай, олардың өзара әрекеттесу жолын да өзгерте алады. Бір зерттеу, «Жас ересектер төзімділігі бар спортшылар мен салауатты бақылаулар арасындағы демалыс күйіндегі функционалдық байланыстағы айырмашылықтар» еларалық спортшылардың есте сақтау, назар аудару, шешім қабылдау, көп тапсырмаларды орындау және сенсорлық ақпаратты өңдеуге қатысатын ми аймақтары арасында күшті байланыстар бар екенін көрсетті. Белсенді емес өмір салты бар сол аймақтарда нейрондық байланыстар әдетте жасына байланысты қатты зақымдалады.

Адам жүгіргенде – жол таңдағанда, сүрінбеуге тырысып, қарқынын сақтай отырып іске қосылатын нейрондар арасындағы байланыстар бірте-бірте нығая түсуде. Олар тыныштықта да күшті болып қалады. Сонымен қатар, ғалымдар жүгірушілердің назарын жоғалтуға байланысты ми аймағындағы байланыстар әлсірегенін анықтады, бұл олардың шоғырлану дағдыларын арттырады.

Спорттың ұзақ мерзімді оң әсері бар екені белгілі болды: сіз жаттығудан кейін бірден психикалық мәселелерді жақсы шешіп қана қоймай, негізінен ақылды бола аласыз. Ал егер сіз жеткілікті белсенді болсаңыз, бұл қабілет жылдар өткен сайын жақсарады.

Спорт сізді ақылды ететін сиқырлы дәрі емес. Бірақ бұл сіздің миыңыздың сау және белсенді болуына көмектеседі және сіз мұқият, парасатты және бақытты боласыз.