Өмірдің барлық саласына әсер ететін 30 пайдалы әдеттер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мақсатқа қалай оңай жетуге, жақын адамдарыңызбен қарым-қатынасты жақсартуға және өзіңізбен үйлесімді өмір сүруге болады.

Кәсіпкер Лиз Хубер оның табысты және өнімді болуына көмектесетін негізгі әдеттер тізімін жасады.

Алдымен, әдеттерді қалай бастау керектігін және оларды қалай ұстану керектігін еске түсірейік:

• Өз әдетіңізді үлгі етіңіз. Аптасына үш рет жүгірумен шектелмеңіз. Күн мен уақытты таңдап, оны күнтізбеге қосыңыз. Содан кейін таңдаған кестеңізді ұстаныңыз.
• Триггер жасаңыз. Мысалы, оятқыш, күнтізбенің еске салғышы немесе белгілі бір әрекет (көлікке отырасыз немесе үйге барасыз). Уақыт өте келе ми мұны белгілі бір әдетке айналдыратынын есте сақтайды.
• Үш апта бойы бір күнді жіберіп алмаңыз. Осы уақыт ішінде ол қалыптасады. Содан кейін әрекет автоматты түрде болады.
• Бір уақытта әдеттер жасаңыз. Бірден бірнеше мәселені шешпеңіз. Алдыңғы әдет жеткілікті күшті болған кезде ғана келесіге көшіңіз.

Қарым-қатынас

1. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз ұзақ уақыт бірге болсаңыз, аптасына бір рет кездесуге баруды ұмытпаңыз. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызды нығайтып, күнделікті істеріңізден аулақ болу мүмкіндігі. Бұл үшін үйде бірлескен кеш жарамайды.

2. Оятқыштан кейін төсектен секіріп кетпес бұрын, серіктесіңізбен сөйлесуге бірнеше минут бөліңіз.

3. Ата-анаңызға аптасына бір рет қоңырау шалыңыз. Ұмытып қалсаңыз, өзіңізге күнтізбе еске салғышын орнатыңыз. Немесе әңгімені кейбірімен біріктіріңіз.

4. Сізге қанша байланыс қажет екенін шешіңіз. Егер сіз интроверт болсаңыз, сізге аптасына бір рет жақсы досыңызбен кешкі ас ішіп, демалыс күндерін отбасыңызбен өткізу керек шығар. Егер сіз экстраверт болсаңыз, аптасына екі рет шығып, демалыс күндері достарыңызбен бірге болғыңыз келеді.

5. Аптасына бір кешті немесе демалыс күндерінің бір бөлігін жақын адамдарыңызбен бірге жүруге бөліңіз. Мысалы, қала сыртына барыңыз, концертке барыңыз немесе спорттық ойын ойнаңыз. Ол қарым-қатынасты нығайтады.

6. Әр апта сайын бес жаңа адаммен танысуға тырысыңыз. Немесе он немесе бір. Бұл қазіргі уақытта қаншалықты қажет екеніне байланысты.

Ой тыныштығы

7. Таңертеңгілік рәсім жасаңыз. Өзіңізді тыныштандыру үшін медитацияны қосыңыз. Сондай-ақ жетістікке жету үшін оң визуализация.

8. Таңертең төсегіңізді жинаңыз. Бұл сізге өнімділіктің аздап өсуіне мүмкіндік береді.

9. Теріс ойлардан, қорқыныштардан және уайымдардан арылу үшін күніне бірнеше минут бөліңіз. Оларды танып, не істеуге болатынын шешіп, осы әрекеттерді жоспарлаңыз. Күндіз мұндай ойлармен көбірек уақыт өткізбеңіз.

10. Күн сайын жарты сағат немесе бір сағатқа күнделікті уайымдардан ажыратыңыз. Сыртта жүріңіз, йогамен айналысыңыз, кітап оқыңыз немесе жақын адамдарыңызбен бірге болыңыз.

11. Сізге қуат беретін әрекеттерге үнемі уақыт бөліңіз. Мысалы, қызықты адаммен әңгіме, позитивті фильм, қызықты кітап, концерт, сүйікті шайыңыз.

12. Күнделікті істерді жаңаша жасаңыз: белгісіз тағам пісіріңіз, жұмысқа басқа жолмен барыңыз, бір аяқпен тұрып тісіңізді тазалаңыз. Әртүрлілік.

13. Аптаның соңында тазалаңыз. Үйдегі, телефондағы және компьютердегі бос нәрселерден арылыңыз. Қажет емес фотосуреттерді, хабарларды және қолданбаларды жойыңыз. Қоршаған ортадағы тәртіп ойдағы тәртіпті сақтауға да көмектеседі.

14. Әр түнде жазып алыңыз. Не үшін ризашылық білдіретініңізді ескеріңіз. Сондай-ақ, ұйықтап кетуге кедергі жасамас үшін барлық жинақталған ойларды тастаңыз.

15. Сізге демалуға көмектесетін кешкі рәсім жасаңыз. Мысалы, барлық электронды құрылғыларды өшіріңіз, душ қабылдаңыз, шай ішіңіз, күнделікке жазыңыз, оқыңыз. Уақыт өте келе мұндай рәсім миға ұйқыға кететін уақыт туралы сигнал береді.

Жетістік

16. Келесі аптаны жексенбіге жоспарлаңыз. Содан кейін дүйсенбіде іске кірісу оңайырақ болады. Алдымен не істеу керектігін бірден білесіз.

17. Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығыңыз. Оның шегінен тыс таңғажайып оқиғалар орын алады.

18. Таңертең ең маңызды нәрсені жасаңыз. Бұл ең жақсы көмектеседі. Сіздің ісіңіз қаншалықты қиын болса да, жағымсыз сәтті кейінге қалдырмай, онымен дереу айналысқан жөн.

19. Поштамен жұмыс істеуге арнайы уақыт бөліңіз. Осылайша сіз әрбір жаңа хатқа алаңдамайсыз және маңызды мәселелерге назар аудара аласыз.

20. Демалуды ұмытпаңыз. Күндізгі уақытта үзіліс жасаңыз, демалыс күндері жұмыстан ажыратыңыз және мезгіл-мезгіл демалыңыз. Бұл қайта зарядтауға және нәрселерге басқа қырынан қарауға көмектеседі.

21. Кішкентай жеңістерді тойлаңыз. Баяулап, не істегеніңізді еске түсіріңіз. Әйтпесе, сіз күнделікті өмірге сіңіп кетесіз және сіз өз жеңісіңізді байқамай қаласыз.

22. Өзіңізді алдамаңыз және өз ойларыңызға ілінбеңіз. Әрекет ету. Кемелділікке ұмтылып, кейінге қалдырғаннан гөрі, жетілмеген нәрсені жасаған дұрыс, бірақ соңына дейін.

Өзін-өзі дамыту

23. Жеке өсу бойынша кеңестерді тыңдаңыз. Мұны жұмысқа бара жатқанда, тазалау немесе тамақ пісіру кезінде жасау ыңғайлы.

24. Телешоулар мен телешоулардың орнына деректі фильмдерді, вебинарларды және танымдық бейнелерді қараңыз. Бұл сонымен қатар демалуға көмектеседі, тек оған үйрену керек. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің күнделікті білім дозаңызды болжай бастайсыз.

25. Оқыңыз. Мысалы, ұйықтар алдында. Бұл сізге демалуға көмектеседі. Ал демалыс күндері оқуға немесе аудиокітапқа көбірек уақыт бөліңіз.

26. Өткен аптаның қорытындысын жасаңыз. Мұны істеу үшін жексенбіде бірнеше минут алыңыз. Ненің жақсы болғанын, қандай мәселелерге тап болғаныңызды және келесі аптада нені шешу керектігін қарастырыңыз. Бұл әдеттен бірнеше күн бойы бас тартсаңыз да пайдалы. Неліктен бұл болды, нені өзгерту керек екенін ойлаңыз. Ал келесі аптада қайта бастаңыз.

Денсаулық

27. Күніне сегіз сағат ұйықтаңыз. Немесе жеткілікті ұйықтау қажет болғанша.

28. Күн сайын жаттығу жасаңыз. 15 минут бойы терлеу жеткілікті. Бұл үшін жүрегің саған кейінірек алғыс айтады.

29. Ақылмен тамақтаныңыз. Тамақтану кезінде басқа әрекеттерге алаңдамаңыз. Теледидарды қарамаңыз немесе хабарларға жауап бермеңіз. Тамағыңыздың дәміне назар аударыңыз және әрбір тістегеннен ләззат алыңыз. Тамақтың жартысына дейін тоқтаңыз. Аштық сезімі әлі де бар-жоғын анықтауға тырысыңыз. Олай болмаса, аяқтамаңыз.

30. Дұрыс тамақтан. Ыңғайлы тағамдардан жаңа піскен өнімдерге артықшылық беріңіз.