Мазмұны:
- Бұлшықет жады дегеніміз не
- Бұл нені білдіреді
- Бұл іс жүзінде қалай жұмыс істейді
- Бұлшықет жадын қалай пайдалануға болады
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Спортты жақсы көретін және кем дегенде кейде теорияға назар аударатын әрбір адам бұлшықет жады туралы естіген. Бірақ көбінесе бұл туралы біздің біліміміз көп нәрсені қаламайды.
Бұлшықет жады дегеніміз не
Бұлшықет жады - бұл дене шынықтыру жаттығуларының әсерінен болатын бұлшықет жасушаларының қайта құрылымы. Осло университетінің норвег ғалымдары бұлшықет талшықтарының өзіндік есте сақтау қабілеті бар екенін және оның механизмі оларда жаңа ядролардың пайда болуымен байланысты екенін дәлелдеді.
Жасушалардағы ядролар санының көбеюімен ғалымдар бұлшықеттердің өсуін байланыстырды. Көбірек жұмыс істейтін гендер актин мен миозинді - бұлшықеттің жиырылғыш ақуыздарын синтездеуге мүмкіндік берді. Бастапқы күтулерге қарамастан, бұлшықет жүктемесінің қарқындылығы мен деңгейі төмендеген кезде ядролар жоғалып кетпеді. Үш ай бойы бұлшықет атрофиясында олар күту режимінде болды және жаттығуларды қайта бастаумен олар белсенді жұмыс істей бастады, ақуыз синтезі мен гипертрофиялық процестерді күшейтеді.
Бұл нені білдіреді
Әрбір жаттығу сіздің денсаулық капиталыңызға баға жетпес инвестиция болып табылады. Сіз алған әрбір жаңа салмақ, әрбір жаңа қашықтық сізді тек күштірек, төзімдірек және жылдамырақ етіп қана қоймайды. Олар сені мәңгілікке солай етеді.
Жоғарыда келтірілген зерттеу нәтижелері бір рет игерілген жүктеме бұлшық еттер жадында мәңгілікке сақталатынын дәлелдейді. Егер сіз бір кездері өзіңізді керемет пішінге келтірсеңіз, тіпті уақыт өте келе оны жоғалтып алсаңыз да, оны қайтару әлдеқайда оңай болады.
Бұл іс жүзінде қалай жұмыс істейді
Сіз жаттығу залына барасыз, жүгіресіз, жаттығулар жасайсыз, салмақты күйдіріп немесе бұлшықет массасын аласыз. Жұмысыңыз сәтті болғаннан кейін кенеттен жаттығудан үзіліс жасауға тура келеді. Себептер кез келген болуы мүмкін: жарақат, босану, жұмыс орнын ауыстыру, қаржылық қиындықтар, әскери қызмет. Көптеген спортшылар үшін мәжбүрлі үзіліс жағымсыз эмоцияларды тудырады. Көптеген адамдар енді барлығын нөлден бастау керек деп ойлайды. Бұл олай емес.
Белгілі бір нәтижеге қол жеткізген спортшылар жаңадан бастағандарға қарағанда бұрынғы пішініне оңай оралады. Барлығы организмнің жеке ерекшеліктеріне, жаттығулардың қарқындылығына, үзіліс ұзақтығына және осы кезеңде бұлшықет атрофиясы дәрежесіне байланысты болады, бірақ орташа есеппен спортшы үш айда бұрынғы пішінін қалпына келтіреді.
Естеріңізде болар, осындай аты аңызға айналған қайтып оралудың бірі Арнольд Шварцнеггердің «Мистер Олимпия» байқауына қатысу туралы шешімі және 1975 жылы жетінші жеңісі болды.
Бұлшықет жадын қалай пайдалануға болады
Бұлшықет жады құбылысы адамның қаншалықты ғажайып жасалғанының тағы бір мысалы болып табылады. Бірақ бұл біздің денемізбен өзіміз жасай алатын бірнеше лайфхак үшін орын жоқ дегенді білдірмейді.
Жаттығуды тоқтатудан қорықпаңыз
Бұлшықет жады - бұл ұзақ үзілістен кейін спортзалға, трекке немесе қоңырауға көп күш жұмсамай қайтатындығыңыздың кепілі. Бұл сіздің капиталыңыз және сіздің барлық жаттығуларыңыз, күш-жігеріңіз бен жетістіктеріңіз бекер болмағанының кепілі. Бұлшықет жадының арқасында сіз жаттығуларыңызды біраз уақытқа қауіпсіз түрде үзіп, жіберіп алған мүмкіндіктер туралы алаңдамайсыз.
Нәтижеге жету үшін үзіліс жасаңыз
Бұлшықеттердің стресске бейімделу құбылысы белгілі бір дәрежеде бұлшықет жады құбылысымен байланысты. Белгілі бір сәтте сіз бұлшық еттеріңіз салмақ пен жаттығуларға үйренген кезде, сіз үстіртке жетесіз, сондықтан ешқандай прогресс болмайды. Бұл жағдайда жаттығуларды уақытша тоқтатуға болады.
Бұлшықет жадының арқасында сіз қол жеткізілген нәтижеге орала алмайсыз деп қорықпайсыз. Ал әдейі үзілістен кейін жаңа салмақтарды алып, ілгерілеуді көріп, жерден түсу үшін бірте-бірте жаңа күшпен жаттығуды бастауға болады.
Өз техникаңыз бойынша жұмыс жасаңыз
Сіз 10 жыл бойы велосипед теппеген болсаңыз да, оған көтеріліп, сәтті педаль жасай аласыз. Бұл сонымен қатар бұлшықет жадының еңбегі. Бұлшықеттер жаттығу техникасын есте сақтайды. Жаттығу залына оралғаннан кейін сізге қайтадан дұрыс еңкейуді үйренудің қажеті жоқ, ал рингке оралғаннан кейін соққыны қайтадан салуға тура келеді. Жабдықты қалпына келтіру әрекеттері аз болады.
Бұлшықет жады - табиғаттың тағы бір сыйы, біздің орасан зор әлеуетімізді куәландыратын жасырын ресурс. Оны назардан тыс қалдырмаңыз.
Ұсынылған:
Fn пернесі не үшін қажет және оны қалай пайдалану керек
Fn пернесі стандартты түймелердің қызметін өзгертеді және олардың көмегімен қосымша әрекеттерді орындауға мүмкіндік береді. Компьютерде жұмыс істеу одан да ыңғайлы болады
Автокөлікті бөлісу дегеніміз не және оны төлем жасамау үшін қалай пайдалану керек
Неліктен автокөлікті бөлісу өте жақсы, нені емес, оны Ресейде әмияныңыз бен денсаулығыңызға зиянсыз пайдалану үшін нені білу керек және нені іздеу керек - бәрі осы мақалада ретімен сипатталған
Автокөлік қобдишасында не болуы керек және оны қалай пайдалану керек
Алғашқы көмек жинағын өзіңіз жинай аласыз. Бірақ кейбір медициналық құрылғылар көлікте болмаса, сізге айыппұл салынуы мүмкін
Автокөлікті бөлісу дегеніміз не және оны қалай пайдалану керек
Қысқа мерзімді автокөлік жалдау нұсқаулығы: артықшылықтар, кемшіліктер және сарапшылардың кеңесі. Автокөлікті бөлісу дегеніміз не және оның ерекшеліктері қандай Автокөлікті бөлісу - бұл әдетте минутына тарифпен мамандандырылған компаниядан автокөлікті жалға алу.
Смартфонға жазылу: бұл не және оны қалай пайдалану керек
МТС жаңа қызметті іске қосты, оның арқасында оның абоненттері смартфонды жазылым арқылы сатып ала алады. Сіз Samsung-ты үлкен жеңілдікпен алып, оны жыл сайын жаңа үлгіге ауыстыра аласыз. Бұл қалай жұмыс істейді